Experții oferă sfaturi pentru a găsi cel mai bun moment al zilei pentru antrenament.

Unii oameni jură până la ora 6 a.m. faceți jogging pentru a-și face inimile să-i curgă și pentru a-i face psihici pentru ziua respectivă. Alții nu ar visa să transpire înainte de prânz, preferând o plimbare prin cartier după cină. Dar este orice moment al zilei cel mai bun moment pentru a face mișcare?

Adevărul este că nu există dovezi fiabile care să sugereze că caloriile sunt arse mai eficient în anumite momente ale zilei. Dar timpul zilei poate sa influențează modul în care te simți atunci când faci mișcare.

moment

Cel mai important lucru, spun experții, este să alegeți un moment al zilei cu care să vă țineți, astfel încât exercițiul să devină un obicei.

Ceasul Tău al Corpului

Ritmul circadian al corpului dvs. determină dacă sunteți o bufniță de noapte sau o pasăre timpurie și nu puteți face multe pentru a o modifica.

Ritmul circadian este guvernat de tiparul de 24 de ore al rotației pământului. Aceste ritmuri influențează funcțiile corpului, cum ar fi tensiunea arterială, temperatura corpului, nivelurile hormonilor și ritmul cardiac, toate acestea jucând un rol în pregătirea corpului pentru exerciții fizice.

Folosirea ceasului corpului ca ghid pentru momentul în care trebuie să ieși la plimbare sau să mergi la sală ar putea părea o idee bună. Dar, desigur, există și alte considerații importante, cum ar fi programele de familie și de lucru, sau disponibilitatea unui prieten de a merge cu tine.

Avantajele exercițiului de dimineață

Dacă aveți probleme cu consistența, dimineața poate fi cel mai bun moment pentru a vă antrena, spun experții.

„Cercetările sugerează în ceea ce privește realizarea unui obicei de exercițiu consistent, persoanele care fac mișcare dimineața tind să se descurce mai bine”, spune Cedric Bryant, dr., Șef șef la Consiliul American pentru Exerciții din San Diego.

„Gândul este că își fac exercițiile fizice înainte ca alte presiuni de timp să interfereze”, spune Bryant. „De obicei fac mișcare la 6 dimineața, pentru că oricât de bine intenționat aș fi, dacă nu fac mișcare dimineața, alte lucruri o vor stoarce”.

El recomandă ca, dacă faceți mișcare dimineața, când temperatura corpului este mai scăzută, ar trebui să lăsați mai mult timp să vă încălziți decât ați face mai târziu.

Continuat

Când insomnia interferează

Din păcate, apăsarea repetată a butonului de amânare nu este un exercițiu. Dar, dacă ați suferit insomnie cu o seară înainte, poate părea mult mai atrăgător decât sărind din pat și lovind banda de alergat.

Obiceiuri bune și regulate de culcare te pot ajuta să învingi insomnia. Acestea includ lichidarea înainte de culcare.

„Corpul tău trebuie să se pregătească pentru somn”, spune Sally A. White, dr., Decan și profesor la Colegiul de Educație de la Universitatea Lehigh din Bethlehem, Pa. „Vrei ritmul cardiac și temperatura corpului într-o zonă de odihnă. corpul capătă obiceiul de a dormi ".

Exercițiile fizice sau mâncarea prea târziu vă sabotează dorința de a dormi.

„Atât exercițiile fizice, cât și mâncarea vă cresc ritmul cardiac și temperatura”, spune White pentru WebMD. „Asta nu este favorabil somnului”.

Când mai târziu este mai bine

White, care studiază motivația realizării în exerciții fizice și în alte domenii, spune că, în ciuda intențiilor bune de a se trezi devreme și de a-și face exercițiul fizic, este mai probabil să facă mișcare după muncă.

„Este mai ușor să-mi aduc corpul într-un ritm, deoarece nu mă lupt cu corpul meu așa cum fac dimineața”, spune ea.

Pentru unii oameni, ora prânzului este cel mai bun moment pentru exerciții fizice, mai ales dacă colegii vă țin companie. Asigurați-vă că mâncați după te antrenezi, nu înainte.

„Nu faceți mișcare imediat după masă”, spune Bryant, care susține prelegeri internaționale despre exerciții fizice, fitness și nutriție. "Sângele care trebuie să ajungă la mușchii tăi se îndreaptă către tractul digestiv. Acordă-ți 90 de minute după o masă grea."

Găsirea celui mai bun moment pentru a vă exercita

Nu trebuie să fii expert în ritmurile circadiene pentru a determina cel mai bun moment pentru a face mișcare. Steven Aldana, dr., Sfătuiește să încerce diferite momente ale zilei.

Antrenați-vă dimineața câteva săptămâni, apoi încercați prânzul, apoi seara devreme. Care vă place cel mai mult și care vă face să vă simțiți cel mai bine după aceea? De asemenea, luați în considerare tipul de exercițiu și alte angajamente zilnice.

„Mai presus de toate, găsiți un timp care vă ajută să vă faceți exercițiul fizic o parte obișnuită și consecventă a vieții voastre”, spune Aldana, profesor de medicină a stilului de viață în departamentul de științe ale exercițiului de la Universitatea Brigham Young din Provo, Utah. „Acest lucru este mai important decât momentul zilei”.

Continuat

Stabilirea Obiceiului de exercițiu

Într-o zi, veți ajunge la un punct în care exercițiile zilnice vin la fel de natural ca respirația. În acel moment, este posibil să doriți varietate.

„În efortul de a rămâne activ în mod regulat, unii oameni schimbă tipul de exercițiu pe care îl fac și ora din zi pe care o fac”, spune Aldana, autorul Ghidul nutrițional pentru alimentele rapide Stop & Go. „Păstrarea sa proaspătă îl face mai plăcut și mai probabil să fie continuat.”

Dar dacă sunteți încă în punctul în care exercițiul este lovit sau ratat, programarea acestuia la aceeași oră în fiecare zi vă va ajuta să vă faceți un obicei. Indiferent dacă alegeți dimineața, prânzul sau după muncă pentru a face mișcare, faceți-o parte din rutina dvs.

„Oamenii care abia încep și care fac exerciții aleatorii au mai multe șanse să renunțe”, spune White.

Ea adaugă că începutul poate fi la fel de simplu ca schimbarea traseului pe care vii acasă de la serviciu, astfel încât să conduci lângă o sală de sport. „Obișnuiește-te să mergi așa și păstrează un sac de echipament pentru exerciții în mașină sau la serviciu”, spune ea.

Surse

SURSE: WebMD Medical Reference furnizat în colaborare cu Cleveland Clinic: "Tulburări ale somnului: somnul 101". Site-ul Web Time-To-Run: „Programarea antrenamentului”. Dr. Steven Aldana, profesor de medicină a stilului de viață, departamentul de științe ale exercițiului, Universitatea Brigham Young, Provo, Utah; autor, Ghidul nutrițional pentru alimentația rapidă Stop & Go. Cedric Bryant, dr., Șef șef, American Council on Exercise, San Diego. Sally A. White, dr., Decan și profesor, Colegiul de Educație, Universitatea Lehigh, Betleem, Pa.