TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 22 martie 2020, ora 11:00 IST

01/5 Proteinele sunt importante pentru corpul nostru

La fel ca orice alte substanțe nutritive și minerale, proteinele sunt la fel de necesare pentru fiecare persoană. Este elementul constitutiv al oaselor, mușchilor, cartilajului, pielii și sângelui. Fiecare celulă a corpului nostru are nevoie de proteine. Chiar și părul și unghiile noastre sunt în mare parte din proteine. Dar, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, corpul nostru nu stochează proteine. Toată cantitatea suplimentară de proteine ​​este eliminată din corp. Acesta este motivul pentru care este important să consumați o cantitate suficientă de proteine ​​în fiecare zi.

mănânce

02/5 Aportul dietetic de referință (DRI)

O persoană are nevoie de cel puțin 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea corporală. Dacă o persoană încearcă să piardă în greutate, atunci trebuie să își mărească aportul de proteine. Un individ în vârstă de 50 de ani ar trebui să mănânce între 55 și 70 de grame de proteine ​​în fiecare zi.

03/5 Pentru persoanele în vârstă

Chiar și persoanele în vârstă trebuie să își mărească aportul de proteine. Persoanele peste 65 de ani ar trebui să mănânce aproximativ 70-85 de grame de proteine ​​în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși și în formă.

04/5 De ce este nevoie de mai multe proteine

Pe măsură ce o persoană atinge vârsta de 65 de ani, începe să slăbească, imunitatea începe să scadă și suferă de asemenea de boli cronice. Datorită tuturor acestor factori, corpul lor nu prelucrează proteina în mod eficient și necesită mai mult din aceasta pentru a menține masa și forța musculară, pentru a asigura sănătatea oaselor și alte funcții esențiale.

Chiar și atunci majoritatea persoanelor în vârstă nu primesc cantitatea necesară de proteine. Se poate datora mai multor motive, cum ar fi pierderea poftei de mâncare, probleme dentare, gust afectat și motive financiare. Consumul mai mic de proteine ​​poate provoca pierderi musculare, recuperare mai lentă și chiar compromite mobilitatea la persoanele în vârstă.

05/5 Take away

Fiecare persoană trebuie să mănânce o cantitate suficientă de proteine ​​în fiecare zi. Încercați să adăugați alimente bogate în proteine ​​în dieta dumneavoastră. Păsările de curte, peștele, lactatele și ouăle, brânza de vaci și iaurtul sunt surse comune de proteine. Fiecare masă ar trebui să conțină o cantitate mică de proteine.