module

Concepte cheie:

Termeni în modul (17)

Sănătate și bunăstare psihologică îmbunătățite
Riscuri reduse de boli cardiovasculare și multe forme de cancer
Stres fizic recus plasat pe articulații și mușchi
Calitate a vieții îmbunătățită și longevitate
Beneficiile menținerii unei greutăți sănătoase, printr-o activitate crescută și o dietă adecvată, sunt bine stabilite, la fel și riscurile asociate unui stil de viață sedentar și a alimentației slabe. Cu toate acestea, de multe ori, nici beneficiile și nici riscurile nu sunt suficient de motivante pentru a inspira o persoană să stabilească și să mențină o greutate sănătoasă. Întrebarea devine atunci, este suficientă doar cunoașterea? Răspunsul este evident, nu, cunoașterea este importantă, dar pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să aplicați și strategii dovedite de modificare a comportamentului pentru a atinge obiective realiste și sănătoase de gestionare a greutății. Deci, să aruncăm o privire asupra imaginii de ansamblu și apoi putem merge mai departe pentru a vă atinge obiectivele de gestionare a greutății.

* Risc de boală pentru diabetul de tip 2, hipertensiune și BCV.

Pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă ar trebui să faceți trei pași simpli

O calorie este definită ca o unitate de energie furnizată de alimente. O calorie este o calorie indiferent de sursa sa. Fie că mâncați carbohidrați, grăsimi sau proteine, toate conțin calorii.
Echilibrul caloric este ca o scală. Pentru a rămâne în echilibru și a vă menține greutatea corporală, caloriile consumate (din alimente) trebuie să fie echilibrate de caloriile utilizate (în funcțiile normale ale corpului, activitățile zilnice și exercițiile fizice).

Dacă în prezent vă mențineți greutatea, mâncați aproximativ același număr de calorii pe care le cheltuiți. Dacă vă îngrășați, atunci consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Alternativ, dacă cheltuiți mai multe calorii decât consumați, atunci pierdeți în greutate. Principiul echilibrului energetic întărește conceptul că cele mai eficiente strategii de gestionare a greutății de lungă durată includ un accent egal pe dietă și activitate. Orice strategie de gestionare a greutății care se concentrează pe una singură este incompletă și va fi ineficientă pe termen lung.

Anorexia nervoasă este o tulburare caracterizată printr-o teamă extremă de a se îngrășa. O persoană cu anorexie se gândește la alimente aproape obsesiv și limitează cantitatea de alimente pe care o consumă. 85-90% dintre persoanele cu anorexie sunt de sex feminin, dar tulburarea afectează și bărbații și băieții. Persoanele cu anorexie pot arăta foarte subțiri și pot utiliza măsuri extreme pentru a pierde în greutate, cum ar fi: a se face să se arunce; administrarea de laxative sau pastile dietetice; mâncând foarte puțin sau nimic; exercitarea excesivă; cântărirea obsesivă a alimentelor și numărarea caloriilor chiar și atunci când aveți o greutate sănătoasă sau sub o greutate sub sănătate.

Bulimia nervoasă este o tulburare de alimentație caracterizată prin consumul unui volum mare de alimente într-o perioadă scurtă de timp (binging) și apoi încercarea de a preveni creșterea în greutate scăpându-se de alimente (purjare). Purjarea poate lua forma vărsăturilor forțate sau administrarea de laxative pentru a accelera mișcarea alimentelor prin corp. Persoanele cu bulimie simt că nu pot controla câtă mâncare consumă. Cei care suferă de bulimie pot fi subțiri, cu greutate normală sau supraponderali - și adesea se încadrează în intervalul normal pentru vârsta și greutatea lor. La fel ca cei cu anorexie, ei se tem și de îngrășare, vor să slăbească și sunt nemulțumiți de forma și dimensiunea corpului lor. Semnele bulimiei includ: utilizarea pilulelor dietetice și/sau a laxativelor; mersul la baie după mese (pentru a face curățenie); exerciții fizice excesive; dinți care arată clar din cauza deteriorării cauzate de aruncare; vasele de sânge sparte în ochi din cauza aruncării în sus.

Tulburarea de alimentație excesivă este o tulburare de alimentație în care bolnavii mănâncă cantități neobișnuit de mari de alimente în perioade foarte scurte de timp și se simt scăpați de control în timpul exagerării. Consumatorii binge nu își aruncă mâncarea, fac exerciții fizice excesive sau în orice alt mod încearcă să scape de aportul lor caloric în exces. Consumatorii binge sunt ulterior adesea supraponderali sau obezi. Împreună cu riscul crescut de boli cronice cauzate de obezitate, consumatorii excesivi devin adesea deprimați și au probleme de sănătate, cum ar fi somnul tulburat și nivelurile ridicate de stres.

Este esențial să se atingă nivelurile recomandate de activitate fizică atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Pentru a face acest lucru, adulții sunt provocați să se angajeze în două tipuri de activități în mod regulat: activități aerobice și activități de întărire a mușchilor. Adulții trebuie să acumuleze 2 ore și 30 de minute (150 de minute) de activitate aerobă de intensitate moderată (adică, mers rapid) în fiecare săptămână și să se angajeze în activități de întărire a mușchilor care funcționează toate grupurile musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept ), umeri și brațe) în 2 sau mai multe zile pe săptămână. Se poate atinge, de asemenea, nivelurile recomandate de activitate fizică prin participarea la 1 oră și 15 minute (75 minute) de activitate aerobă de intensitate vigurosă (adică jogging sau alergare) în fiecare săptămână și activități de întărire musculară în 2 sau mai multe zile pe săptămână.

La fel ca dieta ta, activitatea ta reprezintă un stil de viață. Pentru a vă atinge obiectivele de gestionare a greutății, încercați aceste sfaturi legate de activitate până când devin obișnuite:

Evaluează-ți nivelurile de fitness: aerobic, forță și rezistență musculară și flexibilitate
Stabiliți obiective bazate pe fitness și activitate și monitorizați-vă în mod regulat progresul
Planificați-vă activitatea în fiecare zi
Păstrați un jurnal de activitate sau un jurnal
Alegeți o varietate de activități care vă plac, pe care le puteți face cu prietenii și familia și care se potrivesc stilului dvs. de viață
Divizați sesiunile de activitate în segmente de> 10 minute de-a lungul zilei
Limitați timpul de ecran și faceți activități în timp ce vă uitați la televizor