Unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le aud de la oameni este „Tăierea carbohidraților este singurul mod în care slăbesc”. Deși acest lucru poate avea merite, probabil că nu este singura modalitate de a pierde în greutate. De fapt, cu siguranță nu este modul în care ar trebui să vă abordați dieta dacă este ceva pe care nu îl puteți susține pe termen lung. Pentru toți iubitorii de carbohidrați de aici, iată de ce poate fi eficientă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru cine poate fi potrivit și cum poți să-ți iei pastele și să slăbești și tu.

tăiați

Iată datele despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați:

Glucidele țin apă

Dacă tăiați carbohidrați luni, este posibil să observați până miercuri că ați scăzut trei kilograme. Uimitor, nu? Cu excepția faptului că probabil nu este o pierdere efectivă de grăsime. Fiecare 1 gram de carbohidrați conține aproximativ 3-4 grame de apă. De exemplu, dacă mâncați 45 de grame de ovăz, dețineți, de asemenea, 135 până la 180 de grame de apă. (Pentru referință, există 454 grame într-o kilogramă). Deci, în timp ce tăierea carbohidraților pare cea mai rapidă și mai eficientă modalitate de a pierde în greutate, trebuie să aruncați o privire atentă de unde poate proveni această pierdere.

Glucidele nu te îngrașă în mod inerent

Motivul pentru care pot funcționa dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu are nicio legătură cu reducerea efectivă a carbohidraților. Precursorul suprem al pierderii de grăsime este echilibrul energetic (de exemplu, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi). Deci, dacă eliminați un întreg grup alimentar, probabil că, din greșeală, veți avea un deficit caloric. Dar puteți obține aceleași rezultate dacă ați reduce aceste calorii din grăsimi, de exemplu.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi adecvată dacă ...

Dacă aveți probleme cu glucoza din sânge și insulină, scăderea carbohidraților poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină. O dietă săracă în carbohidrați poate fi, de asemenea, foarte eficientă dacă nu sunteți super activ și aveți obiective de sănătate generală și longevitate. Acest lucru se întâmplă atunci când stilurile de mâncare precum Paleo și dieta Keto se potrivesc bine.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate să nu fie adecvată dacă ...

Dacă sunteți un individ foarte activ (mai ales dacă faceți exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi CrossFit și OrangeTheory), carbohidrații vor fi sursa principală de combustibil și recuperare. Dacă faceți acest tip de antrenament, vă va face probabil să vă simțiți mai lent și mai puțin eficient în adaptările pentru care lucrați atât de mult.

Cel mai important…

Dacă consumul cu conținut scăzut de carbohidrați este un lucru pe care îl puteți susține doar de luni până joi, sau pentru o perioadă de X zile înainte de peșteră, care este scopul?

Există un precursor major în ceea ce privește scăderea și menținerea eficientă a grăsimii - fiind într-un deficit caloric printr-un mijloc care este sustenabil, indiferent ce înseamnă asta pentru tine.