Legate de

În epoca satisfacției instantanee, este tentant să renunți atunci când nu vezi rezultatele imediat. Dar pierderea în greutate necesită timp, răbdare și angajament. Odată ce ați redus aportul de calorii pentru a crea deficitul necesar pentru a pierde grăsime, ar trebui să începeți să vedeți rezultatele destul de repede. Dacă obțineți corect numărul de calorii, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 1 până la 2 kilograme în prima săptămână, potrivit Institutului Național de Sănătate.

după

Cum slăbești

Reducerea aportului de calorii împreună cu creșterea nivelului de activitate este cel mai eficient mod de a slăbi. Atunci când corpul tău are un deficit caloric - adică consumi mai puține calorii decât consumi în fiecare zi - acesta încetează să depoziteze grăsimi și începe să ardă depozitele în exces pentru energie. În general, 1 kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Teoretic, de îndată ce creați un deficit de 3.500 de calorii, veți pierde 1 kilogram. Deci, dacă ați crea un deficit zilnic de 500 de calorii pe zi, ați pierde 1 kilogram în prima săptămână.

Rata pierderii în greutate

Pierderea în greutate nu este atât de alb-negru, totuși, și nu toată lumea arde grăsimile în același mod sau în același ritm. Pierderea în greutate depinde de o mulțime de factori, cum ar fi compoziția corpului, vârsta, genetica și alți factori ai stilului de viață. Un studiu din Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică subliniază că persoanele mai grele tind să slăbească mai repede decât persoanele mai ușoare. Acest lucru se datorează faptului că ard mai multe calorii în activitățile lor zilnice, pe lângă caloriile pe care le reduc din dietele lor. Persoanele în vârstă pot pierde în greutate mai încet, deoarece au metabolismuri naturale mai lente, potrivit unui articol din 2015 din Current Obesity Reports.

Pierdere în greutate sigură

Poate fi tentant să tăiați o mulțime de calorii din dieta dvs. pentru a pierde în greutate mai repede, mai ales dacă aveți un eveniment care va apărea în viitorul apropiat și doriți să arătați mai subțire. Dar experții de la Clinica Mayo și NIH sunt de acord că pierderea imediată a greutății nu este sigură și nu va duce la pierderea în greutate de lungă durată. Ambele agenții sugerează planificarea de a pierde 1 până la 2 lire sterline pe săptămână pe termen lung.

Singura dată când este sigur să slăbești mai mult decât atât, dacă urmezi o dietă supravegheată medical. Cu unele programe de dietă, primele două săptămâni pot fi o perioadă de început în care ați putea pierde 3 până la 5 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, Clinica Mayo avertizează că acest lucru este sigur numai atunci când planul de dietă folosește strategii sănătoase și nu prezintă trucuri de slăbire și când rata pierderii în greutate încetinește până la cel mult 2 kilograme pe săptămână după primele două săptămâni.

Evaluarea pierderii în greutate

Este important să rețineți că pierderea în greutate sănătoasă înseamnă pierderea de grăsime, nu neapărat o scădere a numărului de pe cântar. Unul dintre motivele pentru care este important să slăbești încet este că slăbirea prea rapidă poate duce la pierderea masei musculare slabe. Acest lucru nu este de dorit, întrucât menținerea și sinteza masei musculare slabe contribuie cu până la 20% din cheltuielile zilnice totale de energie, conform Paige Kinucan și Len Kravitz, Ph.D. de la Universitatea din New Mexico. Acest lucru este semnificativ mai mare decât cele 5% contribuite de grăsime, deci este important să mențineți masa musculară slabă pe măsură ce pierdeți în greutate.

Deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, dacă pierdeți în greutate în siguranță și vă exersați în același timp pentru a construi mușchi, este posibil să nu vedeți deloc numărul de pe cântar. În schimb, evaluează-ți progresul în funcție de modul în care arăți și simți și pe felul în care se potrivesc hainele tale.