Dieta de 3200 kcal este în general una utilizată de persoanele extrem de active. Este nevoie de aproximativ patru căni de legume, șapte uncii de surse de proteine ​​(carne, fasole, mazăre uscată, ouă, nuci, semințe), două căni și jumătate de fructe, trei căni de lapte și aproximativ zece uncii de boabe.

calorii

Există aproape 700 de kcals în acest plan alimentar, care poate fi utilizat pentru utilizare discreționară.

Un subțire pe care îl veți beneficia în numeroase domenii ale sănătății; aici sunt doar câteva pentru a vă aștepta să vă vină în cale:

Mai puține kilograme de transportat pe corpul corpului sunt mai puțin impozitive pentru corp. În plus, toate straturile de grăsime generează destul de multă căldură. Acest lucru face ca vremea mai caldă să fie foarte dură pentru corpul uman. Transpirația și senzația de supraîncălzire doar te fac să te simți nenorocit.

Dacă ați folosit vreodată o mașină de tuns iarba pe timp mai cald, precum și în lunile mai reci, atunci veți avea o regulă generală de comparat. Este mult mai ușor să tunde curtea când este rece, mai degrabă decât în ​​căldura aburitoare. Și atunci când acele kilograme în plus apasă pe corp, face ca această mică mașină de tuns să pară că cineva împinge o rolă de abur uriașă în loc.

Îmbrăcămintea se va potrivi mult mai slabă și va fi mai confortabilă de purtat. În plus, cumpărăturile pot deveni mult mai ușoare, deoarece veți putea găsi mai multe ținute la dimensiuni mai mici.

Mic dejun: Omletă, iaurt, fructe proaspete

1 omletă preparată cu șuncă slabă, legume sotate, brânză cu grăsimi reduse
2 felii de pâine multi-cereale plus margarină cu grăsimi reduse sau un biscuit jumbo
8 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
8 uncii de suc de fructe cu zahăr redus
1 cană de lapte degresat
1 selecție de fructe proaspete la alegere

Meniu de prânz: supă de ciuperci, cartof la cuptor, prăjitură

1 porție de ciorbă aurie de ciuperci, grăsime redusă
Servire de pâine rustică rotundă, scoasă (până la 200 de calorii)
Cartof mic copt cu margarină redusă în grăsimi, sare, piper negru crăpat
1/2 cană de roșii coapte de viță de vie tocate
1 lingură de smântână ușoară
1 pană de biscuit acoperită cu 1 cană de căpșuni feliate și topping ușor bătut

Scoateți centrul pâinii rotunde, apoi prăjiți - sau lăsați așa cum este dacă pâinea este foarte proaspătă și moale. Salvați pâinea, deoarece poate fi folosită mai târziu pentru a prepara o budincă de pâine cu conținut scăzut de calorii. Apoi, încălziți supa de ciuperci și fierbeți în centrul pâinii.

Cartoful poate fi preparat la cuptorul cu microunde, deoarece supa este încălzită pe aragaz. Împărțiți-l după ce a fiert la o etapă fragedă și adăugați margarina, sarea și piperul. Se acoperă cu roșiile și smântâna. Pentru o mușcătură, amestecați roșiile cu coriandru proaspăt tocat și ceapă.

Porții zilnice necesare din piramida alimentară pentru planul de dietă de 3200 de calorii

Dimensiunea zilnică de servire

Meniul pentru cină:

3 uncii de carne tocată de vită slabă, combinată cu sos de grătar
1 chiflă de hamburger, de preferință cu susan sau semințe de mac deasupra
1 porție de chipsuri de grătar, varietate la cuptor (sau orice altă aromă)
1/2 cană de sfeclă murată
1/2 cană de cole de varză preparată cu Mayo cu conținut scăzut de grăsimi
2 căni de salată verde cu frunze, roșii tocate, felii de castraveți serviți cu un sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețetă de budincă de pâine cu diete

Adăugați o porție din această budincă delicioasă de pâine pe farfuria de masă; a fost pregătită cu bucățile de pâine și firimiturile care au rămas de la prânz.

Ingrediente pentru rețeta budincă de pâine cu mere

Pâine învechită - egală cu aproximativ 2 felii, ciupite și așezate într-un recipient sigur pentru cuptorul cu microunde.
Măr mic, miez, decojit și tocat mărunt.
1 lingură de zahăr brun deschis sau închis
1/2 cană de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi
1 linguriță de scorțișoară măcinată
1 linguriță de margarină topită

Cum să pregătim rețeta noastră de budincă de pâine cu mere

Topeste margarina si adauga scortisoara macinata si zaharul brun; amestecați pentru a încorpora complet. Se toarnă amestecul peste pâine și se amestecă până se acoperă. Dacă doriți, margarina poate fi topită mai întâi în recipient, apoi se poate adăuga pâinea. Acest lucru va economisi spălarea unui vas suplimentar. Apoi, turnați pe lapte și din nou - amestecați pentru a încorpora ingredientele rețetei. În cele din urmă, amestecați mărul tocat.

Puteți adăuga, de asemenea, câteva nuci tocate, dacă doriți - și dacă nu aveți mere la îndemână, atunci aproape orice tip de fructe sau fructe de pădure fără sâmburi vor funcționa bine. Gatiti aproximativ cinci minute la cuptorul cu microunde; scoateți și lăsați să se răcească puțin înainte de servire.

Timpuri de gustare:

Bucurați-vă de bara de bomboane preferată de până la 200 de calorii - și una care conține ciocolată neagră ar fi o alegere mai sănătoasă; bucurați-vă, de asemenea, de o porție de biscuiti sau de o prăjitură de orez din orice soi și de o porție de sacadat slab.