Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

mănânci

Adesea sunt întrebat de adepții mei cât să mănânci când ești bolnav și nu poți rezolva. Mulți intră în panică și mănâncă mult prea puțin doar pentru că nu se pot antrena.

În primul rând, este important să ne amintim că, atunci când ești bolnav, corpul tău folosește multă energie. Sistemul dvs. imunitar lucrează din greu pentru a lupta împotriva bacteriilor sau a unui virus și toate sistemele diferite din corpul dvs. lucrează din greu pentru a vă face din nou sănătos. O bătălie interioară se petrece, deci nu este atât de ciudat dacă te simți extra obosit, corpul tău încearcă să economisească energie, astfel încât energia să poată merge spre combaterea bolii.

Dacă sunteți bolnav doar câteva zile, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la scăderea caloriilor sau la consumul mai mic. Cu toate acestea, de obicei, când sunteți bolnav, vă puteți pierde pofta de mâncare sau vă puteți simți greață și oricum nu puteți mânca atât de mult. Deci, cel mai bun sfat al meu este doar să mănânci cât poți și să nu-ți faci griji dacă este prea mult sau prea puțin. Mănâncă înghețată dacă asta se va simți cel mai bine pentru dureri în gât sau supă și pâine proaspăt coaptă. Concentrându-vă pe odihnă și sănătate și nu trebuie să mâncați mai puțin doar pentru că nu vă puteți antrena câteva zile.

Dar dacă sunteți bolnav sau răniți și nu vă puteți antrena o lună sau mai mult? Acest lucru depinde de boală, precum și de cât de mult exercițiu ați făcut înainte. Exemplu dacă ați făcut 1-2 ore de exerciții intense pe zi și sunteți suficient pentru acea cantitate de exercițiu și apoi pentru o lună nu vă puteți antrena, dar totuși mâncați aceeași cantitate, atunci ar fi un exces de calorii. Cu toate acestea, dacă nu vă exercitați 1) s-ar putea să nu mâncați la fel de des, adică mesele pre și post antrenament nu sunt consumate. 2) s-ar putea să nu vă simțiți la fel de flămând. Dacă faci antrenamente intense, îți va crește foamea și, în mod natural, asta ar trebui să te facă să mănânci suficient, dar dacă nu faci mișcare s-ar putea să nu simți foamea în plus. Totuși ... s-ar putea să plictisești să mănânci dacă ești bolnav acasă. Este bine să faci din când în când, dar dacă este un lucru de zi cu zi, nu este bine. De exemplu, dacă sunteți aproape sănătos și începeți să vă simțiți mai mult ca dvs. și să vă simțiți neliniștiți și plictisiți, încercați să nu vă plictisiți gustarea și, în schimb, să respectați orele regulate de masă!

Câteva zile de odihnă în pat toată ziua și totuși mâncând la fel ca de obicei nu vor face diferența pentru corpul tău. Și intrarea în panică a caloriilor sau a creșterii în greutate în timp ce sunteți bolnav vă va stresa și va face mai dificilă recuperarea după boală.

Cel mai bun sfat al meu este să vă ascultați corpul. Cu toate acestea, știu că acest lucru nu funcționează pentru toată lumea, adică dacă hormonii foamei nu funcționează așa cum ar trebui sau dacă plictiseala mănâncă sau pur și simplu nu aveți încredere în semnalele corpului vostru.

Așa că amintește-ți ... câteva zile bolnav nu trebuie să faci diferența.

Și dacă treci de la exerciții intense la niciunul și totuși mănânci aceeași cantitate (și va fi așa timp de câteva săptămâni/luni), atunci poate sări peste o gustare înainte sau după antrenament și cam atât. Nu trebuie să faci o diferență atât de mare. Corpul tău nu este un calculator și nu poți ști niciodată cu adevărat cât ai nevoie, așa că încearcă să nu-ți faci griji. A te îmbolnăvi sau a face rău face parte din viață și nu trebuie să încetezi să mănânci sau să mănânci doar pentru că te rănești sau te îmbolnăvești. 👌