Power Yoga pune pentru pierderea în greutate
Bikram yoga este fierbinte în toate sensurile cuvântului. Peste 500 de studiouri și un milion de practicanți din întreaga lume sunt o mișcare alimentată de promisiunea unor beneficii extraordinare pentru sănătate, urmând o rutină de yoga în echivalentul unei băi de aburi. (Vezi referința 7) Bikram este cel mai cunoscut yoga fierbinte, iar fondatorul său susține că regimul transpirat va vindeca totul, de la boli cronice la secțiuni medii flaschee. Sesiunile de 90 de minute pot arde samskarele vechi; și cu siguranță vor arde caloriile.
Bikram's Burn
Datorită studioulului încălzit și mișcării puternice și constante, caloriile pierdute practicând yoga Bikram provoacă activități de ardere a energiei precum aerobic, schi fond și racquetball. (Vezi Referința 6) Sănătatea zilnică estimează că o oră de yoga Bikram pentru o persoană de 150 de kilograme va arde 408 de calorii. (A se vedea referința 1) Starea de sănătate calculează până la 477 de calorii pentru o oră și 716 calorii pentru o clasă completă de 90 de minute. (Vezi Referința 2) Cursurile Bikram se țin în camere încălzite la 105 grade Fahrenheit, cu umiditate controlată. Fondatorul Bikram Choudhury și-a numit studiourile camere de tortură, dar afirmă că temperaturile ridicate păstrează mușchii atât de calzi și flexibili încât elevii pot face ipostaze dificile în condiții de rutină provocatoare de 90 de minute. (A se vedea referința 3)
Secvență și întărire
Secvența non-stop de 26 de poziții standard de yoga, de obicei efectuate de două ori pe clasă, vă provoacă sistemul cardiovascular, în timp ce vă întărește mușchii. (Vezi referința 3) Beneficiul aerob este o clasă suficient de activă pentru a crește ritmul cardiac și a arde calorii grăsimilor. Clinica Mayo recomandă obținerea a 75 - 150 de minute în fiecare săptămână de activitate aerobă pentru a menține starea de fitness și a atinge obiectivele de slăbire. O clasă Bikram de 90 de minute va satisface această cerință, cu ipostaze care utilizează greutatea corporală pentru a întări mușchii, ceea ce duce la un metabolism mai mare, deoarece mușchii ard energie chiar și în stare de repaus. Poziție incomodă, vultur, cap în genunchi în picioare, arc în picioare, baston de echilibrare, poză triunghiulară, poza copacului, picioare și lăcustă completă sunt câteva dintre posturile Bikram care folosesc propria greutate pentru rezistență pe măsură ce le țineți în timp ce practicați respirația asanelor.
Hormonul magic al musculaturii
Accentul pus pe greutatea corporală în secvențele Bikram poate extinde costul caloriilor chiar mai dramatic decât pretinde Bikram. Cercetătorii de la Harvard au descoperit recent că hormonul irisină este produs atunci când se exercită mușchii. (Vezi referința 4) Irisina se deplasează prin fluxul sanguin, modificând celulele adipoase. Celulele grase albe stochează grăsimea. Celulele grase brune nu; chiar o ard. Irizina scade numărul de celule albe care depozitează grăsimea și mărește celulele brune care ard grăsimi. Deci, exercițiul într-o sesiune intensă Bikram lucrează mușchii care produc irisină și tonifică mușchii care îi mențin arderea caloriilor mult timp după oră. (Vezi Referința 5) Un câștig-câștig pentru planul tău de slăbire.
Precauții
Unele pierderi în greutate pe care le-ați putea experimenta din Bikram yoga rezultă din transpirație. Studiourile încălzite și umiditatea constantă, plus creșterea temperaturii dintr-o cameră plină de corpuri transpirate, funcționează mecanismul de răcire al corpului la maxim. Așadar, eșecul de a rămâne hidratat vă poate pune în pericol epuizarea căldurii și poate agrava afecțiunile medicale existente. (Vezi Referința 8) Acclimatează-te cu căldură ușor când începi prima practică, chiar dacă nu finalizezi întreaga rutină. Fiți atenți la semne de suferință de căldură, cum ar fi amețeli și dureri de cap. Și consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a vă angaja într-o practică Bikram pentru a vă asigura că antrenamentul cu temperatură ridicată și energie ridicată este sigur pentru dvs.