proaste

Alimentele sănătoase pentru micul dejun pot stabili cursul pentru întreaga zi. Începeți cu o masă hrănitoare, hrănitoare și dietetică și veți avea energia de care aveți nevoie pentru a vă ocupa toată dimineața.

La fel de importante, alimentele sănătoase pentru micul dejun pun bazele pentru a mânca bine pe tot parcursul zilei, ajutându-vă să rămâneți pe drumul către obiectivul de slăbire.

Opusul este, de asemenea, adevărat: dacă prima masă a zilei nu vă hrănește bine, veți fi provocat să rămâneți la dieta sănătoasă pentru restul zilei.

În mod surprinzător, multe alimente populare pentru micul dejun vă conduc în direcția greșită și sunt de fapt nesănătoase. L-am rugat pe Kaitlyn Wolk, consilier dietetic la Nutrisystem, să ne spună despre cele mai proaste alimente pentru micul dejun și să ne ofere câteva opțiuni mai bune.

Ștergeți unitatea: 10 mic dejunuri rapide și ușoare pentru pierderea în greutate

Iată cele șase alimente pentru micul dejun pe care ar trebui să le eliminați din dietă și cu ce ar trebui să le înlocuiți:

1. Bagel cu crema de branza

Majoritatea tipurilor de covrigi sunt bogate în calorii și carbohidrați simpli. Spălați-le cu cremă de brânză și adăugați și grăsimi saturate în exces. „Acest lucru nu este echilibrat cu nutrienții”, spune Wolk, și nu vă „va ține să vă simțiți plin pe tot parcursul dimineții”. Bagelurile tradiționale sunt un aliment clar de evitat la micul dejun.

Alegere sănătoasă: Nutrisystem Honey Wheat Bagel cu crema de branza fara grasimi. Bagelul are doar 160 de calorii, doar două grame de grăsimi și colesterol zero. Cel mai bun dintre toate, este livrat cu patru grame de fibre, 16% din ADR, astfel încât să vă simțiți plin și energizat pentru a vă începe ziua.

2. Cereale zaharate

Un element esențial în multe case, cerealele pentru micul dejun pot fi o masă sănătoasă de dimineață, dar asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele. Multe soiuri - chiar și cele care nu au marshmallows sau ciocolată - pot avea un conținut ridicat de zahăr adăugat și sunt o opțiune nesănătoasă pentru micul dejun, care ar trebui evitată. „La scurt timp după ce ați consumat cereale zaharoase, veți simți că nivelul de energie începe să se prăbușească”, spune Wolk. „Și te vor face să tânjești zahăr mai târziu în timpul zilei”.

Alegere sănătoasă: Făină de ovăz proaspăt făcută cu fructe, cum ar fi mere sau fructe de pădure, face un mic dejun consistent. Dacă nu aveți timp să pregătiți fulgi de ovăz, turnați-vă un castron de Cereala îndulcită a lui Nutrisystem, care are o greutate ușoară de opt grame de zahăr în comparație cu cele 11 sau mai multe grame din cele mai bine vândute mărci. Pentru ajutor la selectarea unei cereale mai sănătoase, Click aici.

Mergi la micul dejun? Cum să comandați inteligent

3. Carne de mic dejun

Șunca și cârnații sunt preferatele multor familii și reprezintă o alegere frecventă pentru persoanele care respectă dietele bogate în proteine. „Cu toate acestea, aceste carne au un conținut ridicat de grăsimi saturate, precum și sodiu”, relatează Wolk. Fiecare fâșie de slănină gătită are în medie un gram de grăsime și 137 miligrame de sodiu, iar un pateu de cârnați tipic te lovește cu 22 de grame de grăsime și 400 de miligrame de sodiu. Dacă doriți să vă răsfățați ocazional, „rămâneți la o carne mai slabă, cum ar fi cârnații de curcan sau slănina de curcan”, recomandă Wolk.

Alegere sănătoasă: A Nutrisystem Cârnați de cârnați și briose de ou livrează 14 grame de proteine ​​cu doar cinci grame de grăsime și un rezonabil 270 de miligrame de sodiu.

4. Smoothies îmbuteliate

Deoarece aceste băuturi conțin fructe și legume, ele pot părea a fi o opțiune inteligentă pentru micul dejun. Verifică însă cu atenție eticheta. „Smoothii prefabricate sunt adesea ambalate cu zahăr adăugat pentru a-și îndulci aroma”, spune Wolk. „Ar fi mult mai sănătos să-ți faci singur un smoothie”.

Alegere sănătoasă: Pentru a vă crea propriul smoothie delicios și bogat în nutrienți la micul dejun, amestecați două părți de legume dulci și suculente, cum ar fi castraveții, cu jumătate din fructele preferate. Adăugați câte o jumătate de parte de verdeață și ierburi cu frunze închise la culoare, cum ar fi menta. Dacă doriți ca băutura dvs. să fie cremoasă, amestecați în iaurt simplu.

Juicing vs. Smoothies: Experții cântăresc

5. Băuturi cu cafea

Pentru mulți oameni, cafeaua este un mod esențial de a începe ziua, deoarece cofeina pe care o conține este un stimulent puternic care oferă energie. Dar băuturile preparate cu cafea sunt adesea încărcate cu zahăr și calorii excesive. "Unele Frappuccinos, cu frisca adăugată și siropuri aromate pot adăuga până la 400 de calorii", spune Wolk.

Alegere sănătoasă: Cafeaua neagră este aproape complet lipsită de grăsimi sau chiar de calorii, deci este nutrițională aproape la fel ca apa. Dacă trebuie să faceți aroma mai puțin amară, încercați să folosiți lapte degresat sau de soia.

6. gogoși și produse de patiserie

Probabil știți deja că gogoșarii și produsele de patiserie sunt un mic dejun nesănătos, deoarece sunt încărcate cu grăsimi și zahăr și adesea acoperite cu un strat de zahăr sau umplute cu smântână, adăugând și mai multe calorii. „Aceste dulciuri, inclusiv produse de patiserie și multe brioșe, măresc rapid nivelul de glucoză din sânge și apoi le scad astfel încât să-ți fie foame din nou imediat după ce le-ai mâncat”, spune Wolk.

Alegere sănătoasă: Pentru a savura o delicioasă dietă cu cafeaua de dimineață, încercați o Rulă de scorțișoară Nutrisystem, care are doar cinci grame de grăsime și vine cu 20% din necesarul zilnic de fibre, ceea ce vă face să vă simțiți plin mai mult timp.