AARP, aprilie 2010 | Comentarii: 0

sănătate

Există multe de iubit despre toamnă: aer clar, cidru de mere, jocuri de fotbal și chiar acele frunze care se îngrămădesc pe peluza din față.

Asta pentru că greblarea frunzelor vă oferă o ocazie perfectă de a ieși afară, de a lua puțin aer curat și de a vă antrena - toate în același timp, ca să nu mai vorbim că curtea dvs. va arăta grozav când ați terminat.

Greblarea frunzelor este considerată activitate fizică moderată, similară cu o plimbare rapidă, potrivit Barbara Ainsworth, epidemiolog de exerciții la Universitatea de Stat din San Diego. Ajută la construirea forței superioare a corpului, precum și a forței de bază sau a forței în spate și stomac.

Pe măsură ce greblezi, nucleul (sau trunchiul) lucrează pentru a-ți stabiliza corpul în timp ce brațele se mișcă, spune Ainsworth. O persoană de 135 de kilograme ar putea arde aproximativ 240 de calorii greblând frunzele timp de o oră.

Deci, faceți o pauză de activitate la pauză și intrați în spiritul toamnei. Luați un greblă, o sticlă de apă și luați la acele frunze. Pentru a vă ușura corpul, folosiți câteva sfaturi despre greblarea frunzelor:

Purtați straturi. S-ar putea să fie răcoros când ieși prima dată pe ușă, dar vei transpira după ce ai greșit o vreme. Puteți dezlipi un jachetă sau o jachetă, astfel încât să nu vă supraîncălziți dacă purtați un hanorac sau un pulover dedesubt.

Încălzire. Ca și în cazul oricărei activități fizice, ar trebui să vă încălziți mușchii înainte de a începe să lucrați. Raking folosește mușchii în brațe, piept, umeri, picioare și partea superioară și inferioară a spatelui - aproape toți mușchii din corpul tău, spune James Weinstein, președintele Departamentului de Ortopedie de la Dartmouth Medical School. Încercați să vă plimbați prin curte, făcând câteva mișcări circulare ale brațelor, aplecându-vă înainte și înapoi și în fiecare parte. Puteți urmări acest lucru cu câteva întinderi blânde.

Stai și mișcă-te corect. Fii atent la postura ta de greblare. Weinstein vă recomandă să formați o bază largă cu picioarele și să țineți grebla ușor spre capătul mânerului cu o mână și trei sferturi din drum cu mâna cu cealaltă. Aveți grijă să nu vă răsuciți coloana vertebrală. În schimb, mișcă-ți întregul corp (gândește-te la un scaun rotativ), fără a merge mai departe decât îți va permite picioarele. Păstrați-vă spatele aliniat în mod natural - încercați să stați cât de drept puteți confortabil.

Comutați laturile. Oamenii tind să grebleze pe o parte a corpului lor, ceea ce crește riscul de rănire, deoarece greblarea folosește aceiași mușchi pentru a face aceeași mișcare din nou și din nou. Pentru a evita rănirea excesivă, încercați să schimbați latura la fiecare câteva minute. Încercați să greblați 10 minute stângaci și alte 10 minute dreptaci, sugerează Boyd Buser, decan asociat cu probleme clinice la Universitatea din New England College of Osteopathic Medicine. Acest lucru va ajuta la echilibrarea stresului și a tensiunii către partea inferioară a spatelui, care se întâmplă de la tragere în lateral, în loc de direct în fața ta. De asemenea, distribuie tensiunea pe brațe și pe umeri în mod uniform pe ambele părți.

Ia-o ușurel. Luați-vă timp, mai ales dacă în mod normal nu faceți lucrări în curte sau nu sunteți foarte activi din punct de vedere fizic. Nu încercați să greblați toată curtea deodată. Opriți-vă și faceți o pauză după 10 sau 20 de minute. Aveți puțină apă și faceți puțină întindere. Pauzele oferă mușchilor pe care i-ai folosit în mod repetat șansa de relaxare.

Răcire. Când ați terminat greblarea, faceți mai multe întinderi pentru a vă relaxa mușchii încordați. Dacă cineva se oferă să vă facă un masaj, spuneți „da”. O baie caldă funcționează și ea.

Frunze de sac

Acum, când greblarea sa terminat, trebuie să vă protejați corpul de o altă posibilă activitate de strângere a spatelui: împachetarea frunzelor. Bagajarea frunzelor poate implica îndoirea și înclinarea incomode, spune Buser. Dacă trebuie să vă opriți, încercați să vă îndreptați înainte, mai degrabă decât să vă aplecați și să vă răsuciți într-o parte, care tensionează spatele. Iată câteva lucruri pe care nu trebuie să le împachetați:

Nu ridica sacii cu spatele. Îndoiți genunchii și ridicați cu mușchii picioarelor.

Nu umpleți în exces pungile, astfel încât acestea devin prea grele pentru a fi ridicate. Încercați să trageți pungile sau să folosiți o roabă dacă trebuie să le mutați pe distanțe lungi.

Dacă folosiți o prelată și trageți frunze pe o bordură, nu o suprasolicitați. Și nu vă răsuciți corpul când trageți prelata. Dacă este posibil, puneți pe cineva să apuce un capăt opus pentru a vă ajuta să mutați frunzele.

Nu fi un sportiv de weekend și încearcă să bagi toate frunzele simultan. Paceți-vă și abordați frunzele în mai multe secțiuni. Mai bine, economisiți punga pentru încă o zi, deoarece vă puneți spatele la un risc mai mare de rănire, ridicându-vă imediat după greblare.

Prea multe frunze la sac? Ca alternativă la ambalare, luați în considerare compostarea frunzelor sau utilizarea acestora ca mulci pentru a vă acoperi grădina pentru iarnă.

Sfaturi de siguranta

Deși greblarea pare o activitate suficient de blândă, există câteva sfaturi de siguranță pe care ar trebui să le țineți cont atunci când sunteți în curtea dvs.:

Stai uscat. Greblați frunzele când sunt uscate. Frunzele umede sunt mai grele, mai greu de greblat și mai alunecoase. De asemenea, pot genera mucegai și mucegai, ceea ce poate face greblarea neplăcută pentru persoanele care suferă de alergii.

Ai grijă la picioarele tale. Purtați pantofi cu o tracțiune și un sprijin bun pentru a vă împiedica să alunecați și să cădeați. Un sprijin bun pentru picioare vă va împiedica, de asemenea, să vă obosiți la fel de ușor.

Fii conștient de împrejurimile tale. Aveți grijă de găurile din pământ sau de obiectele pe care le puteți împiedica și cădea, cum ar fi stâncile, ramurile, rădăcinile, instrumentele de grădină îngropate sau furtunurile sau ornamentele de gazon înlocuite.

Atenție la natură. Căutați insecte (în special cele usturătoare) și șerpi sau alte creaturi care ar fi putut face frunzele lor acasă. Purtați mănuși de grădinărit pentru a vă proteja mâinile. Dacă există mucegai pe frunze, copaci sau în altă parte a curții, luați în considerare purtarea unei măști dacă aveți alergii.

Greblarea frunzelor nu este doar un exercițiu bun pentru dvs., ci este și pentru gazon; iarba acoperită cu frunze nu poate absorbi soarele, de care trebuie să crească. Greblarea va face, de asemenea, exteriorul casei dvs. mai sigur și mai frumos. Așadar, adăugați greblarea pe lista dvs. de activitate fizică și salutați acele frunze care cad!