Alternarea între a mânca o zi și a doua zi a postului poate reduce aportul caloric și poate recalifica obiceiurile alimentare.

Dietele privative nu funcționează. Indiferent de cantitatea de greutate pe care o poți pierde, greutatea contorizării caloriilor și a stresului alimentar este mai mare decât cea pe care majoritatea oamenilor o poate tolera timp de zile, darămite de luni. Postul alternativ de zi (ADF) este o alternativă atrăgătoare care vă ajută să pierdeți în greutate fără tot oboseala unei diete tradiționale.

post

Ideea din spatele ADF este simplă - mâncați într-o zi, nu mâncați a doua. Și pentru că este atât de ușor de urmărit (alertă spoiler: puteți mânca chiar și în zilele „de repaus”), postul alternativ a devenit una dintre cele mai populare și mai cercetate ramuri ale postului intermitent.

Nu au fost raportate efecte adverse în numeroasele studii ale ADF. Și dacă puteți suporta ușoare disconforturi, cum ar fi dureri de cap ușoare și foamea timp de o săptămână, oamenii de știință spun că postul alternativ de zi scade de fapt foamea în general, crescând în același timp sentimentul de plenitudine.

Ce este Post alternativ de zi?

După cum sugerează și numele, ADF este un ciclu continuu de post într-o zi și mâncare a doua. Dar este puțin mai profund decât atât. Parametrii pentru studiile de post alternativ de zile includ un post de 36 de ore urmat de o perioadă de reîncărcare de 12 ore. Aceasta înseamnă că, chiar și în zilele libere, practicați într-o oarecare măsură postul intermitent.

Unul dintre motivele pentru care postul de zi alternativă are o rată de aderență mai mare decât dietele cu restricții calorice este acela că poți mânca orice vrei în timpul zilelor tale de mâncare, cunoscute și sub numele de „sărbătoare”. Dar partea foarte interesantă a acestei metode de post este că poți mânca până la 500 de calorii în zilele tale de post și totuși să obții toate beneficiile. Un fel de similar cu dieta de mimare a postului.

S-ar putea să vă faceți griji că o astfel de relație din nou-din nou-din nou cu alimentele ar putea provoca sau agrava o tulburare de alimentație. Dar nu este nevoie să ne temem: un studiu realizat pe 59 de adulți nu a arătat o creștere a comportamentului alimentar dezordonat după opt săptămâni de post alternativ.

Beneficiile Post alternativ de zi

Stres scazut

În timp ce dietele cu restricții calorice te obligă să scrutezi fiecare bucată de mâncare pe care o iei - jurnale de calorii ... ești serios? - ADF este în mare parte hands-off. Aceasta înseamnă că vă puteți bucura de o noapte cu prietenii, puteți lua un pahar de vin și vă puteți simți ca un om chiar și atunci când sunteți în procesul de slăbire. Gata, scuze „Îmi doresc ... dar țin regim”. Trebuie doar să vă planificați activitățile sociale pentru zile rapide.

Poate reduce boala inflamatorie a intestinului

Studiile efectuate atât la șoareci, cât și la oameni au arătat că postul alternativ de zi și alte metode de post intermitente pot reduce bolile inflamatorii intestinale. Oamenii de știință au observat o creștere a bacteriilor benefice în cursul acestor posturi, care produc acizi grași cu lanț scurt care repară mucoasa intestinală.

Pierderea în greutate pe termen lung

Pierderea în greutate este unul dintre cele mai raportate beneficii ale postului de zi alternativă. În timp ce oamenii tind să-și bată joc de videoclipurile de pe YouTube care evidențiază peste 100 de kilograme de pierdere în greutate, studiu după studiu arată că ADF este o modalitate fiabilă de a pierde în greutate și de a-l menține. (Acest lucru este valabil atât pentru cei obezi, cât și pentru cei care nu sunt obezi.)

Deși modificările de greutate pe termen lung sunt similare cu grupurile de studiu de reducere a caloriilor, raportul masă grasă/masă slabă a fost mai favorabil în grupurile de post de zi alternativă. Acest lucru sugerează că ADF economisește masa musculară slabă mai bine decât restricția calorică.

Sănătatea cardiovasculară

Mai multe studii arată că ADF este asociat cu prevenirea bolilor cardiovasculare. Nu se știe exact de ce, dar cercetările indică faptul că mai mulți markeri ai inflamației sunt reduși în zilele de post, în special aminoacidul inflamator homocisteină.

Riscuri ale Post alternativ de zi

Până în prezent, nu au fost raportate riscuri moderate sau grave în studiile de post alternativ de zile. Acestea fiind spuse, au fost raportate ușoare amețeli, dureri de cap și oboseală. Medicii spun că foamea este normală în timpul postului, dar recomandă oprirea postului dacă începeți să vă simțiți rău în vreun fel.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un regim de post, mai ales dacă aveți aceste condiții:

  • Boala de inima
  • Afecțiuni hepatice și renale
  • Epilepsie
  • Sarcina
  • Tulburari de alimentatie

Cum se face Post alternativ de zi

Alternează între post și zile de sărbătoare.

În prima zi, postul toată ziua. În ziua a doua, mâncați toate gustările și mesele într-o fereastră de 12 ore și nu consumați mai mult de 500 de calorii. Studiile arată că nu contează dacă pășești pe tot parcursul zilei sau mănânci toate cele 500 de calorii simultan, astfel încât să poți experimenta ceea ce funcționează cel mai bine pentru apetitul tău.

Medicii și experții în post recomandă să beți multă apă în zilele de post. Și norocos pentru tine, cafeaua și ceaiul sunt permise. (Pur și simplu luminează îndulcitorul și smântâna!)

  • Ziua 1: repede. Nu mâncați mai mult de 500 de calorii în mâncare într-o fereastră de 12 ore
  • Ziua 2: sărbătoare. Mănâncă orice vrei și bucură-te
  • Cafeaua și ceaiul sunt permise