Te-ai uitat vreodată la femei care poartă pantaloni scurți mici, își văd picioarele perfect subțiri și subțiri ... și au privit cu invidie, dorindu-ți să poți fi tu? Ai mers vreodată pe stradă și ai urât senzația că coapsele tale se freacă unul de celălalt, practic, batând din palme? Vrei să devii mai subțire, să scapi de acele temute „coapse tunete” și să ai picioarele slabe, bine definite și sexy pe care ți le-ai dorit dintotdeauna? Este ceva ce își doresc multe femei, dar nu își dau seama cum să obțină.
Oamenii întreabă tot timpul: „Cum obțin un decalaj la coapsă?” Răspunsul? Trebuie să-l vrei suficient.
Dacă doriți un decalaj la coapsă, va trebui să lucrați pentru asta. Din fericire, am o listă pentru tine aici, pentru a lucra inteligent, nu din greu, și pentru a obține decalajul pe coapsă pe care ți l-ai dorit dintotdeauna.
Pasul 1: Numărați-vă caloriile
A obține un decalaj la nivelul coapsei înseamnă a pierde în greutate - ceea ce înseamnă să știi câte calorii are nevoie corpul tău în timpul zilei și câte ar trebui să mănânci pentru a slăbi.
La urma urmei, nu puteți pierde în greutate dacă nu știți ce mâncați sau cât de mult ar trebui să mâncați!
Încercați un calculator online pentru aportul de calorii pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi și să mergeți de acolo.
Pasul 2: Este timpul să tăiați carbohidrații
Una dintre cele mai bune modalități de a slăbi toate părțile corpului (inclusiv coapsele) este de a reduce numărul de carbohidrați pe care îl consumați. Încercați o dietă care să reducă alimentele bogate în carbohidrați (cum ar fi pâinea) și să înlocuiască carbohidrații pe care nu îi consumați cu multe proteine din carne.
O modalitate excelentă de a face acest lucru este oricând doriți o felie de pâine, mâncați în schimb proteine. Singurii carbohidrați permiși în această dietă ar trebui să fie cei care provin din legume.
Când încetezi să mănânci carbohidrați, corpul tău dintr-o dată nu mai are carbohidrați de ars pentru energie - deci unde merge pentru a-și obține energia? Așa este, grăsimea stocată în corpul tău. Tăiați carbohidrații din dietă și corpul dvs. va începe în mod natural să vă ardă grăsimile.
Nu eliminați complet carbohidrații din dietă - există câteva modalități de a face acest lucru. Puteți menține un anumit consum de carbohidrați consumând legume care conțin carbohidrați sau puteți desemna o zi pe săptămână ca o zi înșelătoare, când vi se permite să mâncați toate carbohidrații pe care dorința inimii voastre. Oricum ar fi, carbohidrații nu sunt teribili pentru dvs. - dar dacă doriți să slăbiți, reducerea cantității pe care o consumați este o idee minunată.
Pasul 3: Mănâncă o mulțime de mese mici
Dacă vrei să slăbești mult, va trebui să ai metabolismul care lucrează pentru tine, mai degrabă decât împotriva ta. Cel mai bun mod de a vă menține metabolismul puternic este să vă schimbați obiceiurile alimentare de la 2-3 mese pe zi la multe mese mici repartizate pe parcursul zilei.
Dacă mâncați o mulțime de mese mici pe parcursul zilei (și amintiți-vă să ronțăiți, nu să înghițiți!) Atunci metabolismul dvs. va continua să ardă calorii chiar și în timp ce vă odihniți.
Când mâncați alimente, acestea sunt descompuse în zahăr pentru a vă oferi energie corpului. De aceea, nivelul zahărului din sânge crește după ce mâncați, apoi coboară câteva ore mai târziu. Când mâncați o masă uriașă, oferiți mai mult zahăr decât poate folosi corpul dumneavoastră simultan - iar excesul este stocat ca grăsime.
Deci, dacă mâncați mese mari, vă faceți lucrurile mult mai dificile în două moduri. În primul rând, îți este foarte foame între mese și zahărul din sânge scade, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să stocheze grăsime suplimentară. În al doilea rând, mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău atunci când mănânci o masă mare, iar excesul se transformă în grăsime. Te încurci venind și plecând!
