Aceste gustări vă ajută să mențineți metabolismul zumzetând și corpul dvs. arde mai multe grăsimi pe tot parcursul ședinței de transpirație.

gustări

Dacă sunteți ca mine, doriți să profitați la maximum de antrenament. (Sunt o mamă proaspătă și am timp minim când ajung să fac mișcare în cele din urmă.) Ceea ce mănânci înainte de un antrenament te poate ajuta să arzi mai multe grăsimi și să te alimentezi printr-o sesiune de transpirație. În mod ideal, cel mai bine este să mănânci cu aproximativ una până la două ore înainte să te duci la sală, să mergi la alergare sau să iei un curs de fitness pentru a-ți oferi corpului tău timp pentru a digera. Dacă ai timp scurt, o gustare mai mică cu 30 de minute înainte este mai bună decât să mergi pe gol.

O masă sau o gustare înaintea antrenamentului ar trebui să conțină carbohidrați cu glicemie scăzută, proteine ​​slabe și puțină grăsime sănătoasă pentru inimă. Glucidele sunt prima formă de energie a organismului, iar alimentele cu indice glicemic scăzut (GI) furnizează un flux constant de energie, spre deosebire de acel accident și arde pe care le obțineți din carbohidrații cu glicemie ridicată, cum ar fi zahărul, cerealele și pâinea albă. Mâncând carbohidrați cu conținut scăzut de IG - cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală, orez brun și cartofi dulci - veți avea mai multă energie, astfel încât să puteți lucra mai mult și mai greu, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi. Proteinele ajută la construirea mușchilor și încetinesc rata digestiei, ceea ce face o idee inteligentă să adăugați niște proteine ​​la masă sau gustare. Și grăsimile sănătoase pentru inimă, cum ar fi avocado, unturi de nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, adaugă o anumită aromă mesei dvs., fără a vă împovăra.

Pe lângă faptul că vă alimentați corpul înainte de o sesiune de transpirație, este de asemenea crucial să beți multă apă. A fi deshidratat vă va împiedica performanța și vă poate încetini rata de ardere a grăsimilor. Îmi place să iau un pahar mare de apă rece ca gheața plus ceai verde sau cafea cu gustarea mea de pre-antrenament. Ceaiul verde și cafeaua s-au dovedit a crește rata metabolică a organismului. Acestea conțin cofeină și antioxidanți, care provoacă termogeneza, un cuvânt fantezist pentru producerea căldurii corporale. Iar termogeneza încurajează organismul să utilizeze grăsimea ca combustibil.

Iată patru gustări creative de pre-antrenament care vă ajută să vă mențineți metabolismul zumzetând și corpul să ardă mai multe grăsimi pe tot parcursul sesiunii de transpirație. Dacă ai timp scurt, shake-ul este perfect pentru a face cu 30 de minute înainte de antrenament.

Făină de ovăz cu ciocolată
Gătiți o jumătate de cană de oțel tăiat sau fulgi de ovăz obișnuiți (nu instant) cu 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați 1 lingură de pudră de proteine ​​de ciocolată și acoperiți cu jumătate dintr-o banană feliată și un strop de scorțișoară. Se servește cu o ceașcă de cafea sau ceai negru.

Nuttzo Wrap
Încălziți în cuptorul cu microunde o folie de orez brun sau o tortilla încolțită cu cereale integrale timp de 10 secunde. Adăugați 1 lingură de ciocolată sau Nuttzo cu aromă obișnuită (sau orice unt de nuci) și patru căpșuni feliate subțire. Rulați-o, tăiați-o în două și bucurați-vă cu o ceașcă de ceai verde.

Brânză de scorțișoară "daneză"
Prajeste o bucata de cereale integrale sau paine Ezekiel incoltita pana cand devine usor rumenita. Combinați 1/2 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță de scorțișoară și 1 linguriță de stevie (sau îndulcitorul la alegere). Răspândiți amestecul de brânză de vaci pe pâine prăjită și fierbeți-l la cuptor timp de una până la două minute, până când brânza este bombată și topită. Se servește cu o jumătate de cană de zmeură sau afine, plus un chai latte sau cappuccino preparat cu lapte fără grăsimi sau lapte de migdale vanilat neindulcit.

Shake de ceai verde
Se amestecă 4 uncii de lapte de migdale sau orez cu aromă de vanilie, 4 uncii de apă rece cu gheață, o lingură de proteine ​​din zer de vanilie, o linguriță de pudră de ceai verde matcha și gheață.

Kristin McGee este un instructor de frunte în yoga și Pilates și un expert în stilul de viață sănătos, cu sediul în New York. Este antrenor personal certificat ACE, care antrenează în mod regulat clienți celebri din New York și Los Angeles. Funcționează ca editor de fitness care contribuie la sănătate și este văzută frecvent la televiziunea națională. Cel mai recent dintr-o mare colecție de DVD-uri de fitness este YogaSlim. Urmăriți-o pe Twitter @KristinMcGee și apreciați pagina ei de pe Facebook.