este

Dietă. Este un singur cuvânt cu care mulți oameni din întreaga lume sunt prea familiarizați. Este posibil să fi luat parte la o dietă, (de multe ori de multe ori) să cunoști pe cineva care a „încercat și a eșuat” sau să exploreze opțiuni pentru aceasta. Majoritatea dintre noi recunoaștem că a arăta bine este o modalitate sigură de a crește încrederea; cu toate acestea, atunci când luați în considerare o dietă, a vă simți bine este cel mai esențial aspect pe care ar trebui să-l căutați. Acesta este motivul pentru care o dietă nutritivă pe termen lung este cea mai bună alegere. Deci, care este cel mai hrănitor plan de dietă? Explorăm câteva dintre școlile de gândire și analizăm ce puteți face pentru a găsi un plan de nutriție care nu numai că vă va ajuta să arătați bine în timp, dar să vă simțiți și mai bine.

Recunoașterea unei diete bune

Cu atât de multe diete dintre care puteți alege, poate fi greu să identificați una care se potrivește stilului dvs. de viață, este ușor de urmat și poate fi menținută. Endocrinolog la Universitatea din Adelaide, profesorul Gary Wittert spune că concentrarea asupra obiceiurilor sănătoase este cea mai importantă.

„Oamenii nu ar trebui să se concentreze asupra greutății, oamenii ar trebui să se concentreze asupra sănătății. Atunci nu vă angajați în aceste diete în care vă restrângeți nutrienții și în care oamenii se deprima pentru că își redobândesc greutatea, ceea ce este aproape inevitabil ”, a spus el pentru ABC news.

O abordare nedietetică

Când întrebați un dietetician sau un nutriționist care este cel mai bun mod de abordare a dietei, majoritatea vor fi de acord că marea majoritate a dietelor nu duc la un rezultat ridicat al pierderii în greutate pe termen lung și susținut. Motivul este că dietele sunt privite ca „mofturi” și cea mai bună metodologie pentru succesul prelungit este vizualizarea dietei ca o schimbare a stilului de viață. Odată ce cineva își adaptează pozitiv atitudinea față de mâncare și exerciții fizice, o abordare nedietetică va părea întotdeauna cea mai eficientă.

Unele metode cheie ale unei abordări non-dietetice pot include (dar nu se limitează la):

  • Hrănește-ți corpul cu cât mai multe alimente organice și întregi (cu cât vine mai aproape de pământ, cu atât este mai bine pentru tine)
  • „Iubește pielea în care te afli” - forma corpului tău este ceva ce nu poți schimba (nici genele tale), așa că îmbrățișează corpul pe care îl ai
  • Nu vă privați de mâncarea pe care o bucurați. Rețineți că totul ar trebui consumat cu moderație și monitorizați dimensiunile porțiilor pentru a nu vă supăra
  • Ai încredere în semnalele corpului tău când vine vorba de sete, foamete și plinătate
  • Incorporați exerciții fizice plăcute și revigorante în rutina săptămânală
  • Stabiliți întotdeauna obiective realiste atunci când vine vorba de sănătate și fitness, ținând cont de stilul de viață și de constrângerile de timp
  • Planifică, planifică, planifică. Pregătirea vă poate economisi nu numai timp, ci și bani
  • Sărbătorește-ți succesele, oricât de mici ar fi

Plan inclusiv pentru întreaga familie

Un articol din ediția din aprilie 2014 a „Dieticianului de astăzi” sugerează că „dovezile arată că schimbările comportamentale sănătoase pe termen lung au cel mai mare succes atunci când este implicată întreaga familie”. Majoritatea oamenilor, când se gândesc la un moment în care au încercat să facă o schimbare pozitivă în viața lor, ar putea atesta cel mai probabil această afirmație. La urma urmei, există forță în număr.

