carob

  • 1/2 cană de lapte simplu de migdale neîndulcit
  • 3/4 linguri semințe de chia
  • 2 linguri sirop natural de roșcove
  • 1/2 linguriță miere sau stevie
  • 1/2 cană de ovăz laminat fără gluten
  • 1/2 linguriță de cafea instant (opțional)

  • Rodii
  • Alune de padure
  • Zmeură
  • Datele
  • semințe chia
  • Nuci
  • Migdale

  1. Într-un borcan de zidărie sau castron mic, adăugați lapte de migdale, semințe de chia, sirop de roșcove și miere (sau alt îndulcitor) și amestecați cu o lingură pentru a combina.
  2. Adăugați ovăz și mai amestecați de câteva ori. Apoi apăsați cu o lingură pentru a vă asigura că toată ovăzul a fost umezit și este scufundat în laptele de migdale.
  3. Acoperiți bine cu un capac sau folie de plastic și puneți-l la frigider peste noapte (sau cel puțin 6 ore).
  4. A doua zi, deschideți-vă și bucurați-vă ca atare sau garniți-le cu toppinguri dorite (consultați opțiunile de mai sus).
  5. Ovăzul peste noapte se va păstra la frigider timp de până la 2 zile, deși cel mai bun în primele 12-24 de ore.

* Adăugarea de roșcove în dieta dvs. vă poate oferi multe beneficii pentru sănătate. Deoarece roșcovul are un conținut ridicat de fibre și nu are cofeină, este ideal pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. De asemenea, conținutul scăzut de zahăr și grăsimi face este un supliment alimentar excelent sau un substitut de ciocolată pentru persoanele care doresc să slăbească. Nivelurile ridicate de vitamine, cum ar fi vitaminele A și B-2, sunt bune pentru sănătatea pielii și a ochilor.