Eram supraponderal. Pe cine glumesc - la 127 de kilograme, cu un IMC de 40,2, am fost etichetat ca obez morbid. În 2011, am fost internat la spital cu o embolie pulmonară și un cheag de sânge care mi-a parcurs întreaga lungime a piciorului.

ajutat

Când ajungeți într-o astfel de situație, în mod clar nu ați trăit sănătos și este un drum lung spre o greutate sănătoasă și un stil de viață sănătos.

Dar există un drum de întoarcere, sunt dovada acestui lucru. A durat doi ani, 2500 de kilometri, șase perechi de pantofi, o cizmă plină cu haine și o mai bună înțelegere a mâncării. Dar m-am întors, acum cu 60 kg mai ușor și mult mai fericit.

Ai încredere în mine când spun că este un maraton, nu un sprint. Nu există o cale de întoarcere rapidă de la obezitate și oamenii care vând produse care încearcă să te convingă altfel te mint. Nu aveți nevoie de pastile, nu aveți nevoie de programe și nu aveți nevoie de o sală de sport.

Punctul de plecare pentru mine a fost să-mi dovedesc că pot să mă schimb. Schimbarea este importantă, deoarece este posibil ca obiceiurile proaste să te ducă acolo unde ești astăzi. Aceste obiceiuri nu s-au format peste noapte, iar schimbarea lor nu se întâmplă nici peste noapte. Am încercat, nu a funcționat, am urât-o și am renunțat.

După ce am încercat să devin alergător peste noapte și m-am lipsit de toată mâncarea pe care am ajuns să o iubesc, am decis să-mi fac o pauză și să fac doar mici schimbări. CHIAR modificări mici. Atât de mic încât abia am observat.

Chiar acum probabil că vă gândiți: „Da, cine este tipul acesta? Cum pot schimbarile atât de mici încât nici măcar nu observ că pot face diferența? Ei bine, cam asta este ideea! Una dintre cele mai importante lecții pe care le-am învățat în ultimii doi ani este că, în timp, modificările mici se adună la rezultate mari. Da, sună brânzet, dar este adevărat. Schimbările majore mari rareori funcționează sau cel puțin pentru majoritatea dintre noi nu durează.

Este foarte ușor să ne concentrăm asupra rezultatului final, unde vrem să fim și cum ar putea fi diferită viața noastră când ajungem acolo. Putem petrece atât de mult timp fantezând cu ceea ce ne dorim, nu ne concentrăm niciodată asupra modului în care vom ajunge acolo. Eu numesc asta fantezia fanteziei.

Realitatea este că, dacă diferența dintre locul în care ești acum și locul în care vrei să fii este prea mare, este aproape imposibil să vezi calea care te va duce acolo. Așadar, nu mai împachetați numere mari și termene în jurul obiectivelor dvs. și concentrați-vă doar pe ceea ce faceți astăzi.

NOȚIUNI DE BAZĂ

Am început prin alegerea a două lucruri foarte mici și m-am concentrat doar pe acestea.

Am făcut una despre mâncare și una despre mișcare. În fiecare zi puneam un zahăr mai puțin în fiecare cafea pe care o băusem și săream din autobuz cu două stații devreme. Este o mână de zahăr din dieta mea și o zi de mers pe jos de 600 de metri. Asta este! Aceasta este simpla schimbare care m-a pus pe calea de a pierde 60 kg.

Acum să fim clari, nu sunt un susținător al numărării caloriilor - cred că este un mod nenorocit de a-ți trăi viața. Dar, în primele două luni, am folosit o aplicație pentru a înregistra ceea ce mâncam și beau. Am înregistrat totul. M-a ajutat cu adevărat să identific micile alegeri nesănătoase pe care le făceam, lucrurile pe care aș putea începe încet să le reduc și obiceiurile pe care aveam nevoie să le schimb.

Aceasta s-a dovedit a fi o educație de neprețuit în alimentație: majoritatea dintre noi știm deja lucrurile pe care nu ar trebui să le mâncăm cu adevărat, nu trebuie să ni se spună asta. Adesea ne lipsește pur și simplu o cunoaștere mai largă a alimentelor. Uneori, cei mai mari vinovați sunt lucrurile pe care credem din greșeală că ar trebui să le mâncăm și cantitatea în care le consumăm.

Uitați de „greutatea obiectivului” sau de a alerga 5 km în trei luni; nu încercați să mergeți paleo pentru că toată lumea pare să o facă. Nu îmi face greșeala și încearcă să îți inversezi stilul de viață peste noapte. Începeți doar prin a face câteva modificări foarte mici în stilul dvs. de viață de zi cu zi și faceți-le zilnic până când devin un nou obicei.

După ce ai obosit noul obicei, lucrează la următorul. Scoate altceva din dietă și mergi puțin mai departe. Amintiți-vă, de-a lungul timpului, modificările mici aduc rezultate mari.

Acum sunt alergător, dar am învățat să fiu alergător. Această plimbare de 600 de metri s-a transformat încet într-o călătorie de 9 km dus-întors la serviciu și înapoi în fiecare zi. Un zahăr mai puțin a devenit în cele din urmă doar un negru lung și au existat câteva alte modificări ale dietei mele - deși încă mă bucur de mâncarea pe care o iubeam când cântăream 127 kg și nu am mâncat nimic din care să nu mănânc astăzi.

A trăi sănătos nu este ceva ce te trezești și faci într-o zi. Este o abilitate pe care o înveți; este o serie de obiceiuri care în cele din urmă se reunesc pentru un stil de viață sănătos. Faceți mici modificări și în timp veți afla mai multe și veți obține mai bine la asta.

Shane Gosnell este autorul a 127 kg, un blog de slăbire, fitness și mâncare.