Este posibil să câștigăm un comision de afiliere fără costuri suplimentare atunci când cumpărați prin link-uri de pe site-ul nostru web. Află mai multe
Puteți arde cu ușurință aproximativ 450 până la 750 de calorii pentru fiecare oră pe care o petreceți cu bicicleta montană. Deși caloriile sunt esențiale pentru reglarea sănătății și pentru a ne asigura că organismul nostru are suficientă energie pentru a efectua activități zilnice, prea multe dintre ele pot fi dăunătoare sănătății.
De aceea, este important să ne monitorizăm caloriile pentru a evita creșterea în greutate nedorită și problemele de sănătate asociate cu un IMC ridicat. S-a demonstrat că creșterea în greutate crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, diabet și boli de inimă.
Femela medie necesită 2.000 de calorii pe zi pentru a prospera, în timp ce bărbatul mediu are nevoie de ceva mai mult, la 2.500 de calorii pe zi.
Factori care afectează caloriile pe care le ardeți la ciclism montan
Să îți dai seama câte calorii arde ciclismul montan poate fi dificil, mai ales dacă nu știi de unde să începi.
Dar este posibil să venim cu o estimare destul de precisă bazată pe câțiva factori cheie.
1. Greutatea ta
O femeie obișnuită poate arde cu ușurință aproximativ 528 de calorii pe oră atunci când merge cu bicicleta pe un teren moderat dificil. Desigur, această cantitate nu este fixată în piatră și poate fi afectată de greutatea dvs. și de cea a bicicletei.
O bicicletă ușoară oferă o rezistență mai mică, în timp ce un model mai greu înseamnă că purtați mai multă greutate, crescând astfel numărul de calorii pe care le ardeți.
2. Cadența ciclismului
Dacă cântăriți 145 de kilograme sau aproximativ, atunci puteți arde cu ușurință până la 526 de kilograme pe oră când călătoriți pe un drum înclinat timp de 15 minute. Cu cât cadența de ciclism este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii fără a prelungi timpul pe care îl petreci pe bicicletă.
Doar asigurați-vă că mențineți o frecvență cardiacă optimă pentru a evita exercițiile fizice străine pentru mai mult timp decât aveți nevoie și să vă concentrați asupra arderii caloriilor.
3. Teren
Terenul pe care mergeți cu bicicleta poate afecta, de asemenea, numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce mergeți cu bicicleta. De exemplu, traseele simple și directe nu vor oferi multă rezistență și ar putea prezenta o mulțime de pante descendente.
Pe de altă parte, traseele tehnice și puțin mai dificile vă vor testa viteza de agilitate și rezistență, în timp ce ardeți mai multe calorii.
Faptul că trebuie să faceți ajustări în viraje și să vă monitorizați echilibrul și viteza se traduce printr-o mulțime de exerciții superioare ale corpului.
4. Sex
Sexul joacă, de asemenea, un rol în numărul de calorii pe care le arzi prin ciclism montan. În medie, bărbații au capacitatea de a arde mai multe calorii, deoarece transportă mai puține grăsimi și au mai mult țesut muscular.
5. Dimensiunea bicicletei
Mărimea bicicletei dvs. montane și ce upgrade-uri aveți vă vor afecta, de asemenea, capacitatea de a arde mai multe calorii. O bicicletă mai grea este mai provocatoare și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.
Ciclism lent vs. Ciclism rapid
Ciclismul moderat la o viteză constantă îți activează sistemul metabolic aerob, ceea ce duce la optimizarea funcției inimii și a plămânilor. Acest lucru face, de asemenea, mai ușor pentru corpul dumneavoastră să utilizeze eficient glucoza. Puteți obține chiar și un CycleOps Fluid 2 pentru a vă antrena acasă.
Utilizarea ineficientă a glucozei vă poate crește riscul de a dezvolta sindrom metabolic și pre-diabet. Ciclismul moderat poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea corpului de a mobiliza grăsimea musculară.
Pe de altă parte, menținerea unei viteze rapide înseamnă că vă veți activa sistemul de metabolizare anaerobă, care este util pentru scurte perioade de activitate eficientă. Dar, cu cât ciclezi mai greu, cu atât îți vei întări fibrele musculare pentru a te adapta la o cerere mai mare.
Practic, viteza ta determină foarte mult numărul de calorii pe care le arzi, deoarece se bazează pe cantitatea de energie necesară pentru ca corpul tău să poată face acest lucru. Menținerea unei viteze moderate de ciclism de la 12 la 13,9 mile pe oră timp de 30 de minute vă poate ajuta să ardeți 298 de calorii dacă cântăriți în apropiere de 155 de lire sterline.
Dacă vă măriți viteza de ciclism la 14 la 15,9 mile pe oră, atunci puteți crește cifra respectivă la 372 de calorii.
Ciclism vs. Rularea vs. Mersul pe jos
Ciclismul este de departe cel mai eficient mod de a obține arderea directă a caloriilor. Dar, dacă ciclismul nu este pentru dvs., atunci ar trebui să căutați o activitate, cum ar fi mersul pe jos, care să vă ajute să obțineți aceleași rezultate sau similare pe o bază consistentă.
De exemplu, dacă cântăriți aproximativ 150 de kilograme și alergați timp de o oră cu o viteză de 5 mph pe cinci mile, atunci puteți arde cu ușurință 593 de calorii până la sfârșitul acestuia.
Dar, dacă parcurgi aceeași distanță pentru aceeași perioadă de timp pe bicicletă, cel mai probabil vei arde doar 250 de calorii. Deci, ar trebui să vă dați seama dacă mersul pe jos sau cu bicicleta este mai bun pentru pierderea în greutate în cazul dvs.
Dacă ciclismul îți este ușor și te bucuri suficient de mult ca să o faci frecvent, atunci vei beneficia de această activitate arzând mai multe calorii.
Vă recomandăm să mergeți undeva departe de casă, să puneți bicicleta pe un suport pentru biciclete pentru SUV și să vă conectați cu natura. Veți putea arde calorii în timp ce respirați aer proaspăt în același timp.
Concluzie
După cum puteți vedea, pentru a răspunde la întrebarea câte calorii arde ciclismul montan este necesar să luați în considerare mai mulți factori. Aceasta include intensitatea și durata, precum și distanța pe care o luați.
Majoritatea începătorilor încep de la 15 minute pe zi sau 30 de minute la fiecare două zile. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără efort, îmbunătățind în același timp sănătatea și bunăstarea generală.
În timp, veți putea adăuga mai multă intensitate pentru a arde mai multe calorii.
James Mattis
James este un biciclist pasionat care a făcut tot felul de biciclete care există. Iubește vântul din păr, soarele peste umăr și poate chiar și gândacii din dinți. Nu, glumesc doar despre ultimul articol. Nici el nu este înnebunit după arsurile rutiere, dar recunoaște că pentru a avea bine există ocazional căderi. James simte că bicicleta lui este locul în care se poate relaxa, lăsa necazuri de-a lungul drumului, întâlni oameni noi, merge în locuri noi și poate trăi viața de aventură pe care o iubește. El este gata să vă împărtășească călătoria.