slab

Întreabă Paul A., „Dacă am 5 ′ 10 ″, 148 lbs și aproximativ 10% grăsime corporală, pierderea în greutate mă va ajuta să devin mai rapid sau sunt deja la limită?”

Oamenii de știință răspund:

Să abordăm acest lucru în două părți: mai întâi vorbind despre modul în care greutatea generică vă influențează viteza, apoi modul în care vă afectează greutatea din grăsimea corporală.

Efectul greutății asupra vitezei

Greutatea de orice fel vă va împiedica performanța în fiecare dintre cele trei discipline ale unui triatlon. În înot, vă va face evident să vă scufundați mai departe în apă, ceea ce este rău din motive la fel de evidente. În timpul alergării, este necesar să produceți o forță mai mare pentru a determina corpul să realizeze zborul și, de asemenea, crește forța de impact atunci când aterizați. Din punct de vedere al performanței, acest lucru este rău pentru articulațiile care coboară și rău pentru mușchii de la decolare și aterizare. Pe bicicletă, suntem cu toții conștienți de modul în care greutatea ne trage înapoi pe un deal abrupt, dar contribuie și la creșterea rezistenței la rulare și pe suprafețele plane.

Pierderea în greutate, indiferent dacă este vorba de corpul tău, de bicicletă sau de echipamentul tău, aduce un beneficiu de performanță. Problema este că pierderile mici produc doar beneficii mici. Pentru majoritatea dintre noi, locul în care putem pierde cea mai mare greutate este din propriile noastre corpuri prin antrenament și dietă.

Gândiți-vă la asta: pierderi de greutate mici = câștiguri mici de performanță.

Pierderea de grăsime corporală are un avantaj de viteză dublă. Nu numai că ușurează sarcina pe care trebuie să o transportați, ci contribuie la o creștere a capacității dvs. fiziologice de a menține un efort aerob. VO2 este o măsură a eficienței aerobe a corpului. Ca atare, se măsoară ca cantitate de oxigen pe care o utilizați pe kilogram de greutate corporală pe minut. Ținând la fel absorbția de oxigen, eficiența dvs. crește de fiecare dată când scădeți greutatea. Aceasta nu ține cont de o creștere reală a consumului de oxigen pe care o veți dezvolta ca o adaptare la antrenament.

Deci, se pare că bricheta este întotdeauna mai bună, dar nu este chiar atât de simplă. Câtă greutate pot pierde sportivii înainte ca aceasta să se înrăutățească pentru performanță?

Folosit cu permisiunea | RacingWeight.com

Nu doar că pierderea în greutate poate fi rău pentru dvs., ci și faptul că pierderea în greutate într-un mod greșit poate dăuna performanței dvs. Când priviți corpurile sportivilor de elită de rezistență, rețineți că aceștia își ating aspectul fizic remarcabil printr-un regim de antrenament lung și intens. Concurarea este treaba lor, iar mulți dintre ei petrec la fel de mult timp pe bicicletă sau în piscină, ca și noi ceilalți la birou. Pierderea lor de grăsime apare datorită activității fizice extraordinare. Se antrenează atât de mult încât metabolismul lor funcționează la o rată mai mare decât a noastră pe tot parcursul zilei. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, în 2008, un jurnalist a încercat să mănânce ca Michael Phelps pentru o zi.

Nu a reușit să ia prânzul.

Motivul este că nu ardea aproape la fel de multe calorii ca Phelps. Ideea este că oamenii trag concluzii periculoase despre performanța atletică atunci când folosesc aspectul unui sportiv ca singurul lor punct de reper. Dacă te gândești la corpul uman ca la un motor, sportivii profesioniști sunt mașini de curse F1. Sunt subțiri, merg foarte repede și ard combustibil la un ritm extraordinar. Restul dintre noi suntem ca un Corvette sau Mustang. Da, suntem mai rapizi decât multe alte mașini de pe drum, dar mai avem o greutate „suplimentară” și mergem puțin mai încet.

Dar noi înșine ne facem rău dacă încercăm să înlocuim metodele de dietă de înfometare cu activitatea fizică într-un efort de a atinge acel aspect sportiv pro. În esență, încercați să conduceți mașina pe un rezervor gol și acest lucru poate fi mai dăunător antrenamentului și cursei dvs. decât orice grăsime corporală suplimentară. Sportivii care trec sub un anumit prag de grăsime corporală au o întrerupere a ciclului lor menstrual, o incapacitate de a procesa vitamine liposolubile (A, D, E și K) și, în cazuri extreme, au împiedicat funcția creierului.

Pe scurt, chiar și sportivii profesioniști au nevoie de niște grăsimi corporale pentru a-și menține funcția sănătoasă a corpului, la fel ca noi toți. Dar dincolo de asta, majoritatea dintre noi nu ar trebui să încerce să obțină acel corp cu conținut scăzut de grăsimi și de mare viteză al profesioniștilor, cu excepția cazului în care îl putem realiza prin aceleași metode.

Fie că este vorba de o mașină sau de un corp uman, trebuie să fie construită o mașină de curse și alimentat corect. Antrenează-te inteligent și sănătos și consultă-ți antrenorul, dieteticul sau alt medic înainte de a încerca să reduci cantități substanțiale de greutate.

Dacă sunteți interesat să accelerați, veți fi fascinat de FASTER: Demystifying the Science of Triathlon Speed. În Faster, inginerul astronautic și jurnalist de triatlon Jim Gourley explorează știința triatlonului pentru a vedea ce te face cu adevărat mai rapid - și sparte miturile și dublul cuvânt care îți irosesc banii și încetinesc cursele. Cu aceste cunoștințe de partea dvs., puteți face schimbări simple care se adaugă la viteză liberă și curse mai rapide.