TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 28 iunie 2020, 13:11 IST

01/3 Schimbările de dietă pe care trebuie să le faceți pentru a gestiona perioadele dureroase

Multe femei s-au plâns de perioade dureroase și neregulate în ultimele trei luni. „Perioadele mele au devenit neregulate și mai dureroase de la prima lună de blocare. Am avut întotdeauna perioade perfect sincronizate și nu am mai avut această plângere până acum ”, spune Vartika Gupta, în vârstă de 25 de ani. Blocarea la nivel național rezultată din pandemia COVID-19 a afectat ciclurile menstruale într-un mod misterios, aducând modificări fără precedent în fluxul, durata și scala durerii.

reduc

De Shikha Prasoon

02/3 Dar cum s-a întâmplat exact asta?

Seema Singh, nutriționist șef clinic la Spitalul Fortis, explică: „Femeile s-au confruntat cu niveluri ridicate de stres în timpul blocării din cauza incertitudinii vieții, a muncii, a crizei financiare rezultate etc. Echilibrarea acasă și a muncii a fost, de asemenea, o problemă. Hormonul de stres „cortizol” are un efect direct asupra perioadelor. Poate provoca o întârziere considerabilă în perioade sau deloc perioade. Stresul poate crește, de asemenea, dezechilibrul insulinei în organism, ceea ce face loc secreției hormonului leptinic. Acest lucru face ca ciclurile să fie întârziate cu 7-8 zile sau mai mult. ”

Seema consideră că motivul pentru care femeile se confruntă cu perioade dureroase și neregulate în timpul blocării este stresul, schimbarea tiparelor de somn, dieta neregulată și chiar exercițiile fizice excesive. Ea spune, "Cortizolul și axa hipotalamo-hipofizară care reglează hormonii gonadali fluctuează din cauza unui astfel de stres, provocând crampe menstruale intense și uneori chiar provoacă sângerări abundente în timpul perioadelor."

Obiceiurile alimentare nesănătoase dezvoltate în timpul blocării sunt direct responsabile de perioadele neregulate și dureroase. „Mâncarea a fost folosită ca sursă de plăcere. Oamenii au încercat toate deserturile, au mâncat prăjite aproape în fiecare zi. Consumul sănătos de alimente a scăzut. Majoritatea femeilor care au început să urmeze diete nu au putut sau nu au continuat. ”, Spune Seema.

03/3 Deci, cum pot femeile să-și readucă perioadele pe drumul cel bun?

Întrucât dieta a fost legată de reglarea perioadelor, modificarea dietei și respectarea acestora pot ajuta. Seema sugerează următoarele modalități de combatere a perioadelor neregulate și dureroase:

Urmați o dietă bogată în fibre și săracă în grăsimi animale. Evitați sarea și cofeina, deoarece sarea poate provoca balonări, retenție de lichide, umflături ale sânilor și durere.

Bea mai multă apă și ceaiuri din plante, precum mușețel sau mentă, pentru a rămâne hidratat. Acest lucru vă poate scădea șansele de a avea cefalee de deshidratare, un simptom comun al menstruației.

Creșteți consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, pește cu oase precum sardine și somon, broccoli, tofu etc.

O dietă sănătoasă pe zi ar trebui să fie bogată în legume (5 porții), fructe (2 porții), semințe, nuci, pește (maximum 3 porții în fiecare săptămână).

Proteine ​​precum ouă și leguminoase, alimente omega-3 precum chia sau semințe de in, lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui incluse.

Cerealele integrale, cum ar fi orezul (doongra, maro sau basmati), ovăzul laminat obișnuit, făina de hrișcă, pâinea integrală, pastele integrale, amarantul, meiul sau cuscusul trebuie consumate în porții controlate.

Evitați cu orice preț grăsimile saturate și încercați să aveți proteine ​​slabe din carne roșie sau albă. Pentru femeile cu perioade grele, proteinele și fierul din carnea slabă pot fi benefice.