Ritmurile latine și internaționale și mișcările de dans ale Zumba Fitness pot deține o atracție irezistibilă pentru dvs., mai ales dacă ați iubit întotdeauna dansul la salsa, hip hop sau oldies!
Așadar, s-ar putea să vă regăsiți să petreceți cât mai multe zile în fiecare săptămână făcând Zumba, cu atenția și la slăbire.
Cât de des ar trebui să faceți Zumba pentru a pierde în greutate poate fi mai mult o chestiune de a nu face prea mult decât de a vă face griji pentru a face prea puțin!
Zumba Fitness Incredible Results DVD System
Nivel începător
Cei trei piloni ai pierderii în greutate:
și o dietă sănătoasă.
Zumba Fitness vă poate oferi componenta cardio necesară pentru scăderea în greutate - și poate adăuga un pic de antrenament de forță, de asemenea, dacă utilizați bastoane tonifiante Zumba Fitness pentru a lucra la puterea brațului.
Beto Perez, fondatorul Zumba Fitness, recomandă să începeți cu 20 de minute de dans Zumba de trei ori pe săptămână dacă nu aveți pregătire fizică.
În următoarele câteva săptămâni, încercați să construiți până la 45 - 60 de minute pe sesiune de cel puțin trei ori pe săptămână.
Ascultă-ți corpul dacă poți face și mai mult, sugerează el.
Pentru a dansa timp de 20 de minute, puteți selecta antrenamentul de 20 de minute „Rush” pe setul DVD „Exhilarate” Zumba Fitness.
Pentru a dansa 45 de minute, puteți urmări DVD-ul „Activare” cu antrenamentul său de 45 de minute.
O clasă personală sau DVD-ul „Exhilarate” pentru petreceri de dans durează o oră.
Nivel cu experiență
Dacă sunteți mai în formă fizică, puteți face mai multe, scrie Perez în „Zumba: Renunțați la antrenament Alăturați-vă petrecerii!”
Fanii Zumba Fitness pot alege să meargă la cursuri sau să se antreneze acasă la DVD-urile de dans ale companiei din Florida,
De cinci sau șase ori pe săptămână timp de o oră la rând, scrie el.
Perez recomandă construirea într-un timp pentru recuperare, mai ales dacă aveți dureri musculare.
Acest lucru poate însemna să te antrenezi zilnic sau lucrând mai multe zile în succesiune, urmată de o zi sau două libere.
Zumba pentru slăbit
Pe lângă dansul de trei până la șase zile pe săptămână pentru a slăbi, trebuie să mergi în ritmul tău în clasă, dansând nici prea ușor, nici prea intens.
Dacă vă percepeți efortul între 4 și 6 pe o scară de 10, cu alte cuvinte, moderat de greu și nu foarte ușor sau cu dificultate maximă, profitați din plin de beneficiile cardio, indică Perez.
Recomandările sale în ceea ce privește timpul și intensitatea cad în conformitate cu recomandările Departamentului de Sănătate și Servicii Umane pentru cel puțin 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână sau 150 de minute de activitate aerobă moderată pentru ca un adult sănătos să-și atingă capacitatea de fitness.
Pierderea în greutate necesită o activitate crescută și 180 de minute de activitate viguroasă.
Reprezentând participarea entuziastă la trei ore de cursuri Zumba Fitness sau antrenamente la domiciliu,
Te poți așeza pe tine
drumul spre slabire!
Dieta Zumba
Zumba Fitness poate fi combinat cu o dietă hrănitoare pentru a încuraja pierderea în greutate!
Dansurile în sine vă pot încuraja să petreceți mai puțin timp gustând pentru a arăta mai tari în oglinzile studioului, pentru a reduce greutatea susținută de articulațiile dvs. și pentru a aduce mai multă mișcare, mai ales la melodiile care implică sărituri.
În cartea sa de slăbire, Perez recomandă combinarea Zumba Fitness cu o dietă axată pe carne slabă, cereale integrale, legume și fructe, și adăugarea de activități cardio variate, cum ar fi
- Slăbiți în 28 de zile fără a afecta sănătatea dumneavoastră în Simferopol (greutate, pierdere, ierburi, alimente,
- Slăbește în 30 de zile Cele mai bune recenzii ale utilizatorilor despre Sănătate; Aplicații de fitness 2018
- Cum să pierzi în greutate și să economisești bani, potrivit experților în sănătate și finanțe, paterne
- Pierde în greutate, exerciții de sănătate Extensie UGA FACS
- Slăbește, câștigă bani! Alătură-te jocului meu DietBet din 14 septembrie - The Happy Health Freak