Fructele și legumele nu sunt ambalate și etichetate ca alte alimente. Aceasta înseamnă că valoarea lor calorică nu este ușor disponibilă, ceea ce poate fi confuz pentru cineva care încearcă să-i urmărească caloriile pe parcursul unei zile. Imprimați acest tabel pentru caloriile multor fructe și legume obișnuite pentru a urmări ceea ce mâncați.

legume

Tabelul caloriilor din fructe și legume

Acest tabel conține numărul mediu de calorii dintr-o porție. Caloriile reale pot varia în funcție de mărimea fructelor sau legumelor pe care le-ați selectat. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru descărcarea listei imprimabile, consultați aceste sfaturi utile.

Fructe și legume care servesc calorii
Acorn Squash 1/2 squash 116
măr 1 Mediu 65
măr 1 mare 100
Caisă 1 Mediu 20
Anghinare 1 Mediu 20
Sparanghel 6 sulițe 20
Avocado 1 Mediu 255
Banană 1 Mediu 50
Banană 1 mare 100
Ardei gras 1 Mediu 30
Mure 1 Cupă 50
Afine 1 Cupă 50
Brocoli 1 Cupă 20
Varză de Bruxelles 4 muguri 25
Butternut Squash 1/2 squash 272
Varză 1 Cupă 20
Pepene galben 1 felie 55
Morcov 1 Mediu 55
Țelină 1 Stick 5
Cireșe 1 Cupă 270
Porumb 1 Cob 60
Castravete 1 Mediu 10
Vânătă 1 Cupă 20

Grapefruit		 1 Mediu 20
Strugurii 1 grămadă mare 310
Fasole verde 1 Cupă 30
Kale 1 Cupă 50
kiwi 1 Mediu 40
Salată verde 1 Cupă 5
Mango 1 Mediu 100
Nectarină 1 Mediu 30
Ceapă 1 Cupă 30
portocale 1 Mediu 80
Papaya 1 Mediu 80
Piersică 1 Mediu 40
Pară 1 Mediu 75
Mazăre 1 Cupă 60
Ananas 1 Cupă 55
Prună 1 Mediu 35
Cartof 1 Mediu 125
Ridichi 1 cană feliată 19
Zmeură 1 Cupă 35
Spaghetti Squash Whole Squash 165
Spanac 1 Cupă 15
căpșună 1 mare 10
Squash de vară 1 Mediu 30
Cartof dulce 1 Mediu 60
Roșie 1 Mediu 20
Pepene 1 felie 70
Dovlecel 1 Mediu 30

Alegerea fructelor și legumelor pentru o dietă sănătoasă

Fructele și legumele sunt un plus excelent pentru orice dietă sănătoasă. Folosiți aceste cantități de calorii pentru a vă ajuta să luați decizii mai inteligente cu privire la ceea ce mâncați în timpul zilei. De exemplu, puteți mânca o întreagă dovleac spaghetti pentru nu mai multe calorii decât un cartof mediu simplu - unul care nu conține unt, ulei sau smântână. Adăugați mai multe fructe și legume cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți, în timp ce rămâneți sub limita de calorii pentru o zi.

Pentru a profita la maximum de fructele și legumele dvs., urmați aceste sfaturi:

  • Alegeți o varietate de fructe și legume diferite pentru a le adăuga la gustări și mese pe tot parcursul zilei, mâncând un curcubeu de culori pentru cei mai mulți nutrienți.
  • Alegeți cele mai proaspete produse disponibile, evitând orice lucru necoapte sau prea copt.
  • Pregătiți-l bine mâncându-l spălat și crud, aburit, fiert sau copt. Evitați prăjirea pentru a elimina caloriile suplimentare pe care le aduce.

Mănâncă inteligent

Știind câte calorii consumați în fiecare zi este o modalitate de a urmări dieta și starea generală de sănătate. Utilizați această diagramă pentru a vă ajuta să urmăriți mai bine alimentele pe care le consumați și să începeți să mâncați mai inteligent.