calorii

Știu, voi arde 750 de calorii în fiecare zi pe eliptică și voi fi într-o formă excelentă. Perfect! Hai să mergem la sală acum, abia aștept să încep! Mai bine încetinește-ți rolul, înainte de a ieși afară din ușă, asigură-te că știi răspunsul la următoarele întrebări: ai mai lucrat vreodată? ce măsuri de precauție luați? știi chiar să folosești un eliptic?

Dacă nu puteți răspunde la aceste întrebări, nu vă faceți griji, veți ajunge la locul potrivit. Să începem de la început, în primul rând:

Este bine să arzi 750 de calorii în fiecare zi pe o mașină eliptică?

Răspunsul scurt este „Da”. Cu toate acestea, luați-l cu un bob de sare. Dacă abia începeți, arderea acestor numeroase calorii ar putea să nu vă fie posibilă la început. Totul depinde de vârsta, greutatea și nivelul de fitness.

Trebuie să munciți treptat până la acest număr. Cu timpul și munca, este un obiectiv foarte rezonabil. Vestea bună este că, dacă vă aflați pe partea mai grea a cântarului, veți arde mai multe calorii pe măsură ce vă antrenați.

Câte calorii puteți arde pe o mașină eliptică?

Acest lucru depinde foarte mult de vârsta, greutatea și intensitatea antrenamentului. Să presupunem că veți lucra la o mașină eliptică timp de 30 de minute pe zi.

Iată câteva numere aproximative:

Rețineți că aceste cifre sunt doar estimări. Numărul de calorii pe care le veți arde depinde complet de vârsta, sexul, greutatea și intensitatea antrenamentului.

Dacă doriți un număr mai precis pentru vârsta și greutatea dvs., puteți utiliza acest calculator.

Cât de precisă este eliptica ta oricum?

Acum, este dificil. Majoritatea echipamentelor de fitness sunt livrate cu un calculator de calorii și de multe ori sunt extrem de inexacte. Puteți utiliza graficul de mai sus pentru a determina acuratețea echipamentului dvs. Cu toate acestea, un cuvânt de precauție, este posibil ca mașina dvs. să nu afișeze numărul exact ... și este în regulă. În caz de îndoială, presupuneți că eliptica este PESTE estimând câte calorii ați ars. De obicei, acesta pare să fie cazul.

Care sunt celelalte beneficii ale mașinilor eliptice?

Mașinile eliptice nu sunt destinate numai arderii de calorii. Dacă lucrați doar pentru a arde câteva calorii, atunci puteți fi surprins de unele dintre celelalte beneficii. Să aruncăm o privire la câteva:

1. Îmbunătățirea coordonării

Cu mașinile eliptice, întregul corp funcționează împreună. Dacă mișcați membrele opuse sincronizate vă poate ajuta să dezvoltați o coordonare mult mai bună între ele. Această mișcare activează și nucleul dvs., oferindu-vă un antrenament de bază bonus. Acest lucru poate fi, de asemenea, util pentru îmbunătățirea echilibrului.

2. Este un antrenament cu impact redus

Mișcarea unui antrenor eliptic urmează o cale eliptică. Această mișcare reduce stresul articulațiilor, de fapt, de 2,5 ori mai puțin decât alergarea.

Datorită acestui impact suplimentar, alergarea poate provoca, de asemenea, o uzură suplimentară a articulațiilor. Cu un eliptic, șansele unei astfel de deteriorări articulare sunt minime. Deci, dacă aveți articulații dureroase, o eliptică poate fi opțiunea potrivită pentru dvs.

3. Este un exercițiu care suportă greutatea

Elipticele sunt exerciții de greutate. Lucrul regulat la acestea vă oferă câteva avantaje unice, cum ar fi:

  • Dezvoltarea oaselor puternice
  • Un echilibru corporal mai bun
  • Arderea mai multor calorii

Datorită calităților de întărire a oaselor, utilizarea unui eliptic ar putea ajuta la întârzierea apariției osteoporozei. Vă puteți bucura de o sănătate osoasă mai bună pentru o perioadă mai lungă de timp.

Precauții de luat în timpul utilizării unei mașini eliptice

Folosirea mașinilor eliptice pentru antrenamentele obișnuite poate fi grozavă. Cu toate acestea, trebuie să luați câteva precauții în timp ce le utilizați pentru a vă asigura siguranța:

1. Nu te lovi

Mașinile eliptice au o mulțime de piese în mișcare. Dacă nu sunteți atenți, pielea, degetele sau hainele dvs. pot fi ciupite. Acest lucru este cu atât mai mare cu cât aveți o mașină eliptică interioară și copiii sau animalele de companie sunt în jur.

Pentru a evita astfel de situații, puteți plasa eliptica într-o altă cameră și blocați-o, încercând să o țineți departe de copiii mici. Dacă nu aveți o cameră de rezervă, vă recomandăm să obțineți un antrenor eliptic care are un știft de blocare. Acest lucru va menține pedalele și barele staționare atunci când nu sunt utilizate.

2. Ajustează-l pentru tine

Când lucrați la o bandă de alergat, aveți multă flexibilitate. Îl puteți regla în funcție de pasul dvs. Dacă nu, atunci și șansele de a cădea din acesta sunt minime.

Cu toate acestea, cu un antrenor eliptic, sunteți strâns legat de mașină. Cu atâtea piese în mișcare, se poate întâmpla căderea de pe mașină. Este important să aveți o mașină care se potrivește corect.

