calorii

"Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?" nu necesită un răspuns complicat.

Majoritatea oamenilor spun că „câte calorii să slăbești” depinde de o serie de factori. Dar spunem că răspunsul este într-adevăr destul de simplu!

Când întrebați: „Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?” Căutați o pierdere în greutate sănătoasă pe termen lung sau doar o soluție temporară?

Pierderea permanentă în greutate sănătoasă începe cu angajamentul pe tot parcursul vieții de a învăța cum să-ți stăpânești relația cu alimentele pe care le consumi.

Odată ce vă asumați angajamentul necesar, răspunsul la „Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?” vine cu ușurință. La urma urmei, pentru a slăbi, știi că trebuie să mănânci mai puține calorii pe zi decât ai mâncat.

Câte calorii să slăbești - Soluție simplă în 7 pași

Deși există o metodă mai complexă de a determina câte calorii trebuie să pierdeți în greutate, ar trebui mai întâi să vă dați seama de IMC (indicele de masă corporală) și apoi săriți printr-o grămadă de cercuri matematice.

Iată deci soluția simplă în șapte pași pentru câte calorii pe zi:

1. Cumpărați un caiet spiralat de 3 x 5.

2. Timp de 3 până la 5 zile, utilizați caietul pentru a adăuga caloriile zilnice pentru a afla câte calorii consumați în medie într-o zi. (Este posibil să constatați că această conștientizare vă face să mâncați automat mai puțin - ceea ce este bine, cu excepția faptului că ar distorsiona media. Deci, rezistați temporar nevoii.)

3. Acum, întrucât este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a obține o kilogramă de grăsime corporală, va trebui să consumați cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât aportul zilnic actual de calorii pentru a pierde aproximativ o kilogramă pe săptămână.

500 de calorii pe zi x 7 zile într-o săptămână = 3.500 de calorii

Și dacă ai mânca cu o mie de calorii mai puțin pe zi, ai putea pierde până la 2 kilograme pe săptămână. Sau, dacă doriți să fiți mai relaxat, reduceți cu 250 de calorii zilnice mai puține pentru a pierde 2 până la 3 kilograme pe lună.

După cum puteți vedea, nu este știință despre rachete. Totul se întoarce la angajament.

4. Așadar, folosind caietul, începeți să scrieți caloriile zilnice cu scopul de a descoperi cât de puternic este angajamentul dvs. și câte calorii puteți elimina fără a vă simți lipsiți și nefericiți.

5. În acest proces, începeți să vă reprogramați mintea și emoțiile pentru a fi în pace cu mai puține calorii, consumând mai multe dintre cele mai sănătoase alimente de mâncat.

6. Desigur, dacă adăugați exerciții zilnice la scăderea caloriilor, primiți un bonus suplimentar de ardere a caloriilor - în funcție de tipul de activitate, greutatea dvs. actuală, cât de energic vă exercitați și cât timp.

Iată câteva exemple de câte calorii arse într-o oră:

Mersul pe jos - 183 - 414
Aerobic - 365 - 763
Grădinărit - 236 - 372
Lucrări casnice - 147 - 323
Ridicarea greutăților - 219 - 327
Banda de alergare pentru scări - 657 - 981
Tae kwon do - 733 - 1.090
Înot, ture - 511 - 763

7. În general, este recomandat să nu mergeți mai puțin de 800 până la 1000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, au existat câteva studii foarte pozitive privind dietele sănătoase supravegheate medical, de până la 600 de calorii zilnice.

Iar consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii poate promova o sănătate chiar mai bună decât o dietă cu conținut ridicat de calorii, DACĂ aveți grijă să obțineți toți nutrienții necesari.

Deci, asigurați-vă că includeți suplimente nutritive de calitate.

Concluzie pentru „Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?”

Fie că doriți să mențineți o pierdere în greutate sau să aflați câte calorii să pierdeți în greutate, succesul dvs. cu pierderea permanentă în greutate sănătoasă depinde în mare parte de capacitatea mentală de a vă gestiona relația cu alimentele.

Și, dacă sunteți interesat de câte calorii să pierdeți în greutate, este deosebit de important să învățați cum să opriți alimentația excesivă și consumul emoțional.

Care sunt obstacolele tale: calorii și numărarea caloriilor?

Brehm BJ, Seeley RJ, Daniels SR, D’Alessio DA. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Un studiu randomizat care a comparat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cu restricții calorice asupra greutății corporale și a factorilor de risc cardiovascular la femeile sănătoase. J Clin Endocrinol Metab 2003; 88: 1617-23.

Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. New England Journal of Medicine. Modificări specifice ale dietei și ale altor comportamente ale stilului de viață pentru prevenirea creșterii în greutate pe termen lung la femei și bărbați. N Engl J Med 2011; 364: 2392-404.

Serdula MK, Mokdad AH, Williamson DF, Galuska DA, Mendlein JM, Heath GW. Jurnalul Asociației Medicale Americane. Prevalența încercării de scădere în greutate și strategii de control al greutății. JAMA 1999; 282: 1353-58.

Dieta și sănătatea: consumul de alimente și aportul de nutrienți, Tabelul 7: Procentul de energie alimentară din grăsimi pentru indivizi. Serviciul de cercetare economică, Departamentul Agriculturii din SUA.

Szanto S, Yudkin J. Jurnal medical postuniversitar. Efectul zaharozei dietetice asupra insulinei serice a lipidelor din sânge, adezivitatea trombocitelor și greutatea corporală la voluntarii umani. Postgrad Med J 1969; 45: 602-7.

Raynor DA, Phelan S, Hill JO, Wing RR. Cercetarea obezității. Vizualizarea la televizor și întreținerea pe termen lung a greutății: rezultate din Registrul național de control al greutății. Obezitate 2006; 14: 1816-1824.

Sacks FM, Bray GA, Carey VJ și colab. New England Journal of Medicine. Comparația dietelor de slăbit cu diferite compoziții de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. N Engl J Med 2009; 360: 859-873.

Swithers SE, Davidson TL. Neuroștiințe comportamentale. Un rol pentru gustul dulce: relațiile predictive de calorii în reglarea energiei. Behav Neurosci 2008; 122: 161-173.