... Și o mică actualizare, urmată de o respirație profundă (a mea)

Uau ... Ultimele săptămâni au fost nebunești!

  • Am încheiat o sesiune de șase săptămâni de ședințe de susținere a Planului Daniel (mai multe în viitor)
  • Galya și-a lansat aplicația Art of Real Food pentru Android
  • Am zburat la Sequim, WA, pentru un summit al Institutului de Exerciții Restaurative ™
  • Ne-am mutat dintr-o parte în alta a orașului (75% neambalate, până acum)
  • Galya a durat o săptămână în Ventura, CA pentru a ajuta la predarea unei noi clase de specialiști în exerciții de restaurare
  • Am înregistrat un podcast, doar ca să-mi dau seama că în fundal se petrec zgomote de construcție pe care nu le-am putut auzi pentru că înregistram cu căștile pornite (șterge, șterge, șterge!)
  • Am călătorit în Kansas City, Missouri, pentru a învăța și a prezenta la The Fitness Summit ™
  • Ca să nu mai vorbesc (deși o voi face) de toate lucrările obișnuite, scrisul, clienții și formarea victimelor cu care lucrăm zilnic!
  • ... Și acum este o lovitură nebună să te pregătești pentru Summitul Be Well sâmbătă.

A, și trebuie să-mi termin proiectul de specialitate în exerciții de restaurare.

(notă mentală; începeți proiectul specialistului în exerciții restaurative)

Cu toate numeroasele, multe linii nebune din ultimele câteva săptămâni, mi-a fost dor de Hobbit în cinematografe și a trebuit să trăiesc fața Renașterii prin fiica și fiul meu, care au rămas fără mine! ... Spre meritul lor, dacă nu m-ar fi abandonat, m-ar fi așteptat în continuare.

Oh, așteaptă, trebuie să adunăm trupele pentru evenimentul Zilei Revoluției Alimentare a lui Jamie Oliver, pe 17 mai!

Destul despre mine/noi, corect?

Oricât de nebunesc sună lucrurile pe hârtie virtuală, îmi iubesc viața. Îmi place să-i ajut pe oameni să-și găsească drumul către o sănătate și o stare de fitness mai bună și trebuie doar să găsesc o modalitate de a păstra echilibrul, eu însumi. Nimeni nu este perfect și nu fac excepție. Pași de bebeluș…

Nu sunt primul care spune asta, dar aș putea fi primul care o spune la The Fitness Summit. Nu sunt sigur, dar de toate lucrurile despre care am vorbit în discuția mea (How Real Life is F *** ing Up Your Fitness), acesta este lucrul singular pe care oamenii mi l-au mulțumit de fapt pentru că am spus.

Cred că este ciudat în lumea fitnessului; nici tu

A, numărați caloriile

B, mâncați o dietă care vă menține în mod natural pierderea de grăsime fără a fi nevoie să le numărați

caloriile

Ambele au tendința de a funcționa, dar numărarea este o durere pentru cei cărora nu le place să numere, în timp ce cealaltă funcționează doar dacă vă aflați în 75% din persoanele 1 care mănâncă în mod natural aproximativ numărul corect de calorii atunci când mănâncă în conformitate cu „regulile . '

Am făcut A cu mare succes, dar numărarea trebuie să fie o durere și m-am oprit acum câțiva ani.

Am făcut B cu mai puțin succes; Eram cu adevărat sănătos, dar, în cea mai mare parte, pierderea de grăsime m-a eludat până când am domnit în calorii. Am făcut asta numărându-le. Nebun, corect?

Si acum ce? Încercați opțiunea C.

C, ai încredere, dar verifică

Ai încredere că obiceiurile tale alimentare sănătoase sunt cu adevărat de partea ta, dar știi, de asemenea, că încă te pot gândi; ai avut ani de zile să-ți construiești obiceiuri care îți păcălesc propriul creier, corp, pofte și pofte de mâncare. Unul dintre dezavantajele multor cărți și programe dietetice este că acestea implică faptul că, dacă mâncați alimentele potrivite, nu le puteți mânca în exces. Neadevarat. La. Toate.

Un tip care urmează o dietă foarte solidă cu conținut scăzut de carbohidrați nu putea pierde în greutate. Când i-am cerut să țină un jurnal de alimente, am văzut că a dus la extrem sfatul cărții de dietă „să mănânce până când este mulțumit” și mănâncă două până la trei GĂINI ÎNTREGI PE ZI! Fapt adevărat!

Găsiți o modalitate de a vă mânca alimente sănătoase, conform regulilor sănătoase pe care le-ați ales (fie că este paleo, primar, vegetarian, vegan, cu conținut scăzut de carbohidrați etc.), dar verificați-vă periodic păstrând un jurnal de alimente și, dacă este necesar, numărându-vă caloriile pentru câteva zile.

Probabil că nu va trebui să o faceți pentru totdeauna, deoarece în jurnalul de alimente veți vedea bombele cu calorii și alimentele opționale pe care le puteți consuma acum mai rar sau doar în porții mai mici. Faceți înregistrarea, faceți calculele și recuperați pierderea de grăsime.

Am făcut acest exercițiu de mai multe ori și am constatat că felii suplimentare de brânză se adună cu adevărat, la fel ca una dintre cele mai sănătoase grăsimi, avocado!

Oh, și înregistrează-ți și mâncarea de înșelăciune sau alimentele de îngăduință. O masă cu consum gratuit poate deraia progresul unei săptămâni dacă nu ești atent. Înregistrați-l!

1 Acest număr mi-a fost scos din fund.

În Man on Top, avem o listă de alimente care sunt „sănătoase”, dar care conțin încă multe calorii; chiar și cele mai sănătoase dintre ingrediente pot fi consumate în exces, moment în care acestea determină creșterea în greutate și sănătatea dumneavoastră scade.

nucă de cocos, lapte de nucă de cocos și apă de nucă de cocos

Î - Câte nuci poți mânca? A - Toate.

sănătos? da. bogat în calorii? da da da.

mmm ... guacamole ...

Ce este „fructul cu agățare redusă?”

Fruct redus, substantiv
1 - fructul care crește jos pe un copac și, prin urmare, este ușor de atins
2 - un curs de acțiune care poate fi întreprins rapid și ușor ca parte a unei game mai largi de modificări sau soluții la o problemă: alegeți mai întâi fructul cu agățare scăzută

Să încercăm a doua definiție, deoarece majoritatea dintre noi nu trăim la o fermă. Căutăm să facem alegeri ușoare care fac o mare diferență, așa că înregistrați-vă mâncarea timp de câteva zile, faceți calculul caloriilor, dacă este necesar, apoi întoarceți-vă și înconjurați elementele bogate în calorii și/sau scăzute în satisfacție.

  • înregistrați-vă mâncarea - 3 zile par a fi un număr bun
  • numărați-vă caloriile - amintiți-vă, nu este pentru totdeauna!
  • căutați și reduceți bombele cu calorii și alimentele pe care le considerați opționale
  • asigurați-vă că înșelăciunile și îngăduințele nu vă deraiază progresul!