Dacă doriți să utilizați yoga pentru a pierde în greutate, ar trebui să știți cum vă ajută, ce asanas să practicați și câte calorii îl vor ajuta să vărsați, dacă îl practicați timp de o oră.
New Delhi: Ziua internațională a yoga este sărbătorită pe 21 iunie în fiecare an și marchează sărbătorirea yoga ca o schimbare a stilului de viață și numeroasele sale beneficii pentru sănătate pentru corp și minte. Yoga este una dintre cele mai vechi forme de exerciții și, deși a fost întotdeauna populară în țara de origine, lumea a început de curând să-și dea seama de magia sa. Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă formați, să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, să reduceți stresul sau pur și simplu să urmați un stil de viață sănătos, yoga vă rezervă remediul perfect.
Majoritatea oamenilor încep să practice o formă de exercițiu pentru a pierde excesul de greutate și pentru a se forma. Dacă doriți să utilizați yoga pentru același lucru, ar trebui să știți cum vă ajută să pierdeți în greutate și câte calorii îl vor ajuta să vărsați, dacă îl practicați timp de o oră. Caloriile sunt componenta principală atunci când vine vorba de pierderea în greutate - dacă nu le arzi pe cele în exces, acestea se depozitează în corp ca grăsime. Iată cum yoga vă poate ajuta să pierdeți calorii, într-o oră de antrenament.
Câte calorii puteți arde făcând yoga timp de o oră?
Un popular instructor de yoga și autorul unei cărți despre yoga spun că puteți arunca aproximativ 160 până la 180 de calorii într-o oră de a practica yoga, dar variază, deoarece spectrul de asane de yoga pe care o persoană îl poate face este foarte larg. Oamenii pot practica asane foarte lente, meditative, care pot să nu ajute la arderea multor calorii și pot alege, de asemenea, pe cele ritmante care pot ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor.
Potrivit unui studiu publicat în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi, Hatha Yoga, o anumită ramură a yoga poate ajuta la arderea a 3 până la 4 calorii într-un minut, care se reduce la aproximativ 200 de calorii într-o oră.
Ce poziții yoga ajută la arderea majorității caloriilor?
Pozițiile de yoga care au ritm rapid și necesită mișcări multiple pot ajuta la arderea mai multor calorii. Iată trei ipostaze de yoga pe care le poți încerca să arzi calorii și să slăbești rapid.
Salutul soarelui
Una dintre cele mai populare și eficiente asane din yoga este Surya Namaskar sau poza Salutării Soarelui. O serie de 16 asane de yoga realizate împreună, Surya Namaskar funcționează pe aproape toate părțile corpului. Această poziție activează sistemul cardiovascular și angajează toți mușchii, inclusiv abdomenul, gluteii, vițeii, umerii, bicepsul și tricepsul. Funcționează și întărește mușchii și reglarea respirației ajută la întărirea plămânilor. Această poziție are un ritm rapid și funcționează ca un antrenament cardio bun pentru a arde calorii. Potrivit unui raport, se pot arde 3,79 calorii într-un minut în timp ce se face Surya Namaskar, care se reduce la aproximativ 227 de calorii pierdute într-o oră de a practica în mod regulat asana. Citește și Câte calorii arde practicând yoga?
Poza Plugului
Poza de plug sau Halasana este o altă poziție de yoga cunoscută pentru arderea majorității caloriilor. Experții sugerează începătorii de yoga să țină această poziție timp de 15 secunde până la 1 minut, în timp ce sugerează practicienilor de yoga de nivel avansat să țină poza până la 10 minute. Această poziție ajută la arderea a 3,05 calorii pe minut, potrivit unui raport.
Dhanurasana sau poza cu arc
Dhanurasana sau poza de arc ajută la întărirea mușchilor picioarelor și brațelor. Această poziție poate ajuta, de asemenea, la arderea rapidă a caloriilor și, cu cât o țineți mai mult, cu atât veți putea arde mai multe calorii.
Alte ipostaze de yoga care pot ajuta la arderea caloriilor sunt scândura, roata și delfinul, care pot ajuta la pierderea în greutate.
Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.
Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now