Publicitate

Ți-e greu să scapi de anvelopa de rezervă? Fotografie/Getty Images

pentru

Te lupți să slăbești din stomac? Nutriționiștii de specialitate și specialiști în fitness prezintă 10 motive comune pentru care unii dintre noi nu pot schimba acea anvelopă de rezervă.

Așa cum era de așteptat, excesul de grăsime abdominală poate fi rezultatul excesului de zahăr și carbohidrați albi simpli, cum ar fi pastele, relatează Daily Mail.

Cu toate acestea, mulți se pot agăța, fără să vrea, de kilograme în plus în jurul midriff-ului lor, dacă sunt lipsiți de somn, stresați sau pur și simplu fac repausuri incorect.

Publicitate

Chiar și abordările aparent sensibile de scădere în greutate, cum ar fi exercitarea intensă și evitarea grăsimilor din dietă, pot determina oamenii să se îngrămădească pe kilograme.

Într-o piesă pentru Get The Gloss, experții în scădere în greutate discută de ce unii dintre noi nu își pot pierde umflătura de mijloc și ce se poate face în acest sens.

Nu contează „bum-ul meu arată mare în asta?”, Grăsimea încăpățânată din jurul burții este probabil cea mai comună urseală corporală, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Schimbarea acestuia devine și mai mult o prioritate atunci când considerați că, potrivit NHS Choices, colectarea grăsimilor în jurul mijlocului prezintă mai multe riscuri pentru sănătate decât grăsimea care se află în altă parte.

Având o cantitate mare de grăsime abdominală (în comparație cu a avea grăsime în partea de jos sau a coapselor), oamenii sunt mai predispuși să dezvolte diabet de tip 2 și probleme cardiace.

Știri greu de bucuroase dacă aveți câteva kilograme de pierdut, dar nu vă panicați dacă dezvoltați un punch - următoarele ar putea explica de ce acumulați grăsime abdominală și sfaturi de la nutriționistul și profesorul de yoga Libby Limon și specialistul în fitness Lucy Miller te-ar putea ajuta să-ți reduci talia odată pentru totdeauna.

Articole similare

Șase mituri comune privind siguranța alimentelor au fost distruse

De ce ora prânzului este crucială pentru pierderea în greutate

Medicii avertizează: dacă ești gras nu poți fi în formă

Femeie fript pui întreg la biroul ei

1: STRES

Regula numărul unu pentru cucerirea grăsimii abdominale? Nu vă stresați (de fapt, faceți ca o regulă pentru viață).

Libby a spus: „Cortizolul, hormonul stresului, joacă un rol în stabilirea țesutului adipos central (grăsimea abdominală), deci dacă vă aflați într-o stare de stres atunci va fi foarte greu să vă schimbați.

Publicitate

"Stresul poate proveni din mai multe surse - tensiune emoțională, conflicte la locul de muncă sau probleme de relație. De-stres prin construirea în practica yoga și atenție la rutina de zi cu zi."

Dacă bănuiți că stresul vă sabotează obiectivele de slăbire, învățați cum să stăpâniți meditația, încercați să vă liniștiți posturile de yoga și să opriți tiparele negative de gândire pe urmele lor.

2: ZAHAR

Este inamicul public numărul unu, iar legătura dintre blaturile de briose și briosele reale este, din păcate, mai puternică ca niciodată.

Libby a spus: „Cortizolul este de asemenea implementat, alături de insulină, în controlul zahărului din sânge, astfel încât o dietă bogată în zahăr poate provoca lipirea grăsimii din burtă chiar dacă restricționezi caloriile și încerci să slăbești (restricția excesivă de calorii nu este ceva Aș recomanda oricum). "

Lucy, antrenor personal și militant pentru obezitate, a adăugat: „Încercați să reduceți zahărul, grăsimile saturate și alimentele albe rafinate, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul și cartofii, deoarece acestea se metabolizează rapid, ducând la creșterea nivelului de zahăr din sânge, care favorizează stocarea grăsimilor.

"Bazează-ți dieta în jurul cărnurilor slabe, legumelor și grăsimilor mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi cele găsite în nuci și avocado."

Publicitate

3: PRIVAREA DE ADORM

Este din nou cuvântul c - Libby susține că „lipsa somnului poate avea un efect negativ asupra echilibrului cortizolului”.

Dacă vă luptați pentru a obține un ochi închis, încercați să ajungeți la rădăcina a ceea ce vă provoacă insomnia și învățați cum să vă ajutați să dați capul folosind tehnici de bunăstare experți.

4: A FI O NOUĂ MAMĂ

Mai întâi, nu puneți niciodată presiune pe voi înșivă pentru a reveni în formă și cu siguranță nu vă grăbiți lucrurile (asta merge pentru pierderea în greutate punct).

Burta ta tocmai a adăpostit o viață nouă și a adus o minune în lume; tăiați-l și, mai important, pe voi înșivă, ceva slăbiciune.

