arde

Merită să faci caiac dacă încerci să slăbești? Câte calorii arde de fapt caiacul? Este un antrenament surprinzător de bun!

Cuprins

Nu este un secret faptul că caiacul oferă un exercițiu excelent. Echilibrarea bărcii implică partea inferioară a spatelui, precum și a mușchilor abdominali, în timp ce vâslitul face o treabă excelentă de a atrage mușchii corpului. Cantitatea de antrenament pe care o veți obține din caiac depinde de cât de încet sau de rapid mergeți la el.

Cu toți cei care doresc să arunce câteva kilograme, îndrăznesc să spun că caiacul este o modalitate excelentă de a face acest lucru. În plus față de un antrenament excelent, caiacul oferă o vedere de jos la apă, care vă scufundă în experiență.

Procedând astfel, veți simți în armonie cu apa și viața sălbatică în timp ce alunecați prin fiecare lovitură. Caiacele sunt o ambarcațiune versatilă care poate fi utilizată în lacuri, iazuri și râuri.

Caiacul poate fi o aventură liniștită care oferă mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv următoarele:

Pierdere în greutate

Caiacul ajută la arderea unei cantități semnificative de calorii. Este aproape imposibil să te scufunzi în această activitate o perioadă de timp fără să te simți obosit. Să recunoaștem - a te simți obosit înseamnă că exersezi energie, ceea ce înseamnă că arzi calorii. Cu cât faci mai mult caiac și practici mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Prin urmare, cu cât pierzi mai mult în greutate.

Desigur, pierderea în greutate depinde, de asemenea, în mare măsură și de alți factori - cum ar fi dieta. Dar cu o rutină adecvată angajată în alegeri sănătoase, caiacul poate fi o activitate excelentă în călătoria dvs. de slăbire.

Ajută la creșterea rezistenței

Acest lucru se aplică în special dacă faceți caiac tot timpul. Activitatea vă ajută să vă condiționați corpul. Trebuie să vă exersați inima și plămânii, îmbunătățind astfel rezistența.

Caiacul este, de asemenea, un antrenament cardio condus de zona abdominală. Construirea forței în aceste zone musculare este unul dintre cele mai semnificative avantaje ale caiacului și va duce la o rezistență din ce în ce mai mare.

Ajută la reducerea stresului

Vizionarea caiacului mișcându-se prin apă, privirea cerului și a culorilor apei schimbându-se pe măsură ce trece timpul este destul de relaxantă. Făcut de două ori sau de trei ori în fiecare săptămână, caiacul te face să te simți mult mai bine pe măsură ce poți scăpa o vreme de grijile din viața ta de zi cu zi și uneori să te gândești la lucruri dintr-o perspectivă nouă.

Este, de asemenea, un fapt dovedit că efortul de energie reduce și stresul. Exercițiul regulat poate fi cheia dvs. pentru a lăsa în urmă stresul vieții de zi cu zi.

Sănătate mentală

Potrivit publicațiilor Harvard Health, exercițiile aerobice sunt capabile să vă îmbunătățească starea de spirit, curățându-vă mintea de natura agitată a vieții voastre. În consecință, acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Caiacul este unul dintre instrumentele pe care le puteți folosi pentru a vă crește nivelul de exercițiu și pentru a vă simți mai bine în general.

Sursă bună de vitamina D

Petrecerea timpului în aer liber are multe beneficii mari - inclusiv aportul de vitamina D. Potrivit Dr. Michael F. Holick, profesor la Boston University Medical Center; vitamina D este unul dintre cei mai duri nutrienți de obținut din alimente și mai mult de 80% din acesta este sintetizat din lumina soarelui.

Întărește nucleul

Nucleul este alcătuit din mușchii abdominali superiori și inferiori. Partea de control și echilibru a caiacului ajută la întărirea acestor mușchi. Schimbarea și răsucirea nucleului sunt cele care ajută la transformarea caiacului și, cu timpul, acești mușchi de bază se consolidează și cresc.

Tonifierea picioarelor

Aplicarea presiunii folosind picioarele, astfel încât să puteți întoarce și echilibra caiacul servește ca un exercițiu izometric care vă strânge mușchii picioarelor.

