Calculul BMR și al cheltuielilor totale de energie
Pentru a afla numărul de calorii pe care le arzi într-o zi, mai întâi, trebuie să știi cheltuielile totale de energie ale corpului tău (TDEE). Pentru a face acest lucru, trebuie să aflați rata metabolică bazală (BMR) cu ajutorul unui aparat de testare InBody. Această mașină funcționează prin trimiterea de electrozi prin corp și calculează astfel IMC, procentul de grăsime, BMR și alte statistici.

scăderea

O altă modalitate de a vă găsi BMR este folosind formula Harris-Benedict, care este cea mai ușoară dintre toate celelalte formule oferite online. Pentru aceasta, trebuie să vă cunoașteți greutatea corporală totală, înălțimea (în cm), vârsta și sexul. Formula este diferită pentru bărbați și femei. Formula pentru femei va fi:

BMR = 655 + (1,8 X înălțime în centimetri) + (9,6 x greutate în kilograme) - (4,7 x vârstă în ani)

Pentru o femeie care are 30 kg cu o înălțime de 167,6 centimetri, BMR-ul său ar fi de 655 + 301,7 + 653 - 141 = 1470 aproximativ

Acum vă multiplicați BMR cu nivelul de activitate.
1.2 dacă sunteți sedentar
1,75 dacă te antrenezi intens în fiecare zi
1.375 dacă faceți un exercițiu ușor, una-trei zile într-o săptămână
1,55 dacă faceți exerciții moderate, șase-șapte zile pe săptămână
1.9 dacă ești extrem de activ, antrenează-te de două-trei ori pe zi

Deci, o persoană care are 30 de kilograme și moderat activă, va fi:
1.470 x 1,55 = 2.280

Acesta este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în fiecare zi. Dar nu uitați că trebuie să creați și un deficit caloric.

Cum se creează un deficit caloric
Un kilogram este egal cu 7.000 de calorii. Deci, dacă cineva vrea să slăbească un kilogram în fiecare săptămână, trebuie să-și reducă aportul de calorii cu 1000 de calorii pe zi.

Cam atât. Și amintiți-vă că această formulă este doar un ghid; trebuie să vă consultați cu dieteticianul sau medicul pentru a determina numărul exact de calorii pe care trebuie să le ardeți și să le consumați.