De asemenea, dacă mișcarea mașinii nu este netedă și naturală, s-ar putea să vă răniți. Pentru a evita aceste situații, faceți o plimbare de test înainte de a face o achiziție, dacă este posibil.

Reglați pasul, rezistența și înclinația pe baza nivelului de confort și porniți fiara. Dacă simțiți că mișcarea mașinii nu este naturală și netedă, alegeți alta.

Aceasta nu este cea potrivită pentru tine. Pentru mai multe informații despre alegerea elipticii potrivite, consultați acest ghid eliptic.

3. Pansament pentru ocazie

Când mergi la o sală de sport, ce pantof vei alege?

Dacă alegeți 2, atingeți ...

De multe ori am văzut oameni alegând ceva de genul 1. Când mergi la o sală de sport, este foarte important să ai echipamente adecvate. Nu numai că vă pune mintea în ceea ce eu numesc „gym-mode”, dar vă oferă și o protecție amplă împotriva rănilor.

Acești pantofi vor oferi o amortizare și un sprijin bun în timp ce transpirați grăsimea de pe corp. De asemenea, în timp ce selectați un pantof, selectați întotdeauna unul în funcție de picioare și construit.

Aceasta înseamnă că trebuie să luați în considerare tipul picioarelor și orice nevoi speciale pe care le aveți. De exemplu, am iepure. Deci, nu pot purta nimic cu lățimea normală.

Întotdeauna trebuie să port un pantof de alergare făcut pentru jigni. De asemenea, pentru ședințele de gimnastică, folosesc întotdeauna pantofi care pot fi folosiți cu benzi de alergat sau eliptice.

Deoarece sunt special concepute pentru aceste mașini, acestea vor oferi suport și protecție maximă. Acest lucru este valabil și pentru alte unelte.

Nu urmați ultima tendință sau mod. Îmbracă-te după corpul tău.

4. Tratarea defecțiunilor

Mașinile eliptice de calitate comercială sunt construite pentru o utilizare dură. Cu o întreținere minimă, pot face un drum lung. Cu toate acestea, dacă cumpărați unul ieftin, asigurați-vă că aveți grijă de el.

În caz contrar, longevitatea acestor mașini va fi redusă și s-ar putea să vă regăsiți să cumpărați altul mai devreme decât ați dori.

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că-lucrezi la el în plină desfășurare și se oprește brusc. Rezultat? Zbori afară din mașină din cauza inerției și aterizezi greu pe sol!

Vă puteți imagina ce se poate întâmpla atunci ... corect?

Dacă totuși doriți să alegeți o opțiune accesibilă, consultați această listă de eliptice prietenoase cu bugetul.

Exemple de antrenamente

În cazul în care căutați câteva exemple de antrenamente eliptice, m-am gândit să includ câteva. Am realizat 2 eșantioane de antrenamente pe baza experienței mele. Acest lucru te va face să rulezi imediat.

1. Torță grasă

Aceasta este o formă de instruire HIIT sau de înaltă intensitate.

Conform Wikipedia:

Un antrenament HIIT bun poate fi ceva de genul acesta

Pași

  1. Începeți să vă încălziți antrenorul eliptic cu puțină rezistență (nu evitați rezistența complet)
  2. Continuați acest lucru timp de 5 minute
  3. După aceea, creșteți rezistența până la un nivel în care trebuie să depuneți 80% din efortul dvs. maxim.
  4. Antrenament timp de 60 de secunde
  5. Reduceți rezistența, astfel încât acum nivelul dvs. de efort să fie de 20% din efortul dvs. maxim
  6. Pedalați cât de repede puteți, fără a pierde echilibrul sau forma.
  7. Faceți acest lucru timp de 60-90 secunde.
  8. Repetați 3-7 timp de 20 de minute
  9. Apoi, răciți-vă timp de 5 minute, pedalând ușor antrenorul

2. Sculptor de corp

Acesta este un antrenament complet care se concentrează atât pe partea superioară, cât și pe cea inferioară. Dacă faceți acest exercițiu în mod regulat, acesta vă va ajuta să obțineți un corp tonifiat și ferm.

Pentru aceasta, va trebui să urmați acești pași:

  1. Începeți cu o încălzire de 5 până la 10 min.
  2. Rezistența elipticii dvs. trebuie să fie minimă (nu evitați rezistența complet)
  3. Apoi ridicați treptat înclinația și creșteți rezistența
  4. Ar trebui să vă puteți menține forma și să faceți mișcări de împingere și tragere cu ghidonul.
  5. Dacă simți că nu ești capabil să o faci, scade rezistența și înclină până la punctul în care poți să o faci din nou.
  6. Antrenament cu această setare de cel puțin 20 de minute.
  7. Apoi coborâți înclinația și rezistența la minim și răcoriți timp de 5-10 minute

Concluzie

Când lucrați la o mașină eliptică, este cu siguranță posibil să ardeți 750 de calorii în fiecare zi. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, poate fi necesar să vă antrenați cel puțin 60 de minute sau mai mult.

De asemenea, sunt implicați și alți factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea și nivelul de fitness. Dacă sunteți începător și încercați să ardeți 750 de calorii în prima zi de sală de gimnastică, sunteți pregătit pentru o mare surpriză.

Începeți încet, creșteți impulsul și continuați.

Aș sugera, de asemenea, să încercați să vă schimbați periodic rutinele de exerciții și să includeți diferite tipuri de exerciții. În acest fel corpul tău nu se va obișnui cu eliptica și vei putea obține antrenamente mai eficiente.