Mulți dintre noi practicăm Bikram Yoga pentru a reduce stresul, a crește circulația sângelui, a îmbunătăți imunitatea și a îmbunătăți flexibilitatea. Dar pentru unii dintre noi, Bikram Yoga se practică și în efortul de a promova un stil de viață sănătos, cu intenții de slăbire. Yoghinii trebuie să-și dea seama că nu contează doar ceea ce faceți în cameră, dar schimbarea stilului de viață în afara camerei de 105 grade va fi la fel de importantă pentru a obține pierderea în greutate.

lumii

Pentru început, cum te ajută Bikram Yoga să slăbești?

  • Se încălzește mușchii care facilitează arderea grăsimilor
  • Ajută la întărirea mușchilor, ceea ce la rândul său poate ajuta corpul să ardă mai multe calorii atunci când este odihnit
  • Acesta va îmbunătăți sistemul circulator prin detoxifiere și va ajuta la îmbunătățirea metabolismului
  • Acesta va îmbunătăți eficiența funcțiilor corpului și va ajuta la reglarea poftei de mâncare, precum și la reducerea dorinței de alimente nesănătoase

Deci, ce putem face în afara sălii de yoga pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate?

Gestionarea sau pierderea în greutate este un act de echilibrare, iar caloriile fac parte din acea ecuație. Când vine vorba de pierderea în greutate, contează caloriile. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. După ce ați înțeles acea ecuație, sunteți gata să vă stabiliți obiectivele de slăbire. Stabilirea obiectivelor realiste de slăbire este la fel de importantă. Așteptările nerealiste pot descuraja pierderea în greutate și sa dovedit a fi contraproductiv pentru indivizi. Un obiectiv realist pentru a începe este pierderea cu 5-10% din greutatea inițială. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă atinge obiectivul de slăbire:

  • Reducerea consumului zilnic cu 500 de calorii în fiecare zi poate promova o pierdere în greutate de o kilogramă. Arderea suplimentară a caloriilor în timpul orei de yoga poate adăuga aproximativ 1-2 kilograme, în funcție de cât de des și cât de mult muncești. Este important să pierdeți în greutate treptat, altfel este mai probabil să reporniți greutatea (și uneori chiar mai mult) dacă o scăpați prea repede.
  • Caloriile lichide se adună rapid și pot interfera cu atingerea obiectivului de a pierde în greutate. Minimizați cantitatea de băuturi răcoritoare, sucuri, smoothie-uri, băuturi sportive, băuturi specializate din cafea și alcool.
  • Mâncați întotdeauna micul dejun! Ar trebui să mănânci în termen de două ore de la trezire. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați și chiar să vă stimulați metabolismul. Ținând cont de acest lucru, încercați să nu vă permiteți să vă fie foame. Mănâncă cel puțin o dată la trei până la patru ore.
  • Minimizează cantitatea de alimente procesate din dieta ta. Consumați mai multe alimente proaspete, cum ar fi fructe și legume. Acestea sunt umplute cu fibre pentru a ajuta la nivelurile de sațietate din corp.

Exemplu de masă de slăbit de 1.500 de calorii

Mic dejun:
½ Cupă melon
1 felie de pâine integrală din grâu
2 lingurițe. unt de migdale sau arahide
1 cană de iaurt fără grăsimi

Masa de pranz:
1 cană supă minestrone
2 oz curcan feliat
2 felii de roșie + salată mărunțită + 1 linguriță de muștar
2 felii de pâine integrală

Gustare:
1 oz migdale sau 1 oz covrigi

Masa de seara:
4 oz pește fript (somon/pește spadă)
1 cartof dulce mic
½ cană de broccoli
½ cana de morcovi
¾ ceașcă de salată de castraveți cu 1 linguriță de ulei de măsline + 1 lingură de oțet

Gustare:
1 oz hummus + 15 chipsuri de grâu integral

Linia de jos: Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este angajamentul de a face schimbări permanente în dieta și obiceiurile de exercițiu! Mult noroc în călătoria ta!