În ciuda tuturor progreselor, femeile din societatea noastră încă tind să-și pună sănătatea pe bancheta din spate. Iată 5 grupuri de alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. pentru a vă menține sănătos și în formă.

Repere cheie

  • Fiind femeile la fel de multe roluri în viața lor, ele devin tot mai predispuse la probleme de sănătate
  • Nutriția joacă un rol foarte important în sănătatea dvs. și iată 5 alimente pe care să le includeți în dieta dvs. pentru sănătatea generală

New Delhi: Ziua Internațională a Femeii este o inițiativă extraordinară pentru a onora și sărbători femeile și femeile din jurul nostru. În fiecare an, sărbătoarea este din ce în ce mai mare, cauza ajunge la masă, iar femeile agită lumea. În ciuda tuturor progreselor, femeile din societatea noastră încă tind să-și pună sănătatea pe bancheta din spate. Femeile au jonglat cu diferite roluri, și-au îmbrăcat multe pălării și cu siguranță au devenit arta multitasking-ului, dar toate acestea le-au afectat sănătatea, deoarece devin mai predispuse la anxietate, stres, boli osoase, dezechilibre hormonale și probleme de greutate.

ziua

Așadar, în această zi a femeii, să ne concentrăm asupra sănătății noastre și să investim în metodele și sfaturile pentru a îmbunătăți stilul de viață, deoarece dacă sunteți sănătoși, puteți fi mai productivi, mai rezistenți la boli și puteți continua să mergeți la fel. Iată câteva sfaturi pe care femeile trebuie să le aibă în vedere atunci când vine vorba de sănătatea lor:

Ia un mic dejun puternic - Pentru toate acele femei care își încep zilele pe o notă agitată - poate gestionează familia sau se grăbesc să muncească, este foarte probabil ca ele să sară sau să facă compromisuri la micul dejun, dar să se abțină de la a face acest lucru. Un mic dejun sănătos vă oferă suficientă energie pentru a rula ziua și vă menține nivelul de zahăr din sânge sub control. Dacă sunteți apăsat la timp, puteți avea un smoothie, sandviș cu avocado/ou, ovăz sau clătite moong sau un castron cu budincă de chia.

Faceți loc proteinei - Proteinele sunt un macronutrienți esențiali care vă oferă păr delicios, piele sănătoasă și unghii puternice. Acționează ca element de construcție al fiecărei celule din corpul dvs. și este responsabil pentru creșterea și dezvoltarea musculară. Ce mai mult? Vă menține plin mai mult timp și vă ajută să gestionați greutatea. Cererea de proteine ​​crește dacă o femeie este însărcinată, alăptează sau a intrat în menopauză. Depinde și de stilul tău de viață și de activitatea fizică. Obțineți proteine ​​de bună calitate din alimente precum ouă, carne slabă, naut, fasole, fasole neagră, fasole edamame, soia, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, linte, quinoa, hrișcă, nuci și semințe.

Mergeți pentru fotografii de sănătate - Anumite alimente, în special ierburi și condimente, sunt încărcate cu o formă concentrată de antioxidanți care vă oferă o imunitate puternică și ajută la construirea rezistenței la boli. La fel ca „amla shot” pentru care trebuie doar să radeți un amla și să stoarceți sucul din el și să nu fiți diluat. Alternativ, fierbeți ghimbir și cuișoare în puțină apă și puneți-le la cald. Un pahar de lapte călduț de curcumă face și el minuni.

Colorează-ți farfuria - Asigurați-vă că mâncați 5-6 porții de fructe și legume colorate în fiecare zi. Aceste fructe și legume colorate strălucitoare vă oferă o mulțime de vitamine, antioxidanți, fitonutrienți și fibre. Acestea vă oferă multe beneficii, cum ar fi - pielea sănătoasă, îmbunătățirea circulației sângelui, funcționarea arterială mai bună, gestionarea tensiunii arteriale, prevenirea bolilor de inimă și rezistența îmbunătățită. Mănâncă-ți fructele în ansamblu sau le poți avea sub formă de piureuri. Evitați sucurile. Legumele pot fi consumate sub formă de salată, supe, tocănițe, sucuri, piureuri sau fierte.

Grăsimile sunt în - Nu vă feriți de consumul de grăsimi, deoarece acizii grași esențiali vă oferă beneficii uimitoare pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății creierului, pielea suplă, o mai bună funcționare a nervilor, absorbția vitaminelor și o mai bună gestionare a greutății. Includeți grăsimi sănătoase sub formă de - pește gras, nuci, semințe, avocado, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.

Este randul tau

În această zi a femeii, asigurați-vă că vă acordați prioritate sănătății și continuați să abordați toate provocările din viață. Ziua fericită a femeii!

Declinare de responsabilitate: Autorul, Nmami Agarwal, nutriționist, este un colaborator invitat și face parte din grupul de experți medicali. Opiniile exprimate sunt personale.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now