❓❓❓Câte calorii trebuie să slăbesc? De câte calorii am nevoie pentru a-mi menține greutatea?

calorii

We Ian Weinberg, expertul în scăderea în greutate # 1 din Seattle (https://ianfitness.com) are un mod simplu și murdar de a calcula aportul de calorii pentru Oricine! (

🔉🔉Transcrierea completă a videoclipului:

așa că astăzi vreau să vă împărtășesc un
mod simplu și jos murdar pe care îl poți

aflați câte calorii ar trebui
fie să mănânci fie să slăbești

mentine-ti greutatea sau sa te ingrasi
deci dacă vă aflați într-unul dintre aceste trei

lucruri și ghici ce trebuie să fii
atunci asta va fi pentru tine și este

super simplu bine primul lucru pe care tu
trebuie să faceți este să aflați cât de mult sunteți

nu vreau să cântărești ceea ce este un ideal
greutate nu cât de mult prietenul tău

nu cântărești cât ai cântărit când
te-ai căsătorit sau când ai fost

facultate sau liceu dar cât de mult
vrei să cântărești chiar acum, așa că hai

faceți acest lucru foarte simplu și spuneți
pretinzând că vrei să pleci 150

kilograme bine vrei să cântărești 150
de lire sterline acum poate este la 5 lire distanță

de unde te afli
poate este la 50 de kilograme distanță de unde

tu ești nu contează
iată în ce constă greutatea obiectivului tău

scenariu pentru a vă ajuta să determinați câte
caloriile pe care vrei să le menții

greutatea obiectivului dvs. bine, deci dacă doriți
fă 150 de lire sterline ceea ce vei face este

o să înmulțești asta cu 12, bine
și vei ieși cu 1800

calorii pe zi, deci ceea ce înseamnă asta este
chiar acum să spunem că sunteți la 200 de lire sterline

ți-ar fi foarte greu doar
dintr-o dată curcanul rece merge la 1800

calorii pe zi ai fi foarte foarte
flămând și probabil ai fi nefericit și

s-ar simți nedurabil, așa că să nu
face asta, așa că ceea ce înseamnă asta este că poți

împărțiți diferența corect, descompuneți-o
în trepte, deci dacă chiar acum dacă

ai 200 de lire sterline și vrei să ajungi la 150
dați seama câte calorii ar trebui să aveți

fii la dacă vrei să menții 175
lire sterline și așa am obține asta de la 175

ori 12 și asta ne-ar da câte
calorii pentru a menține acest lucru, astfel încât acesta este

mod simplu jos și murdar de a-ți da seama
la câte calorii ar trebui să fii

mențineți-vă greutatea obiectivului
ia greutatea obiectivului înmulțește-l cu 12 și

îți va da acel număr general
să menții acum cum menții asta

un număr care este un alt videoclip al acestuia
calorii in comparatie cu caloriile din

metabolismul și, desigur, exercițiile fizice
dar acesta este un mod simplu de a începe

dați seama ce va fi
gama de calorii la care vrei să fii

menține-ți greutatea, mulțumesc mult, vezi
tu mai târziu