Pasul pe cântar poate fi mai descurajator decât să te scoți din pat pentru a face un 6 a.m. clasa de spin. Dar dacă încercați să slăbiți, probabil că merită. „O scară ar trebui să fie la fel de importantă ca periuța de dinți”, spune David Levitsky, dr., Profesor de nutriție și psihologie la Universitatea Cornell. Ceea ce pune întrebarea: cât de des ar trebui să vă cântăriți dacă încercați să slăbiți?

spune Levitsky

Într-un studiu recent realizat în revista Obesity, Levitsky și colegii săi au acordat cântare pentru 162 de persoane interesate să slăbească. Întregul grup a participat la o întâlnire inițială, unde jumătate („grupul de intervenție”) a primit instrucțiuni specifice despre urmărirea progresului lor. În timp ce puteau pierde kilograme în orice mod alegeau, acestui grup i s-a spus să urmărească să-și piardă câte un procent din greutatea corporală la un moment dat, urmărindu-și rezultatele cântărind în fiecare zi și graficând numărul pe un grafic.

Când participanții au pierdut 10% din greutatea corporală, li s-a spus să încerce să o susțină timp de un an folosind aceleași metode. „Este destul de ușor să vă reduceți greutatea cu un procent, dar în domeniul reducerii greutății, problema o susține. Urmărirea acestuia pe scară poate ajuta ”, spune Levitsky.

Se pare că cântăririle zilnice au fost destul de extrem de eficiente. După un an, 29 la sută din persoanele din grupul de intervenție au menținut cel puțin cinci la sută pierderea totală în greutate, comparativ cu doar 10 la sută din grupul de control. După doi ani, participanții care și-au urmărit greutatea au fost, de asemenea, mai capabili să mențină această pierdere în greutate, comparativ cu cei care nu au făcut-o.

Puterea scalei

Deci, aceasta înseamnă că trebuie să pășiți pe scară în fiecare zi, dacă doriți să slăbiți - și să o păstrați? Poate. „Când vine vorba de schimbarea comportamentului de orice fel, auto-monitorizarea este unul dintre cele mai valoroase instrumente”, spune Scott Kahan, MD, director al Centrului Național pentru Greutate și Wellness.

„Cântărirea constantă poate arunca unii oameni pentru o buclă. Se sperie când numărul crește cu o lire. ”

Există câteva motive potențiale care pășesc pe o scală vă pot ajuta să pierdeți kilograme. În primul rând, creșterea în greutate nu poate trece doar neobservată. „Dacă te îngrași, o vei vedea și vei face ceva”, spune Levitsky. Dincolo de aceasta, pot exista câteva motive psihologice mai profunde pentru care o balanță poate fi o piesă valoroasă a arsenalului dvs. de slăbire. „Acționează ca o formă de întărire pozitivă sau negativă”, spune Levitsky. „Dacă vezi că ai crescut în greutate, vei reflecta la ceea ce ai putea avea nevoie pentru a schimba și, dacă pierzi în greutate, întărește faptul că orice faci este funcțional.”

În plus, cântărirea zilnică vă poate ajuta să rezistați dorinței de a mânca fără minte. Când vedeți mâncare, sunteți înclinat automat să o luați ca un indiciu pentru a mânca alimente, spune Levitsky. „Un studiu recent a demonstrat că, dacă pășiți mai întâi pe o scală, apoi urmăriți reclame alimentare, nu mai [are ca rezultat] mâncarea”, spune Levitsky. „Cântărirea zilnică vă poate oferi puterea de a rezista atunci când sunteți înconjurați în permanență de indicii alimentare.”

Dezavantajul cântăririlor zilnice

Acest lucru poate părea convingător - dar scara poate fi, de asemenea, controversată. Numărul pe care îl vedeți poate fluctua din mai multe motive - cum ar fi dacă sunteți balonat sau dacă ați mâncat prea multe alimente sărate, spune Kahan.

În plus, unii oameni nu pot încasa beneficiile corporale ale cântăririi consistente, deoarece le depășește starea de spirit. „Toată lumea are nevoi și tendințe diferite. Cântărirea constantă poate arunca unii oameni pentru o buclă. Se sperie când numărul crește cu o lire sterline și ajunge să fie contraproductiv ”, spune Kahan.

Deși există și alte metode pe care le puteți utiliza pentru a vă urmări greutatea, s-ar putea să merite să lucrați prin fobia dvs. la scară. „Nicio altă metodă de urmărire a pierderii în greutate nu este 100% echivalentă cu a te cântări. În multe cazuri, doar lucrul la anxietatea la scară cu un profesionist ajută la depășirea acestui lucru, astfel încât să îl puteți folosi într-un mod productiv ”, spune Kahan. Încă nu îl simțiți? Încercați aceste sfaturi pentru dimensiune.

3 moduri de a vă combate frica de scară și de a pierde în continuare greutatea

1. În schimb, fii atent la hainele tale
Îndepărtați cea mai strânsă pereche de blugi. Modul în care se potrivesc hainele tale tinde să se coreleze cu cantitatea de greutate pe care o pierzi, spune Kahan. O versiune mai exactă a acestui lucru ar fi să apuci o bandă de măsurare și să îți notezi circumferința taliei, șoldurilor, coapselor și brațelor în fiecare săptămână. „Rețineți că acest lucru ar putea avea, de asemenea, același efect ca și cântărirea dvs., că uneori numărul merge în direcția corectă, dar uneori nu se mișcă atât de mult pe cât ați crede că s-ar da cât de mult lucrați ”, Spune Kahan.

2. Monitorizează-ți tensiunea arterială
Mergeți la o farmacie pentru a cumpăra o manșetă de tensiune arterială pe care o puteți ține la îndemână. „Când lucrați către un obiectiv fizic, de obicei unele măsuri se îmbunătățesc înaintea altora”, spune Kahan. „Poate că scara nu scade atât de mult pe cât ai crezut, dar tensiunea arterială se îmbunătățește sau invers.” Deși nu este un marker exact al cantității de greutate pe care o pierdeți, monitorizarea tensiunii arteriale este un memento util că sănătatea merge mult mai adânc decât o talie în scădere.

3. Îmblânzește-ți anxietatea la scară
Să recunoaștem: probabil va trebui să pășiți scara la un moment dat. O modalitate de a vă potoli nervii ar putea fi să încercați acest experiment care demonstrează cât de repede se poate schimba greutatea dumneavoastră. Mai întâi, pășește pe scară și notează numărul pe care îl vezi. Apoi mergi să iei un pahar uriaș de apă, să o bei și să urci din nou pe cântar. „Greutatea ta va crește probabil între 1 și 3 kilograme, doar din apă. Fără calorii și fără creștere reală în greutate. Acesta este un mod bun de a începe să înțelegem scara ”, spune Kahan. Când vă dați seama că numărul poate crește din motive arbitrare, este mai ușor să vedeți cântarul exact cum este: un instrument util pentru a vă urmări greutatea - nimic mai mult și nimic mai puțin.