Alte bloguri populare

dejun

Vechea zicală spune „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”. Când încercați să slăbiți, vă ajută să vă înarmați cu instrumentele și sfaturile potrivite pentru a reuși. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama cât de importantă este momentul de masă pentru pierderea în greutate. Deci, este mai bine să mâncați un mic dejun mare sau o cină mică?

Mâncați un mic dejun mare mai bine pentru a pierde în greutate?

În articolul nostru „Cât de târziu este prea târziu pentru a mânca cina”, Am vorbit despre modul în care corpurile noastre au un ceas circadian pentru a mânca și despre cum mâncarea târziu în noapte duce la creșterea în greutate.

Cercetătorii cred că corpul nostru arde mai puține grăsimi noaptea decât dimineața. În plus, corpurile noastre sunt mai puțin eficiente la arderea carbohidraților în timpul serii decât în ​​timpul zilei. Acest lucru se poate datora sensibilității reduse la insulină pe timp de noapte. Deci, are sens să mănânci mai mult dimineața și să-ți limitezi aportul caloric seara.

Un studiu din 2013 publicat în Obesity a studiat 93 de femei obeze. Femeile au fost împărțite în două grupuri. Un grup, „marele grup de mic dejun”, a consumat 700 de calorii în timpul micului dejun, 500 de calorii la prânz și 200 de calorii la cină.

Al doilea grup, „marele grup de cină”, a consumat 200 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la prânz și 700 de calorii la cină. Cercetătorii au descoperit că marele grup de mic dejun a pierdut în medie 17,8 lire sterline și 3 inci de la talie, în timp ce marele grup de cină a slăbit 7,3 lire sterline și 1,4 inci de la talie.

Asta înseamnă că este mai bine să mănânci un mic dejun mare? Ei bine, da și nu.

În studiul din 2013, consumatorii grei de mic dejun au slăbit mai mult decât omologii lor. Dar, chiar dacă femeile mănâncă un mic dejun mai mare, numărul total de calorii zilnice a fost totuși limitat la 1.400 de calorii. Problema rezidă atunci când mănânci un mic dejun mare și depășești numărul total de calorii pe zi.

A lua un mic dejun bogat este acceptabil numai dacă cheltuielile calorice - cantitatea de calorii pe care o arzi prin activitate este relativ mare în timpul zilei. Sportivii pot scăpa cu un mic dejun mare, deoarece au nevoie de energie pentru activitățile zilei. Acest lucru nu se aplică exact celorlalți dintre noi.

În cele din urmă, nu contează atât despre cât mănânci, cât și ceea ce mănânci la micul dejun. Cercetările au arătat că un mic dejun bogat în proteine ​​ajută la creșterea sațietății și reduce foamea pe tot parcursul zilei.

Mâncați o cină mică mai bine pentru a pierde în greutate?

Metabolismul nostru încetinește noaptea. Mai mult decât atât, experimentăm, de asemenea, o sațietate redusă noaptea. Așadar, a lua o cină mică ar putea avea sens. Dar nu ar trebui să vă limitați la 200 de calorii, precum participanții la studiu. Potrivit nutriționiștilor, un aport caloric mai mic de 600 de calorii în timpul serilor este numărul ideal. În plus, te face mai puțin predispus la gustări la miezul nopții.

Alegeți aici că ar trebui să urmați ceea ce este mai bine pentru dvs. Dacă ești activ pe tot parcursul zilei, s-ar putea să îți convină un mic dejun mai mare. Dacă descoperiți că preferați să mâncați 5 mese mici pe tot parcursul zilei, atunci și asta funcționează. Este vorba despre găsirea unui plan de masă cu restricție de calorii pe care să îl poți respecta pe termen lung.

rezumat

Vechea zicală spune „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”. Metabolismul nostru este mult mai eficient la arderea grăsimilor și a carbohidraților în timpul zilei decât noaptea. Deci, în timp ce există un anumit adevăr în zicală. Problema rezidă atunci când depășim aportul caloric zilnic. Sportivii pot scăpa cu un mic dejun bogat în calorii, dar nu noi, oamenii obișnuiți. Pe de altă parte, limitarea drastică a aportului caloric în timpul cinei te face să fii mai predispus la gustări la miezul nopții. Cheia este să găsești planul de masă echilibrat potrivit care ți se potrivește.