chei

Anul acesta, de ce să nu vă concentrați pe cea mai importantă relație pe care o veți avea vreodată - cea cu voi înșivă?

Mai întâi detoxifiere

Multe dintre toxinele din corpul nostru sunt depozitate în grăsimea corporală. Cercetările arată că atunci când pierdem grăsimi, aceste toxine sunt eliberate din nou în circulație și pot provoca simptome negative, probleme de sănătate și pot face mai dificilă pierderea în greutate. Prin urmare, un program natural de curățare sau detoxifiere este esențial pentru pierderea în greutate sănătoasă. Când se face corect, majoritatea oamenilor vor experimenta niveluri de energie crescute, pofte reduse de dulciuri și alte alimente nedorite și o senzație generală de bunăstare îmbunătățită. Un program de detoxifiere de 14 până la 21 de zile optimizează metabolismul și ajută la scăderea în greutate cu succes.

Eliminați alimentele cu probleme

Anumite alimente provoacă dezechilibre hormonale care conduc la supraalimentare, pofte de mâncare și inflamații, ceea ce face aproape imposibilă pierderea grăsimilor. Eliminarea acestor alimente poate face diferența în capacitatea ta de a pierde cu succes grăsimi și de a le menține. Carbohidrații rafinați și zahărul sunt unele dintre cele mai mari alimente cu probleme, în timp ce glutenul și lactatele sunt, de asemenea, principalii infractori. Dacă eliminați aceste alimente în timpul fazei de detoxifiere, cel mai bine este să le mențineți în continuare în afara dietei. Te vei simți mai bine, vei avea mai multă energie și vei pierde grăsimea mai ușor. Pierdeți alimentele cu probleme, pierdeți grăsimea. Este singura dată din viață când pierzi-pierzi este într-adevăr un câștig-câștig.

Nu ratați niciodată micul dejun

Cercetările arată că consumul de alimente procesate sau zaharoase la micul dejun - cum ar fi brioșe, covrigi, clătite sau chiar majoritatea cerealelor pentru micul dejun - vă poate determina să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei. Acest lucru poate provoca, de asemenea, ravagii asupra zahărului din sânge și vă poate afecta nivelul de energie, provocându-vă pofta de dulciuri și făcând aproape imposibil să rămâneți într-un program de slăbire. Astfel, este vital să mâncați un mic dejun de calitate în fiecare zi și să vă asigurați că are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de carbohidrați rafinați. De asemenea, asigurați-vă că evitați alimentele procesate și cerealele.

Mănâncă mâncare adevărată de 3 până la 5 ori pe zi

Alimentele procesate acționează ca zahărul din organism, oferind deseori un exces de calorii care sunt rapid absorbite și mai susceptibile de a fi depozitate ca grăsime. Modul adecvat este să mâncați alimente adevărate minim procesate și să urmați aceste instrucțiuni: luați mese frecvente mici, consumați proteine ​​cu fiecare masă, mâncați carbohidrați de calitate (nu neapărat carbohidrați cu conținut scăzut) și consumați uleiuri de calitate, nu cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați o dietă în stil „Paleo” formată în principal din pește, carne crescută pe pășune, ouă, legume, fructe, ciuperci, rădăcini și nuci. Această dietă exclude cele mai frecvente alimente cu probleme precum cerealele, leguminoasele, produsele lactate, cartofii, sarea rafinată, zahărul rafinat și uleiurile procesate. O dietă Paleo este excelentă pentru a pierde grăsimi și a menține greutatea.

Folosiți produse naturale pentru a susține aportul nutrițional de calitate

Shake-urile cu proteine ​​sunt o modalitate ușoară de a obține rapid o nutriție de calitate, fără multe calorii. Pentru persoanele care sunt prea ocupate să facă micul dejun, un shake de proteine ​​poate fi o masă rapidă și ușoară. Un shake de proteine ​​este, de asemenea, bun după exerciții pentru a sprijini construirea musculară. Întrebați medicul dumneavoastră care sunt suplimentele potrivite pentru dvs. Suplimentele potrivite sau scuturarea de proteine ​​pot începe metabolismul, vă pot ajuta să ardeți grăsimi și vă pot face mai ușor să obțineți o nutriție de calitate fără multe calorii.

Exercițiu pentru a vă stimula metabolismul

Activitatea fizică este esențială dacă doriți să slăbiți și să o păstrați. Crește metabolismul muscular, ajutându-vă corpul să ardă mai multe calorii, chiar și în repaus. Exercițiile fizice ajută și la eliminarea toxinelor, care vă pot determina să deveniți rezistent la pierderea de grăsime. Activitatea fizică te face să arăți mai bine și să te simți și tu mai bine. Mersul pe jos ajută la întărirea și tonificarea principalelor grupe musculare. Exercițiul de rezistență crește mușchiul și mușchii arde caloriile, de aceea este recomandat să adăugați un anumit antrenament de rezistență la programul dvs. Antrenamentul pe intervale este adesea considerat a fi cel mai eficient exercițiu pentru starea generală de sănătate, fitness și pierderea de grăsime. Găsiți o activitate pe care o puteți face în mod regulat și transformați-o într-o parte permanentă a vieții voastre.

Pentru a citi mai multe despre pierderea în greutate și o dietă tradițională sănătoasă, faceți clic aici.