Odată ce o persoană decide că este timpul să piardă în greutate, este aproape inevitabil să încerce să arunce kilogramele nedorite cât mai repede posibil. Am văzut acest lucru jucat la televiziunea prime time în The Biggest Loser. Acest reality show a transformat pierderea în greutate într-un concurs pentru a vedea care concurent obez ar putea slăbi cel mai mult în 30 de săptămâni. În primele săptămâni ale concursului, cei mai mulți au pierdut între 10 și 30 de lire sterline pe săptămână.

exercițiu
Ceea ce părea a fi un succes uriaș la început, sa dovedit a fi un dezastru pe termen lung pentru concurenții plini de speranță. În 2016, Institutul Național de Sănătate a publicat rezultatele unui studiu pe termen lung care a documentat creșterea și pierderea în greutate a concurenților din sezonul 8, difuzat în 2009. Studiul a constatat că majoritatea concurenților și-au recăpătat greutatea și, în unele cazuri, a câștigat mai mult decât înainte de a participa la concurs. Metabolismele lor au încetinit până la punctul în care unele ardeau cu 600 până la 800 de calorii mai puțin pe zi decât persoana medie de mărimea lor. Cercetătorii au fost cel mai șocați de faptul că, pe măsură ce anii au progresat și numărul pe scară a crescut, metabolismul concurenților nu s-a mai recuperat. Era ca și cum corpurile lor își intensificau eforturile pentru a-i trage înapoi la greutatea lor inițială. Acest lucru pare să sugereze dificultatea cu pierderea în greutate și menținerea acesteia pe termen lung este mai mult o chestiune de biologie decât puterea voinței.

Multe programe populare de dietă promovează că pot ajuta oamenii să piardă o cantitate considerabilă de greutate în doar 21 de zile. Beachbody are o soluție de 21 de zile care vă va permite să pierdeți până la 15 kilograme în 21 de zile! Investitorii Shark Tank tocmai au cumpărat o pastilă dietetică Keto care vă va permite să pierdeți 30 de kilograme de grăsime din burtă (așa cum vă puteți spune metabolismul de unde să ardeți grăsimea) în 21 de zile! Dr. Oz a venit recent cu o dietă de slăbit de 21 de zile care vă va ajuta să „vă simțiți și să arătați grozav în doar o lună”.

În timp ce toate acestea sună grozav, efectul pe termen lung al acestor abordări pe termen scurt este aproape întotdeauna tragic. Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți despre orice dietă este că o dietă este destul de mult „moartă” cu un „t” la final. Cuvântul dietă provine dintr-un cuvânt latin care înseamnă „un mod de viață”. Nu este ceva ce faci timp de 21 de zile. Este ceva la care vă angajați. Este ușor să pierzi între 15 și 30 de kilograme în 21 de zile. Aproape oricine poate realiza acest lucru înfometându-se pe sine și lucrând excesiv. Problema? Majoritatea dintre noi vor trăi mult mai mult de 21 de zile. Prin urmare, la sfârșitul dietei rapide, corpul tău se va revolta, nu va mai exista dietă și probabil vei pofti și vei mânca toate prostiile pe care le consumai înainte de a începe această prostie.

Realitatea este că persoanele care finalizează cu succes programele de slăbire își câștigă două treimi din greutate în primul an, iar 95% dintre persoanele care pierd în greutate își câștigă toată greutatea în termen de cinci ani. Nicio dietă nu are succes decât dacă vă puteți menține greutatea mai mult de 2 ani. Deci, dacă scopul tău este să slăbești, începe prin a face schimbări simple la obiceiurile tale alimentare, pentru a-ți putea continua restul vieții.

Cât de repede poți pierde în greutate în condiții de siguranță și să-l ții? Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, pierderea în greutate sigură și eficientă ar trebui să aibă loc cu o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Acest lucru vă va permite să pierdeți 52 până la 104 kilograme într-un an. Sună bine, nu? Problema este că, din câte îmi dau seama, nu există dovezi științifice pentru această recomandare. Mai important, pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână va reduce metabolismul, ceea ce face dificilă menținerea greutății?

Potrivit unui articol din Fiziologie și comportament, o persoană obișnuită poate pierde în siguranță o jumătate de kilogram pe săptămână fără a încetini metabolismul. Mai multe persoane obeze pot slăbi în siguranță puțin mai repede la început, dar dacă vor să mențină greutatea îndelungată, progresul lor va trebui în cele din urmă să încetinească. Dacă doriți să scăpați de kilograme și să le păstrați definitiv, planificați să nu pierdeți mai mult de 26 până la 52 de kilograme într-un an.

Deși acest lucru poate suna foarte lent, chiar dacă luați cea mai conservatoare abordare, veți fi cu 26 de kilograme mai ușor la sfârșitul unui an. Și șansele sunt că cele 30 de kilograme pe care încercați să le pierdeți au fost rezultatul a 10-20 de ani de obiceiuri alimentare proaste. Acordați-vă mai mult de trei luni pentru a întoarce acele obiceiuri. Amintiți-vă, persoanele care pierd în greutate câștigă două treimi din acesta în decurs de un an.

Cea mai bună abordare a pierderii în greutate este să faci câteva schimbări simple cu care poți trăi pentru tot restul vieții. De aceea, programul nostru Simple 9 funcționează atât de bine. Nu este o dietă, este o schimbare a stilului de viață care vă va permite să slăbiți treptat și să o mențineți oprită pentru o lungă perioadă de timp.

Nu ar trebui să porniți niciodată un program de slăbire cu care nu vă puteți menține pentru tot restul vieții. Dacă sunteți client la Exercise Inc și doriți să slăbiți, întrebați-vă astăzi antrenorul despre cum să vă ajute cu The Simple 9.

Dacă nu sunteți client, programați o consultație astăzi. Programul nostru Simple 9 este inclus în cele 20 de minute pe săptămână.

Durează doar 20 de minute pe săptămână pentru a-ți schimba viața.

Echipa noastră de profesioniști lucrează individual cu clienții pentru a crea rezultate care să schimbe viața. Prin programări individuale de exerciții fizice, consultații nutriționale și relații bazate pe încredere și respect, clienții noștri își vor atinge obiectivele individualizate, indiferent dacă sunt pierderea în greutate, intensificarea sau ameliorarea durerii.