cardio

„Cardio de post” face mișcare atunci când corpul tău nu are rezerve de hrană în burtă sau în tractul digestiv. Majoritatea celor care participă la cardio-ul de post o fac dimineața. Este nevoie de 6 până la 8 ore pentru a vă goli complet sistemul digestiv. Așadar, o noapte întreagă de odihnă ar trebui să facă trucul.

Teoria din spatele cardio-ului post este următoarea: organismul este forțat să folosească depozitele de grăsimi pentru energie, deoarece nu există alimente (carbohidrați) în prezent în sistemul său. Practica pe termen lung a cardio-ului de post antrenează corpul să tragă în mod regulat din depozitele de grăsime pentru energie. Antrenamentul la post primește o mulțime de hype în lumea fitness-ului, dar nu ar fi frumos să știm dacă de fapt face ceea ce am auzit?

Suporterii de fitness susțin că puteți beneficia de următoarele beneficii dacă vă exercitați într-o stare de post

  • lipoliza crescută
  • oxidare crescută a grăsimilor
  • scăderea nivelului de insulină
  • pierderea crescută a grăsimii corporale
  • Pierde cu 20% mai multă grăsime corporală atunci când faci mișcare pe stomacul gol, comparativ cu exercițiile fizice cu alimente din sistemul tău.

Iată ce au de spus studiile reale

Atât de mulți dintre cei care promovează cardio-ul de post sunt tineri și deja într-o formă foarte bună. Nu vedem multe medii care se laudă cu succesul pierderii în greutate datorită cardio-ului post. Fără un exemplu larg de cardio-post de la persoane de multe vârste, înălțimi și compoziție corporală, este aproape imposibil să se stabilească dacă cardio-ul de post arde mai mult grăsime decât cardio-ul tradițional.

Cu toate acestea, un studiu rezumă destul de bine lucrurile, deoarece considerăm tot ce am citit până acum despre cardio-ul post:

„… Efectul postului asupra nivelului de energie în timpul exercițiului are în cele din urmă un efect asupra arderii grăsimilor. Antrenamentul dimineața devreme pe stomacul gol face foarte dificil pentru un individ să se antreneze chiar și la un nivel moderat de intensitate. Încercarea de a vă angaja într-o rutină de stil HIIT într-o stare hipoglicemiantă va afecta cu siguranță performanța (33). Studiile arată că o masă înaintea exercițiului fizic permite unei persoane să se antreneze mai intens în comparație cu exercițiile fizice în timpul postului (25). Rezultatul net este că un număr mai mare de calorii sunt arse atât în ​​timpul cât și după activitatea fizică, sporind literatura de scădere a grăsimii, literatura nu susține eficacitatea antrenamentului dimineața devreme pe stomacul gol ca tactică de reducere a grăsimii corporale. În cel mai bun caz, efectul net asupra pierderii de grăsime asociat cu o astfel de abordare nu va fi mai bun decât antrenamentul după consumarea mesei și, probabil, ar produce rezultate inferioare. ”

Studiul descrie, de asemenea, alte efecte pe care cardio-ul de post le are asupra corpului, pe lângă arderea grăsimilor, care merită luate în considerare înainte de a începe un program care implică antrenament de post.

În teorie, dacă te-ai putea antrena într-o stare de post și totuși ai depune același efort pe care l-ai fi mâncat înainte de mână, ai putea să arzi mai multe grăsimi. DAR puțini oameni pot menține aceeași ieșire pentru cardio într-o stare de post.

Unde zaci?

Dacă simțiți aceste simptome în timpul cardio-ului postit, opriți-vă.

Cardio-ul post este dificil. Poate dura ceva timp obișnuindu-vă să vă împingeți corpul la limite fără să mâncați înainte de mână. Deci, este important să fii atent la modul în care te simți. Deși este posibil să cunoașteți o mulțime de oameni care fac antrenamente de post, asta nu înseamnă că este un lucru pe care toată lumea ar trebui să îl poată face. Există câteva simptome pe care le-ați putea (și probabil le veți experimenta) atunci când începeți pentru prima oară antrenamentul la post:

„Bonking” este un termen real folosit de sportivi pentru a descrie sentimente de letargie sau amețeală atunci când se exercită. Acest lucru se datorează de obicei scăderii zahărului din sânge. Dacă vă simțiți așa, luați o gustare pentru a crește nivelul zahărului din sânge. Ar trebui să vă simțiți mai bine în câteva minute.

Cardio-ul postit poate fi periculos, în funcție de starea dvs. curentă. Adulții cu vârsta peste 55 de ani, cei cu diabet zaharat sau alte condiții de sănătate preexistente ar putea prezenta un risc mai mare de „bonking” în timpul cardio-ului post. Indiferent cine sunteți, discutați cu medicul dumneavoastră despre antrenamentul la post pentru a vedea dacă aceasta este o opțiune înțeleaptă pentru obiectivele dvs. de slăbire.

În general, studiile arată că cardio-ul post poate arde cu 20% mai multe grăsimi corporale în timpul unui antrenament decât atunci când faci mișcare cu alimente în sistemul tău.

Există unele riscuri pentru cardio-ul postit

O teorie referitoare la dezavantajele cardio-ului post este ideea că corpul intră în „modul de supraviețuire” atunci când restricționați caloriile. La rândul său, acest lucru ar putea duce la arderea a mai puține calorii pentru conservarea energiei. Dar această teorie pare să contravină legilor termodinamicii și înțelegerii noastre de bază a cheltuielilor de energie. Este ca și cum ai spune că, în mod normal, o flotare ar cheltui 25 de calorii, dar într-o stare de post, corpul tău are nevoie doar de 20 de calorii pentru a efectua o flotare.

Cardio-ul de post poate fi, de asemenea, potențial periculos pentru oricine are diabet sau alte condiții de sănătate preexistente. Înainte de a începe o rutină cardio-postică, discutați cu medicul dumneavoastră.

Cardio de post - Rezultatele sunt garantate?

Nu, nu sunt. Deși este posibil să observați o pierdere mai rapidă de grăsime prin efectuarea cardio-ului post, este posibil să nu vedeți. De fapt, pare mai probabil ca antrenamentul la post să conducă la oboseală mai rapidă, la eforturi mai puțin intense în antrenament și la „bonking”.

Unii jură cardio post, în timp ce alții nu. Unele studii au descoperit informații despre corelațiile pozitive dintre cardio-ul post și pierderea în greutate. Și apoi aveți o mulțime de studii acolo care nu pot identifica în mod pozitiv o legătură între cardio-ul post și orice beneficii substanțiale pentru sănătate. Deci, se pare că juriul este încă în afara.

Doriți o modalitate dovedită de a reduce mai repede grăsimile corporale? Incearca asta.

Postul alternativ de zi (ADF) a arătat că beneficiază de pierderea în greutate în grupurile de studiu obeze.

O multitudine de studii susțin HIIT ca o modalitate de a arde grăsimile mai rapid decât antrenamentul tradițional de rezistență.