Nu vă pot spune cât de des o astfel de întrebare își găsește drumul într-o conversație cu un client. O întrebare bună și corectă, cu siguranță, dar a cărei răspuns este greu de „pus într-o cutie”. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui răspuns rapid și ușor, pentru a vă putea îndrepta spre alte lucruri înainte de apusul soarelui, iată-l. Nu există un „cel mai bun”, există un „mai bun”.

care

Permiteți-mi să despachetez puțin această întrebare. În cele din urmă, există mai multe fațete care afectează răspunsul final la o astfel de întrebare, cum ar fi obiectivele individuale, sănătatea și istoricul medical, structura genetică, istoricul exercițiilor și interesele. Cu toate acestea, pentru a fi concis, îl voi împărți în trei domenii principale de considerare: coerență, cheltuieli calorice și adaptări biomecanice.

Gândiți-vă la problema coerenței ca la „Veți face asta?” problema. Cred cu adevărat că acesta este unul dintre cele mai ignorate aspecte ale întregului ecuație de exerciții și de bunăstare. Suntem atât de ușor prinși în mentalitatea „ceea ce îmi va oferi cel mai rapid rezultat în cel mai scurt timp” încât uităm sincer să luăm în considerare dacă vom rămâne sau nu pe termen lung sau chiar suficient pentru a obține vreun beneficiu la toate. Așadar, să fim sinceri aici, pe care o veți face mai mult de doar câteva săptămâni? De aici trebuie să începeți.

Un alt factor de luat în considerare în ceea ce privește coerența este un principiu care devine destul de bine cunoscut de către masă: Principiul FITT. Literele din acest acronim reprezintă Frecvență (cât de des), Intensitate (cât de dificil), Timp (cât timp) și Tipul (ce mod de exercițiu). Acestea sunt patru variabile ușor de ajustat pentru exercițiile cardiovasculare care pot fi utilizate în diverse scopuri, cum ar fi: evitarea plictiselii, evitarea platourilor și evitarea leziunilor excesive. Adevărat, toți acești factori vor juca un rol important în eforturile continue ale individului către sănătate și bunăstare. Deoarece ne concentrăm pe „Tipul” de exerciții cardiovasculare, să abordăm întrebarea la îndemână din Principiul FITT engleză: Care exercițiu va fi mai bun dintre cele trei menționate aici? Unul care se schimbă în mod constant pentru a vă menține interesat, îmbunătățindu-vă în mod constant către obiectivele dvs. specifice și departe de accidentare. Asta poate însemna alergare în aer liber pe diferite suprafețe sau înclinații, alternând între banda de alergat și în aer liber, mergând în direcții diferite pe antrenorul eliptic sau variind între toate acestea.

Cheltuieli calorice

Câte calorii vei arde pentru timpul petrecut? Aceasta este adesea o preocupare semnificativă. Deci, care este răspunsul aici? Banda de alergat, alergarea în aer liber sau antrenorul eliptic vor oferi cel mai bun antrenament? Răspunsul simplu este acesta. pe baza cercetărilor pe care le-am întâlnit, pare să existe o cheltuială calorică ușor mai mare (toate lucrurile sunt egale), cu utilizarea benzii de alergare față de antrenorii eliptici. Este mai ușor să controlați benzile de alergat (spre deosebire de alergarea în aer liber) în cadrul cercetării, astfel încât toate studiile pe care le-am întâlnit au folosit benzile de alergare și nu au inclus alergarea în aer liber. Cu toate acestea, este rezonabil să presupunem că cheltuielile calorice vor fi similare pentru aceste două activități? Aș spune așa.

Există, desigur, o avertisment la ceea ce am menționat. Să aplicăm principiul FITT la problema cheltuielilor calorice. După cum știm, cu cât te angajezi mai des într-o activitate fizică, cu atât corpul devine mai bun la îndeplinirea acestei sarcini. De exemplu, alergi un kilometru de trei ori pe săptămână timp de trei luni. Până la sfârșitul celor trei luni îl veți rula mai repede și mai ușor decât atunci când ați început. Pro? Sunteți într-o formă mai bună, puteți alerga mai repede, puteți performa la un nivel superior. Contra? Veți arde mai puține calorii făcând această activitate la sfârșitul celor trei luni, deoarece corpul dvs. a devenit mai eficient, v-ați „adaptat” la acel stres. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este să ardeți mai multe calorii în fiecare antrenament, este înțelept să reglați în mod regulat una dintre cele patru variabile FITT pentru a vă menține corpul ghicit, ca să spunem așa. În caz contrar, continuați să ajustați variabilele pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți timpul.

Biomecanică Adaptări

Deci, asta înseamnă că nu există bandă de alergat sau eliptică dacă sunteți un sportiv sau un concurent în aer liber? Nu. Așa cum am spus, există un timp și un loc. Bandele de alergat oferă avantajul antrenamentului în interior în timpul vremii nefavorabile, au adesea un impact mai moale asupra articulațiilor și permit profesioniștilor în rezistență și condiționare să evalueze mecanica de alergare într-un cadru mai controlat pentru sportivi. Elipticele oferă cel mai mic impact asupra articulațiilor (puțin sau deloc) și, prin urmare, sunt mult mai ușoare pentru cei care se luptă cu probleme articulare. Ele pot fi, de asemenea, benefice pentru cei care abia încep un program de slăbire, care au o greutate considerabilă de pierdut, deoarece progresia ar putea fi mai lentă și mai ușoară.

Care este cel mai bun? Nici unul. Dar există unul care este mai bun pentru tine. Cu care o să rămâi? Cheltuielile calorice sunt o problemă pentru dvs.? Ce tip de activitate este mai aplicabil pentru dvs. și pentru îmbunătățirea dvs.? Cum îți vei schimba modul pentru a te ajuta să eviți rănile și platourile? Răspunsul la aceste întrebări vă va ajuta să decideți ce mod de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs. și pentru obiectivul dvs.

Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe blogul lui Chris Ecklund.