Ce mușchi funcționează caiacul?

Caiacul oferă corpului tău un antrenament. Pieptul, abdomenul, brațele, brațele și umerii sunt principalele zone țintă ale acestui exercițiu. Un antrenament de o oră poate produce mai multă muncă pentru grupele musculare de mai sus decât o singură sală de sport sau o sesiune de ridicare a greutăților.

Aceasta este recenzia mea despre cele mai bune caiace gonflabile

Partea din spate

Fiecare cursă este un singur rând de braț, care este comparabil cu a face un rând de cablu așezat sau un rând de gantere cu un singur braț. Lats sunt lucrate într-o oarecare măsură cu fiecare lovitură a brațului în timp ce vâslești. Pe măsură ce un braț se întoarce înapoi, celălalt capătă o întindere bună și o contracție.

Acest lucru oferă un antrenament excelent în spate, iar vestea bună este că puteți merge la orice tempo preferați - aderență îngustă sau largă, seturi lungi, sprinturi și chiar trageți cât mai tare posibil.

Inima și pieptul

Pieptul este, de asemenea, implicat la caiac. Un braț îl contracarează pe cel care se mișcă înapoi cu o împingere înainte, mai mult sau mai mult ca o presă pe gantere cu un singur braț. Cu fiecare rând, mușchii pectorali trag brațul în timp ce stabilizează umărul. Și indiferent dacă îmbraci sau sprint, inima, plămânii și pieptul vor primi un antrenament excelent cu fiecare rând. Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți sănătatea inimii este prin exerciții cardiovasculare, iar caiacul oferă acest lucru.

Abs

Ca și în cazul fiecărei mișcări de rotație, oblicele și abdomenul sunt puternic implicate și, prin urmare, sunt responsabile pentru performanța dvs. de caiac. Noroc când treci printr-o sesiune de caiac cu mândria intactă dacă mușchii tăi sunt slabi. Caiacilor le place să simtă arderea în centrul lor, deoarece știu că înseamnă că au avut un antrenament de succes!

Trunchiul se întinde de la gât până la talie. Funcționează în mod constant în mișcări de rotație și anti-rotație, făcând astfel multe lucruri în ceea ce privește stabilizarea coloanei vertebrale, precum și echilibrul.

Pistole (biceps) și prindere

Când vâslești, te antrenezi din plin cu bicepsul. Tricepsul se contractă, de asemenea, în timp ce faci caiac. Extinderea înainte a unui braț pe măsură ce celălalt se mișcă înapoi și lovește bicepsul pe o parte creează un cuplu mai mare pe paleta de caiac.

Cu bicepsul și tricepsul care își fac treaba, antebrațele și mânerele obțin un antrenament excelent din manevră, precum și manipularea în general a paletei.

Umeri

Nu există nicio modalitate de a lucra spatele și de a nu lucra umerii. În cazul caiacului, antrenamentele pe umeri sunt mai implicate în comparație cu antrenamentele normale la spate.

Paleta trebuie să se deplaseze în sus și în jurul în față cu fiecare rând, transferând astfel greutatea de la mușchii latului la umeri. Aceasta atacă deltoidele anterioare, laterale și posterioare.

Mare antrenament general

Câte calorii arde caiacul?

Numărul de calorii arse la caiac depinde de un număr infinit de factori. Mergând până la marginea râului, apoi săriți pe caiac și, ocazional, să luați o bere pe măsură ce barca dvs. se deplasează, nu vă va ajuta să ardeți calorii.

Pe de altă parte, dacă vă aruncați barca, de la apele Amazonului până la partea Peru a Anzilor, pe râul Apurimac, veți arde multe calorii. Ca orice alt antrenament de slăbit, trebuie să depuneți un efort real dacă doriți să ardeți un număr semnificativ de calorii.

Factorii fundamentali care afectează numărul de calorii arse caiac includ durata petrecută pe apă, precum și greutatea paddlerului. În plus, intensitatea cu care faci caiac va determina în mare măsură rata de calorii arse pe oră.