Unele dintre considerații atunci când încercăm să încorporăm o nouă dietă într-o gospodărie familială ar putea fi:

  • Contabilizarea și personalizarea unui plan în funcție de gusturile variate ale tuturor și (dacă este cazul) de alergii
  • Asigurând suficient timp pentru planificare și pregătire (să recunoaștem, trăim într-o lume cu ritm rapid în care timpul este esențial)
  • Adaptarea unui plan la bugetul gospodăriei. Este o idee grozavă să căutați unde să găsiți cele mai proaspete produse încă accesibile
  • Ținându-ne reciproc responsabili și motivați/entuziasmați de călătoria comună
  • Stabilirea unor obiective realiste despre ceea ce doriți să realizați cu toții și sprijinirea reciprocă pentru a le atinge ca o echipă. Totul este să vă pregătiți pe dvs. și familia dvs. pentru succes

Deci, care este cel mai hrănitor plan de dietă ușor de urmat?

Când ne întrebăm care este cel mai hrănitor plan de dietă, un număr mare de dovezi arată că dieta mediteraneană este o alegere bună. Au existat multe studii începând din anii 1970 cu privire la beneficiile sale. Se concentrează pe sezonalitate, produse locale și mese care pot fi savurate de întreaga familie. Este extrem de benefic pentru nutriție și sănătate pe termen lung. Cercetătorii au ajuns la concluzia că dieta mediteraneană poate ajuta la pierderea în greutate și poate ajuta la prevenirea atacurilor de cord, poate inversa efectele diabetului de tip doi, a accidentelor vasculare cerebrale și a sindromului metabolic.

Un raport american de știri și lume a clasat recent dieta mediteraneană ca cea mai bună dietă # 1 în ansamblu (o egalitate cu dieta DASH din 35 de diete măsurate). Acest mod de a mânca ar putea fi un câștigător în gospodăria ta, mai ales dacă motivele de sănătate te motivează să încerci „dieta”.

Piramida alimentară mediteraneană

Alimentele semnatare din dieta mediteraneană includ fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și ulei de măsline. De asemenea, sunt incluse consumul moderat de pește, păsări de curte și vin roșu. Aportul de carne roșie, zahăr și sare este redus.

Piramida alimentară mediteraneană este susținută de entități precum Uniunea Internațională a Științelor Nutriționale. De asemenea, este susținut de Comisia Internațională pentru Antropologia Alimentelor și Nutriției și Universitatea Ebraică (pentru a numi câteva). Aceasta este o piramidă ușor de citit. Este conceput pentru a ajuta familiile ocupate să înțeleagă ce alimente să includă în dietă, precum și un ghid pentru activitatea fizică.

Modul mediteranean de a mânca nu este „prescriptiv” în natură și permite flexibilitatea potrivită nevoilor familiei dumneavoastră. Încurajează plăcerea mâncării și buna companie. Ce nu este de iubit la asta? Această flexibilitate îl face una dintre cele mai bune „diete” pe care le puteți menține pe termen lung. Vă oferă opțiuni nutritive și vă oferă energia de care aveți nevoie în fiecare zi.

Care sunt regulile de bază pentru dieta mediteraneană?

Două fete grecești au adunat câteva linii directoare pentru alimentația mediteraneană aprobată de dietetici, într-un ghid de referință gratuit la îndemână la care vă puteți referi. Înțelegeți ce tipuri de alimente ați putea mânca și cât de mult, atunci când urmați un plan sănătos și delicios de mâncare mediteraneană.

Luați copia GRATUITĂ a regulilor noastre de bază.

Înțelegeți mai multe despre dieta mediteraneană

Suntem întotdeauna disponibili pentru a discuta cu dvs. despre cum să implementați mâncarea mediteraneană în viața dumneavoastră. De ce nu rezervați o consultație individuală pentru a vedea cum vă putem ajuta? Vom fi, de asemenea, la Festivalul Grecesc Paniyiri din Brisbane în acest weekend (19 și 20 mai), în rolul Two Greek Girls Cooking. Vom face o salată elenă în zona demo de gătit. Coborâți și salutați duminica aceasta la 11:30!

Dieta Mediteraneană Expo

Duminică, 27 octombrie, vă vom aduce Expoziția Mediteraneană din Brisbane. Aceasta va fi o zi interesantă care acoperă în mod cuprinzător beneficiile sănătății și stilului de viață ale alimentației mediteraneene. Vom sărbători cultura, mâncarea și nutriția mediteraneană. Va fi o zi de neratat dacă sunteți deloc curioși cu privire la acest mod de viață.