Cercetări efectuate de personalul Start Standing
Actualizat la 30 iulie 2020
Înlocuirea câtorva ore de ședere la birourile noastre cu picioarele poate duce la beneficii semnificative pentru sănătate în timp. Pe lângă beneficiile cardiovasculare și musculo-scheletale, există o diferență semnificativă în caloriile arse. Am creat caloriile arse ședința comparativ cu calculatorul în picioare pentru a ajuta la arătarea diferenței de calorii arse pe oră, iar la sfârșitul săptămânii de lucru pentru a încuraja mai mulți oameni să fie activi și să încerce în picioare.
Arde calorii în picioare?
Aceasta este o întrebare pe care ni se adresează deseori, iar răspunsul este da! Corpul tău folosește mai mulți mușchi stabilizatori în picioare pentru a-ți menține corpul în poziție verticală decât stă. Am adăugat mai multe detalii mai jos despre diferențele exacte în caloriile arse.
Câte calorii sunt arse șezând vs. permanent?
Nu există un răspuns exact. Dar Institutele Naționale de Sănătate ne spun că într-o oră media 170 lb. persoana arde:
- 134 calorii așezate
- 206 calorii în picioare
- 296 de calorii mergând într-un ritm moderat
- 341 de calorii mergând rapid
Iată câteva exemple de calorii arse diferențe pentru femei și bărbați, pentru un spectru de intervale de greutate:
Calorii arse pentru o femeie cu înălțime medie (5 '5 ")
8 ore de ședință vs 4 ore de șezut 4 ore în picioare și oprit
| 100 lb. | 439 | 668 | 229 |
| 140 lb. | 499 | 761 | 262 |
| 180 lb. | 560 | 854 | 294 |
| 220 lb. | 621 | 947 | 326 |
| 260 lb. | 682 | 1040 | 358 |
Calorii arse pentru un bărbat cu înălțime medie (5 '10 ")
8 ore de ședință vs 4 ore de șezut 4 ore în picioare și oprit
| 140 lb. | 568 | 865 | 297 |
| 180 lb. | 655 | 998 | 343 |
| 220 lb. | 742 | 1.131 e cel mai frecvent | 389 |
| 260 lb. | 829 | 1.264 e cel mai frecvent | 435 |
| 300 lb. | 917 | 1.397 e cel mai frecvent | 480 |
Dr. V James Levine, care este unul dintre pionierii mișcării de birou în picioare și șef al laboratorului NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) de la Clinica Mayo, B spune că o persoană medie arde cu până la 350 de calorii mai mult pe zi dacă se mișcă mai mult.
Dacă stați la birou cel puțin o parte a zilei, știți că nu doar stați în picioare. Vă schimbați greutatea, dansați, vă întindeți, vă schimbați foarte mult. Și acea activitate arde mai mult decât doar în picioare.
În picioare și așezat Întrebări frecvente
Iată răspunsurile noastre la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre avantajele, dezavantajele și caloriile în șezut și în picioare.
Este bine să stai toată ziua?
Deși există multe avantaje documentate ale stării în picioare, cum ar fi reducerea riscului de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer și dureri de spate, majoritatea experților nu recomandă să stați toată ziua în picioare. Toată lumea trebuie să-și găsească propriul raport între stat în picioare, dar cercetările arată că perioadele lungi de ședere sunt la fel de periculoase ca fumatul; de aici și zicala: „Șezutul este noul fumat”.
Dacă vrei să știi ce se întâmplă când stai toată ziua, citește articolul din New York Magazine de Dan Kois, unde a stat toată ziua, în fiecare zi, timp de 30 de zile la rând!
Regula generală este să nu stai mai mult de 20 de minute fără să stai în picioare sau să te ridici și să te miști. Și experții recomandă ca, dacă picioarele tale încep să obosească din picioare sau simți că desfășori mai bine anumite activități în timp ce stai așezat, așează-te. Doar nu rămâneți acolo.
Cum trec la mai mult în picioare?
Setați o alarmă pe ceas, telefon sau computer pentru a vă reaminti să vă ridicați după ce ați stat 20 de minute. Există zeci de aplicații gratuite pentru desktop și telefon care pot face acest lucru pentru dvs. Răspunsul simplu este trecerea treptată.
Am nevoie de un birou în picioare pentru a începe să stau în picioare în timp ce lucrez?
Dacă nu utilizați un birou în picioare sau un convertor de birou în picioare, există mari șanse să vă simțiți inconfortabil și puteți ajunge la dureri de spate și gât datorită unei slabe ergonomii. Consultați Ergonomia adecvată la locul de muncă pentru mai multe informații. Unele persoane folosesc un birou cu bandă de alergat sau un birou pentru biciclete, pentru a adăuga mai multă mișcare în ziua lor.
Câte calorii arzi stând?
Câte calorii arde în picioare?
Câte calorii arzi așezat toată ziua?
Câte calorii arzi în picioare timp de 8 ore?
Stă rău 8 ore în picioare?
Referințe și metodă de calcul
Motorul principal al calculelor noastre este Formula Harris Benedict:
Femei așezate = 1,2 x (655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani))
Femei în picioare = 2 x (655 + (4.35 x greutate în kilograme) + (4.7 x înălțime în țoli) - (4.7 x vârstă în ani))
Bărbați ședinți = 1,2 x (66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în an))
Bărbați în picioare = 2 x (66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în an))