Potrivit American Council on Exercise, numărul mediu de calorii arse de un paddler de 125 de lire sterline este de 283 în fiecare oră, în timp ce cel al unui paddler de 150 de lire sterline este de 340 pe oră.

În comparație, publicațiile Harvard Health raportează că un caiac de 125 de kilograme poate arde până la 150 de calorii într-o jumătate de oră. Principiul de bază este acela că se ard mai multe calorii dacă trageți mai multă greutate peste apă.

În cazul unei clase grele, 200 de lire sterline îți vor aduce 454 de calorii într-o oră, în timp ce 175 de lire arde 397 de calorii în aceeași perioadă.

După cum puteți vedea, există multe intensități diferite ale unui antrenament de caiac. Totuși, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze. Orice mișcare este o mișcare bună și veți constata că, pe măsură ce faceți caiac din ce în ce mai mult, cu atât mai mare va fi antrenamentul dvs.

Numerele lasă orice?

În măsura în care aceste cifre ne oferă multă speranță multora dintre noi, există un lucru pe care mulți oameni nu îl iau în considerare - tipul de caiac folosit.

Cu o lungime de 17 picioare și o greutate de 19 kilograme, caiacul din sprint olimpic din fibră de carbon/Kevlar Javelin ICF va arde mai puține calorii în comparație cu caiacul mediu așezat pe vârf. Acest lucru se datorează faptului că este ușor de vâslit. Alunecă prin apă fără probleme și nu este nevoie să transporti la fel de multă greutate.

Alți factori care pot afecta rata de calorii arse includ curentul, vântul, precum și viteza menținută.

Practic, orice îți face mai dificil să vâslești este bun, deoarece ajută la arderea mai multor calorii.

Cum se compară cu alte activități?

Știind ce știm până acum, că un paddler de 125 de kilograme poate pierde 283 de calorii în fiecare oră și așa mai departe, nu ne putem abține să nu ne întrebăm cum se compară aceste cifre cu alte activități.

Dar drumețiile pe teren mixt timp de o oră?

Diferența dintre unele calorii arse într-o oră în timpul vâslitului și cele arse în același interval de timp în timpul mersului este de aproximativ 30-50. Așadar, indiferent dacă mergi sau vâslești o oră, vei ajunge în același loc din punct de vedere caloric.

Pe de altă parte, mersul pe jos timp de o oră arde încă 150 de calorii în comparație cu caiacul timp de o oră. Din nou, acest lucru depinde de mai mulți factori, în special de greutate. Vâslitul nu este la fel de eficient la arderea caloriilor ca alergarea la 5,5 mph, dar are o rată de ardere mai bună decât mersul cu bicicleta la aceeași viteză.

Skateboard-ul, mersul pe jos, softballul și snorkelingul la o medie de 4.5 mph sunt aproape la fel. Revenirea la apă, scufundările, schiul nautic și înotul sunt mult mai bune la arderea caloriilor decât la caiac.

Caiacul este o aventură grozavă și cu siguranță mai distractivă decât majoritatea formelor de exerciții. Acest lucru îl face o activitate atractivă pentru a vă răsfăța din când în când și pentru perioade lungi de timp.

Veți obține o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv niveluri de stres reduse, flexibilitate sporită și posibilitatea de a construi mușchi.

Cel mai bun lucru este că poți arde multe calorii și pierzi în greutate în timp ce te distrezi. Cum nu am putut iubi asta?

Totul este bun atâta timp cât depuneți eforturi și nu umpleți depozitul de marfă cu gustări. Nu doriți să continuați să faceți un pas înainte și doi înapoi.

Vă recomandăm ca, indiferent de modul în care alegeți să faceți mișcare, să faceți din aceasta o rutină. Beneficiile menționate în acest articol sunt toate obținute prin caiac consistent și susținut. Pentru a culege cu adevărat recompensele, efortul trebuie să fie regulat. Prin urmare, începeți cu o viteză și intensitate pe care le puteți suporta.

Nu vă ardeți dintr-o dată, distrați-vă! În acest fel, veți vedea că recompensele continuă să se filtreze în timp.