Lucy a spus: "Dacă sunteți o mamă nouă, atunci pierderea în greutate din jurul burții poate fi foarte grea - hormonii au nevoie de timp pentru a se așeza și mușchii întinși nu se vor lega instantaneu după sarcină. Va dura timp, așa că acordați-vă atâta timp cât este nevoie ".

Consultați un specialist în fitness post-natal, alăturați-vă unei comunități de alte mame proaspete pentru sprijin și un râs bun de burtă și încercați să vă concentrați asupra a ceea ce a realizat corpul dvs. asupra a ceea ce ar putea arăta acum.

Publicitate

5: EXERCITAREA

Nu există nicio îndoială că slobbing-ul nu va face nimic pentru a diminua grăsimea de pe burtă, dar nici mersul peste bord nu este răspunsul.

Libby a spus: „Stresurile fizice, cum ar fi supraexercitarea și exercițiile de anduranță, pot deranja echilibrul cortizolului. Comutați antrenamentele epuizante cardio pentru 20 până la 30 de minute de sesiuni HIIT”.

6: VÂNTAREA BURTEI

Dacă un tum proeminent vine cu crampe, vânt și probleme intestinale, un sistem digestiv nefericit este de natură să dea vina și ar putea face ca o situație mai mică decât trim-tum să arate și să se simtă mult mai rău decât este.

Primul dvs. pas este să bateți balonarea este să identificați cauza problemelor de burtă.

Lucy a spus: "Evitați să mâncați fructe după masă, deoarece fructele pot provoca fermentarea alimentelor în stomac, ducând la balonare și mult gaz."

7: CONFUZIA MIEZILOR

Clasicul sit-up ne-a fost vândut ca fiind cel mai bun ab oner, dar alinierea incorectă le poate face mai puțin eficiente, ca să nu mai vorbim de deteriorarea spatelui.

Publicitate

O așezare singură nu va arde grăsimile care stau pe stomac.

Lucy a spus: „Faceți scânduri de câteva minute, trei seturi de 20 de exerciții de biciclete, două seturi de 30 de săpături cu toc, trei seturi de 20 de câini de păsări și puternicul turc se ridică.

„Acestea sunt toate exerciții excelente pentru a lucra mușchii nucleului adânc, mușchii abdominali și mușchii posturali, care vă vor face instantaneu să arătați mai înalți și mai subțiri.”

8: DUNBBELL DREAD

În mod tradițional, multe femei înconjoară secțiunea de haltere din sala de sport și în timp ce antrenamentul pentru rezistența la greutatea corporală este extrem de eficient, pomparea unui pic de fier plătește dividende.

Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii, chiar și atunci când vă odihniți, ceea ce este o veste bună pentru arderea grăsimii din burtă.

9: FRICA DE GRAS

Pare logic să presupunem că grăsimea contribuie la grăsime, dar nutriționiștii sunt dornici să sublinieze că de la revoluția „cu conținut scăzut de grăsimi” din anii 70, talia noastră s-a lărgit dramatic.

Publicitate

După cum subliniază antrenorul personal și nutriționist Keris Marden, și expertul în fitness și antrenor în sănătate, Matt Whitmore The Paleo Primer: Un ghid de pornire pentru pierderea grăsimii corporale și a trăirii primare:

„V-ați întrebat vreodată ce ia locul grăsimii îndepărtate? Răspuns: grămezi de substanțe chimice sintetice nealimentare care fac ravagii asupra metabolismului și digestiei noastre.

„Mai mult, majoritatea produselor cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi conțin o mulțime de zahăr sau îndulcitori artificiali pentru a suplini lipsa gustului.”

Pentru o burtă mai plată și o greutate corporală mai mică, în general, grăsimile sănătoase precum uleiul de cocos și avocado ar putea fi arma ta de slăbire, așa cum subliniază Keris și Matt:

"Grăsimea poate juca un rol vital în pierderea în greutate. Cel mai important scop al nutriției dvs. ar trebui să fie echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Grăsimile din dietă vă ajută să realizați acest lucru prin încetinirea eliberării substanțelor nutritive în fluxul sanguin, deci, prin toate mijloacele, adăugați puțin ulei de măsline sau unt la mese.

„Acest lucru vă va ajuta să vă reglați pofta de mâncare și să vă mențineți nivelul de energie constant”.

Publicitate

Mai puțini vârfuri de zahăr, pofte reduse de prăjituri și o alimentare cu picurare de substanțe nutritive sănătoase în organism vor reduce grav incidența umflăturilor burtelor.

10: Ceva mai serios

Dacă dieta și regimurile dvs. de fitness sunt în formă de navă, dar tot nu pierdeți în greutate, poate fi o idee bună să solicitați sfatul medicului.

Perturbarea hormonală poate afecta distribuția grăsimilor, astfel încât consultarea unui expert în hormoni ar putea ajuta, dar rezervați mai întâi o întâlnire cu medicul de familie pentru un control general de sănătate.