A face o baie fierbinte este atât de relaxant, dar cine știa că are și beneficii pentru sănătate?

Postat pe 29 august 2019

ajută

Dacă căutați mai multe modalități de a vă adormi noaptea sau aveți nevoie de ajutor pentru a atenua durerea care vă menține treaz noaptea, continuați să citiți.

Băile calde sunt un remediu bine cunoscut de ani de zile pentru multe persoane cu insomnie sau care au dificultăți în a adormi. S-a emis ipoteza că o baie caldă ajută, deoarece apa caldă relaxează corpul și, probabil, deoarece temperatura corpului nostru tinde să scadă după o baie.

Cu toate acestea, un studiu recent care examinează eficacitatea băilor calde înainte de culcare explică faptul că o baie caldă este, de asemenea, un semnal către glanda pineală din creierul nostru de a produce melatonină, hormonul somnului, care vă ajută să dormiți.

Deci, întrebarea ridicată atunci este, când ar trebui să faceți această baie pentru ca aceasta să fie cea mai eficientă?

Shahab Haghayegh, cercetător doctor în cadrul Departamentului de Inginerie Biomedică de la Universitatea Texas din Austin, a început să investigheze.

Iată ce a descoperit ea după ce a făcut o meta-analiză a peste 5.000 de studii:

Rezultatele analizei au arătat că cel mai bun moment pentru a face un duș sau o baie este de 1-2 ore înainte de culcare. Durata dușului sau a băii nu trebuie să fie mai mare de 10 minute pentru a beneficia de beneficii.

Baia caldă calmează corpul, îmbunătățind circulația sângelui de la miezul corpului la periferia sa - adică la mâini și picioare. Se pare că acest lucru va ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Dacă îmi urmărești ora de oprire și sper să o faci, se pare că ar trebui să-ți faci o baie sau un duș de zece minute în ora de oprire pentru a-ți îmbunătăți somnul!

Deci, cum scapi de durere (în genunchi) înainte de culcare?

Pe măsură ce îmbătrânim, durerea devine mai frecventă. În unele cazuri, ar putea fi vorba de artrită, în altele, ar putea fi dureri articulare cauzate de leziuni sau abuzuri excesive. Oricare ar fi cauza, durerea este durerea și știm cu toții că cu cât ești mai lipsit de somn, cu atât durerea ta se simte mai rău și asta duce la un somn mai prost. Este un ciclu vicios. Pentru a răspunde la întrebare, m-am gândit să adun o listă de lucruri pe care le puteți face dacă aveți dureri înainte de culcare, ceea ce vă poate ajuta:

  • Ia o căldură sauFierbintebaie înainte de culcare! Da, știu că tocmai ați citit despre acest lucru mai sus, dar în cazul durerii, acesta este valabil și mai mult. Apa caldă ajută la relaxarea mușchilor și reduce presiunea pe genunchi și articulații, ceea ce permite corpului să fie complet sprijinit. Crește circulația și reduce umflarea și inflamația.
  • Asigurați-vă că aveți o poziție bună de somn și o saltea. Lucrul important de reținut aici este să aveți un pic de sprijin suplimentar pentru zona dvs. de durere. În acest exemplu, să ne uităm la genunchi. Dacă dormiți lateral, punerea unei perne între picioare pentru un sprijin suplimentar este o idee bună, iar dacă dormiți pe spate, punând una sub genunchi vă va ajuta să reduceți presiunea pe spate.
  • Folosiți un pachet cald sau rece. Mulți oameni găsesc confort în utilizarea căldurii sau a frigului pentru a reduce umflarea și a ajuta la durere într-o zonă dureroasă. Douăzeci de minute de expunere la căldură sau frig vor face de obicei trucul, cu aproximativ treizeci de minute înainte ca luminile să se stingă, în timp ce vă aflați în pat.
  • Uită-te la momentul administrării medicamentelor tale. Uneori, când luați medicamente, acestea se epuizează în toiul nopții. Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul cel mai potrivit pentru tratamentul durerii, astfel încât să puteți dormi toată noaptea.
  • Pierdere în greutate. Știai că acesta va fi aici, nu? Este probabil evident, dar o greutate mai mică pe cadrul osos va ajuta cu siguranță la reducerea durerii.
  • Schimbați câteva obiceiuri zilnice:

1. Intinde-te regulat, mai ales inainte si dupa exercitii

2. Purtați pantofi corespunzători

3. Folosiți forma corectă atunci când ridicați greutăți sau faceți exerciții

4. Purtați folii de compresie

Ultima mea sugestie pentru tine? Dormi mai mult! Amintiți-vă că somnul se vindecă și, dacă aveți durere, nu există aproape niciun medicament mai bun decât odihna.