Pentru un mic dejun rapid pe care îl puteți lua în mișcare, încercați una dintre ideile gustoase din această săptămână.

micul

Pentru un mic dejun rapid pe care îl puteți lua în mișcare, încercați una dintre ideile gustoase din această săptămână. Economisiți timp în timpul săptămânii, pregătindu-vă micul dejun înainte de timp într-o duminică. Sau împachetați o masă sănătoasă pentru a vă aduce la muncă. Cu acest plan sănătos de masă, nu există nicio scuză pentru a nu lua micul dejun în fiecare zi în această săptămână.

Ziua 1: Quiches-uri de brioșă cu cheddar afumat și cartof

Quiches-uri de brioșă cu cheddar afumat și cartofi: Pregătirea meselor în weekend poate ajuta la ușurarea goanei de dimineață. Coaceți un lot din aceste mini quiche-uri în cutia de briose duminică pentru o masă gătită de dimineață toată săptămâna. Cu 14 grame de proteine ​​pe porție, acest mic dejun satisfăcător vă va ajuta să vă duceți până la prânz.

Ziua 2: Smoothie Mango Piña Colada

Smoothie Mango Piña Colada: Împachetați smoothie-ul într-un borcan de zidărie pentru un mic dejun sănătos în deplasare. Mango adaugă dulceață aromelor tradiționale de piña colada de ananas și nucă de cocos în această rețetă sănătoasă de smoothie de fructe.

Ziua 3: Pâine rapidă cu semințe întregi

Pâine rapidă cu semințe întregi: Coaceți o pâine consistentă duminică și o puteți savura toată săptămâna - dacă nu dispare mai întâi. Această rețetă rapidă de pâine, acoperită cu un amestec de semințe sănătoase bogate în fibre, este vehiculul perfect atât pentru topping-uri dulci, cât și sărate, așa că încercați-l ca pâine prăjită de avocado într-o zi și cu miere și fructe în următoarea.

Ziua 4: Căpșuni și iaurt perfect

Parfait de căpșuni și iaurt: Acest perfectit fructat poate fi stratificat într-un borcan cu o seară înainte pentru a-l lua literalmente dimineața! Alege iaurt simplu și adaugă-ți propriul îndulcitor pentru a ajuta la păstrarea capacului asupra zaharurilor adăugate. Împachetați granola separat până când sunteți gata să mâncați, astfel încât să nu se udă.

Ziua 5: Sandwich pentru micul dejun cu ouă verzi și șuncă

Sandwich pentru micul dejun cu ouă verzi și șuncă: Treceți peste sandvișul cu ou de fast-food și creați-vă propria versiune mai sănătoasă în doar câteva minute. Acest sandviș sănătos, cu straturi de șuncă sărată, brânză elvețiană, ou și spanac, este gata în doar 5 minute și poate fi înfășurat în folie pentru a vă bucura din mers.

Ziua 6: Unt de arahide și Chia Berry Jam Muffin engleză

Muffin englezesc cu unt de arahide și Chia Berry Jam: Pentru a-ți face propriul topping super rapid de dulceață fără adaos de zahăr, fructe de padure congelate la cuptor cu microunde timp de 30 de secunde și apoi amestecă semințele de chia. Semințele de chia și un strat de unt de arahide adaugă omega-3 sănătoși pentru inimă, făcând acest mic dejun și mai hrănitor.

Ziua 7: Muffins cu mirodenii de mere

Muffins cu condimente de mere: Brioșele congelabile sunt o opțiune excelentă de rezervă pentru a lua și a merge. Aceste brioșe de mere din cereale integrale pot fi preparate din timp și congelate până la două săptămâni. Când sunteți gata să mâncați, pur și simplu introduceți unul în cuptorul cu microunde timp de 15 secunde pentru a vă liniști. Cuplați cu un latte cremos pentru puțină proteină în plus.