De aceea, mesele mici sunt o idee atât de bună. Nu aveți niciodată valori minime ale zahărului din sânge și, de asemenea, obțineți cantitatea corectă de energie pe parcursul zilei pentru a vă menține.
Pasul 4: Cunoașteți-vă tipul de corp
Dacă doriți să știți când picioarele dvs. vor începe să se slăbească până la obținerea unui decalaj la coapsă - trebuie să știți că oamenii de știință au descoperit că este nevoie de un procent de grăsime corporală de aproximativ 18%. Totuși, aceasta nu este o regulă dificilă și rapidă - diferite femei au diferite tipuri de corp și vor avea un decalaj la coapsă la diferite procente de grăsime corporală.
De fapt, majoritatea modului în care arăți va fi determinat de tipul tău de corp. Ești Mesomorf, Ectomorf sau Endomorf? Aflați astfel încât să puteți alege îmbrăcăminte care vă flatează tipul de corp natural, precum și un plan de antrenament și dietă care funcționează pentru tipul dvs. de corp.
Deci, cum arată planul de antrenament?
Pasul 5: Cardio, Cardio, Cardio!
Dacă doriți să vă slăbiți coapsele (și alte părți ale corpului), cardio este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că o activitate cardio ridicată vă va arde grăsimea suplimentară pe corp, plus va ajuta la tonificarea mușchilor picioarelor.
Dacă doriți exercițiul cel mai eficient, încercați antrenamentul cu intensitate ridicată pentru a vă arde corpul cât mai multe calorii posibil.
Nu uitați să țineți cont de tipul de corp. De exemplu, mezomorfii au deja picioare musculare, deci nu trebuie să se concentreze pe creșterea picioarelor la fel de mult. În acest caz, nu trebuie să facă antrenamente la intervale de timp și ar trebui să facă cardio care durează mult.
Pentru ce exercițiu cardio de făcut, alegeți-le pe cele care vă folosesc direct picioarele. Plimbări cu putere, eliptice, cursuri de filare, alergare, sărituri pe coardă și exerciții aerobice sunt toate opțiuni bune.
Pasul 6: Nu uitați să vă ridicați!
Cardio este foarte important, dar, așa cum am vorbit mai devreme, va trebui să aruncați ceva de ridicat acolo, dacă doriți picioare subțiri! Încercați să folosiți mașini care vă antrenează coapsele, cum ar fi abductorul coapsei.
Veți vedea rezultate în maxim 6-10 săptămâni și veți urmări coapsele cum se micșorează pe măsură ce tonusul muscular și celulita se estompează. Alte exerciții minunate pe care le poți face sunt lunges, step up și squats pentru a obține golul pe coapsă pe care ți l-ai dorit.
Alte lucruri de reținut:
Un lucru cheie de reținut este că pentru unii oameni, oricât de bună ar fi forma lor, nu vor putea niciodată să aibă un decalaj la coapsă. Acesta este cuvântul genetic al unei persoane, deoarece șoldurile lor sunt prea apropiate pentru a avea un spațiu mare la coapsă.
Dacă doriți un truc grozav pentru a obține un spațiu mai bun al coapsei fără a fi nevoie să faceți toată munca, puteți încerca îmbrăcăminte care să vă subțire coapsele. Încercați o pereche bună de colanți cu un top de control.
Cum să obțineți o lacună a coapsei
- Numărați-vă caloriile
- E timpul să tăiem carbohidrații
- Mănâncă o mulțime de mese mici
- Cunoașteți-vă tipul de corp
- Cardio, cardio, cardio!
- Nu uitați să ridicați!
Dacă ți-a plăcut acest articol, atunci verifică aceste alte postări care trebuie vizitate:
- 16 trucuri pentru a-i determina pe copii să mănânce legume
- 10 sfaturi de seducție și trucuri de la Casanova însuși - Sfaturi despre viață și dragoste
- 10 trucuri mintale pentru a vă păcăli în a mânca mai puțin - AOL
- 5 trucuri pentru a rezista tentației alimentelor nesănătoase
- 10 sfaturi pentru a preveni răspândirea impetigo-ului și pentru a evita să-l recapitulezi