Citiți totul despre cele mai recente deschideri de gimnastică, evenimente sănătoase și tendințe de fitness în buletinul nostru informativ Wellness de două ori pe săptămână.

câștigă

Sigur, știi să folosești benzile de alergat și greutățile pentru mâini. Dar ce zici de toate celelalte echipamente din sala ta de sport? În această serie, vom reduce factorul de intimidare și vă vom oferi noi instrumente pentru a vă antrena cel mai bine.

Discuri de planor

Chiar dacă aveți deja o rutină solidă de fitness, încorporarea instrumentelor potrivite o poate aduce la nivelul următor. Discurile planor, de exemplu, sunt o completare excelentă pentru orice antrenament. Echilibrând pe o suprafață mică, ești forțat să lucrezi mai mult pentru a menține stabilitatea.

Exercițiile cu disc planor sunt eficiente și pentru cei care au nevoie de un antrenament cu impact redus, deoarece nu este nevoie de aterizare sau sărituri dificile. Planorele funcționează cel mai bine pe o suprafață alunecoasă, cum ar fi o podea din lemn de esență tare, deși poate funcționa și covorul subțire. Pentru a începe, consultați aceste patru exerciții.

Alpiniști

Începeți în poziție înaltă, cu picioarele pe cele două discuri. Glisați piciorul stâng spre brațul stâng, apoi piciorul drept spre brațul drept. Țineți nucleul strâns și umerii peste încheieturi. Câștigați viteză pe măsură ce continuați mișcarea.

Faceți alpiniști pentru 30 de secunde, odihniți-vă cinci secunde și repetați.

Brațul ajunge

Începeți în poziția de scândură înaltă, de data aceasta cu discurile sub mâini. Întindeți un braț, apoi readuceți-l în poziția inițială, sub umeri. Încercați să nu lăsați partea aceea a corpului în jos. Țineți miezul strâns, cu umerii cuplați.

Alternează brațele stânga și dreapta. Încearcă să câștigi viteză fără să sacrifici forma.

Brațul ajunge pentru 30 de secunde, odihniți-vă cinci secunde și repetați.

Plank Jacks

Începeți în poziția de scândură înaltă, cu un picior pe fiecare disc. Țineți nucleul strâns și umerii peste încheieturi. Folosind picioarele, glisați discurile în ambele părți, apoi aduceți-le înapoi împreună.

Faceți mufe pentru 30 de secunde cât mai repede posibil, odihniți-vă timp de cinci secunde și repetați. Pentru o provocare suplimentară, încercați mișcarea pentru un minut, odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați.

Lungele laterale

Stai cu planorele sub picioare. Glisați un picior în lateral, ținându-vă spatele drept, nucleul strâns și genunchii îndoiți. Aduceți piciorul înapoi la centru. Repetați de cealaltă parte.

Efectuați 12 repetări pe fiecare parte, odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați.

Ați întrebat: Care este diferența dintre un nutriționist și un dietetician?

Întrebați expertul: Cum îmi îngrijesc mai bine pielea în timpul iernii?

Întrebați expertul: ar trebui să port ochelari de blocare a luminii albastre?