Instrumente pentru fire
Căutați fir

Cât timp va dura pentru a pierde 40 kg?

. și ridicarea greutăților și schimbarea totală a stilului tău de viață.

dura

1 an, dacă sunteți o mașină de pierdere a grăsimilor dotată genetic, aș spune că 1,5 ani dacă nu o mai faceți corect. O medie de 2 lb pe săptămână este de 44 de săptămâni, mai multe se vor pierde inițial și câteva săptămâni nu veți scăpa nimic sau câștiga/platou, așa că începeți și poate cu 2 ani veți fi rupt.

Este vorba despre schimbarea stilului de viață nu doar despre o soluție cu o limită de timp

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=120534891 - 1 mai provocare. (Premiu!) Fir

27/11 - 92,9 kg
04/12 - 92,4 kg
Dec - Luna liberă pentru sezonul festiv
04/01 - 101,7 kg
11/01 - 96,95 kg
18/01 - 93,10 kg
25/01 - 92,95 kg
01/02 - 90,70 kg
08/02 - 90,20 kg
15/02 - 87,5 kg
01/03 - 87 kg

K mulțumesc băieți

În prezent, am 125 kg. Sunt la dietă de o săptămână și am slăbit 2 kg. Cred că mănânc prea puțin.

Acesta este programul meu zilnic:

Mic dejun - Fructe (de obicei 2 sau 3 mere cu alte fructe)
Prânz - Nimic
Cina - 2 pâine de grâu cu soia (lolz)

Fac cardio (doar cu bicicleta) ca 25 de minute zilnic. Ar trebui să mănânc mai mult?

K mulțumesc băieți

În prezent, am 125 kg. Sunt la dietă de o săptămână și am slăbit 2 kg. Cred că mănânc prea puțin.

Acesta este programul meu zilnic:

Mic dejun - Fructe (de obicei 2 sau 3 mere cu alte fructe)
Prânz - Nimic
Cina - 2 pâine de grâu cu soia (lolz)

Fac cardio (doar cu bicicleta) ca 25 de minute zilnic. Ar trebui să mănânc mai mult?

La greutatea ta, asta este tot ce trebuie să știi pentru moment, deoarece acesta este începutul schimbării stilului tău de viață și grăsimea va cădea ca un cuțit fierbinte prin unt

Am postat inițial acest lucru pe forumul nutrițional, dar probabil aparține aici. Trebuie doar să urmați trei reguli simple:

- Antrenament de 3 ori pe săptămână cu greutăți.
- Mănâncă 1g proteină/lb masă corporală slabă.
- Reduceți caloriile pentru a pierde 1-2 kg/săptămână.

Succesul este garantat 100%. Chiar nu este mult mai mult.

Un ghid mai elaborat este postat mai târziu în acest thread:
http://forum.bodybuilding.com/showpo. postcount = 1305
Verificați întotdeauna dacă versiunile mai noi ale ghidului au fost deja postate după aceea.

Cantitatea pe care o mănânci chiar acum nu este suficient de aproape. Ceea ce vă sugerez să faceți este să alimentați sănătos, dar rămâneți la calorii, luați proteina și ridicați, faceți cardio dacă doriți.

Este 90% dietă, aveam 133,5 kg când am început și știu cât de greu este să încep, fac aproximativ 2100 - 2200 de caluri zilnic și acum sunt la 90 kg, astfel încât să puteți scăpa cu 2500 de calci ușor și încă să scăpați o cantitate bună în fiecare săptămână. Deci, dacă reușiți, mergeți la el, dacă nu, mâncați încă un pic de gunoi, dar eliminați-l treptat, dar păstrați-l în limita calilor (da, veți pierde grăsime dacă mâncați gunoaie, este vorba despre cal in, Aș putea pierde grăsime mâncând macdonals toată ziua în fiecare zi, dar m-aș simți ca **** și m-aș întoarce la mâncare curată după câteva zile).

Mult noroc, aceasta este cea mai mare călătorie pe care o veți începe, am fost mai grea decât sunteți acum și cu toată sinceritatea dacă eu din toate persoanele fizice pot ajunge la 90 kg, atunci oricine poate.

Noroc

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=120534891 - 1 mai provocare. (Premiu!) Fir

27/11 - 92,9 kg
04/12 - 92,4 kg
Dec - Luna liberă pentru sezonul festiv
04/01 - 101,7 kg
11/01 - 96,95 kg
18/01 - 93,10 kg
25/01 - 92,95 kg
01/02 - 90,70 kg
08/02 - 90,20 kg
15/02 - 87,5 kg
01/03 - 87 kg

Regulile forumurilor de culturism!

^ Mulțumesc. Voi încerca asta.

Regulile forumurilor de culturism!

Sallah, vei fi surprins de cât de mult poți mânca când mănânci curat. De fapt, s-ar putea să vă fie dificil să obțineți totul în realitate! Am slăbit o grămadă mâncând curat și antrenând. Din păcate, am câștigat-o înapoi pe parcursul a 3 ani lucrând ore târzii, rănindu-mă și doar comportament autodistructiv. Cu toate acestea, m-am întors pe drumul cel bun acum. M-am întors la stilul meu de viață sănătos de puțin peste o lună și am slăbit 9 kilograme. Sunt hotărât să-mi ating obiectivul și să nu cad din vagon, ca să zic așa.

Se pare că trebuie să-ți schimbi dieta rapid, deoarece te înfometezi și încetinești metabolismul. Celălalt afiș avea dreptate; trebuie să aveți proteine ​​în fiecare masă. Mănânc 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi (bune). Acesta este un început bun. Vedeți cum funcționează pentru dvs. Mănâncă pui și curcan fără piele, ton, somon, legume verzi, cartofi dulci, fulgi de ovăz și găsește o pulbere de proteine ​​cu care poți face față atunci când ai nevoie de proteine ​​și te afli în legătură.