Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

când

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Luați CLA înainte sau în timpul meselor.
  • CLA este o substanță pe care corpul dvs. nu o produce în mod natural, astfel încât să o puteți obține doar din alimente.
  • Este recomandat să luați aproximativ 3.000 de miligrame de CLA dacă încercați să slăbiți.

Pentru a obține cele mai bune beneficii din regimul suplimentar, este important să le luați la momentul potrivit. Când trebuie să luați CLA? Pentru ca corpul dumneavoastră să beneficieze la maximum de proprietățile sale, este ideal să luați CLA înainte sau în timpul meselor.

Un plan suplimentar bun poate juca, de asemenea, un rol important. Dacă ai CLA pe lista ta de suplimente te poate ajuta să îți atingi obiectivele mai rapide. Profitați mai mult de antrenamentele dvs. și suplimentați rutina accesând PRO. Contactați-ne astăzi pentru a afla mai multe!

Cuprins

Ce este CLA?

CLA este un acronim pentru acid linoleic conjugat. Găsit în principal în produsele de origine animală și lactată, CLA este clasificat ca acid gras.

Oficialii din domeniul sănătății listează CLA drept una dintre grăsimile utile. În mod ironic, se găsește în multe produse care conțin o cantitate mare de tip de grăsime nesănătoasă.

CLA este o substanță pe care corpul dvs. nu o produce în mod natural, astfel încât să o puteți obține doar din alimente. Cercetările au demonstrat că vacile hrănite dintr-o dietă de iarbă, în loc de cereale sau soia, au cele mai ridicate niveluri de CLA.

Dacă sunteți interesat, puteți cere doar măcelarului local sau magazinului de produse alimentare sănătoase carne de vită și lactate provenite de la animale hrănite cu iarbă. Carnea de vită hrănită cu iarbă este etichetată ca atare în supermarketul local.

De asemenea, CLA este utilizat pentru a reduce grăsimea din corpul dumneavoastră. CLA funcționează ajutând la livrarea mai multor grăsimi direct în mușchii dvs., unde poate fi arsă pentru energie în loc să se lipească de burți și coapse ca kilograme nedorite.

CLA are același efect asupra zahărului pe care îl consumați. Se crede că este mai bun decât acidul linoleic simplu, deoarece ajută la prevenirea dezvoltării cancerelor.

Puteți obține cea mai mare parte a CLA de care are nevoie corpul dumneavoastră, pur și simplu consumând o dietă sănătoasă și echilibrată. Pentru mai multe informații despre o dietă completă, accesați site-ul nutrițional al USDA, Choose My Plate.

Mulți oameni nu primesc suficientă CLA în mesele lor datorită comodității și utilizării excesive a alimentelor în cutie, congelate și fast-food. Când sunt create aceste tipuri de produse, CLA-ul util este adesea eliminat. Acest lucru vă afectează capacitatea de a procesa corect aportul caloric și poate duce la excesul de greutate. În plus, în timp ce urmăriți cântarul, s-ar putea să evitați chiar alimentele bogate în CLA.

Din diverse motive, mai mulți oameni elimină carnea și brânzeturile din dieta lor, dar se întreabă de ce se îngrașă în continuare. CLA ar putea fi răspunsul.

Obține mai mult din exercițiile tale. Du-te pro!

Care sunt beneficiile utilizării CLA?

Culturistii știu deja că cel mai bun mod de a-și arăta definiția musculară este de a elimina orice grăsime care o înconjoară. CLA a fost folosit de ani de zile ca un supliment de slăbire cu rezultate mixte. A avea mai mult mușchi te ajută să arzi calorii suplimentare.

Spre deosebire de alte produse care te ajută să slăbești, CLA nu are cofeină sau ingrediente similare. CLA funcționează prin creșterea ratei de ardere a caloriilor și îmbunătățirea sistemului imunitar.

Studiile au arătat că suplimentele CLA vă pot ajuta să obțineți și să mențineți pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu pare a fi cantitatea semnificativă de kilograme pe care s-ar putea să te străduiești să le pierzi.

De asemenea, este important să ne amintim că CLA și alte suplimente pentru slăbit nu sunt miracole într-o sticlă. La fel ca antrenamentul cu greutăți, trebuie totuși să lucrați pentru a vedea rezultatele dorite.

Când lucrați din greu pentru a slăbi, trebuie să vă asigurați că pierdeți greutatea potrivită. Nu doriți să scăpați de masa musculară sau doar de greutatea apei.

Este crucial să le oferiți mușchilor instrumentele adecvate pentru a crește, reducând în același timp aportul de calorii.

CLA este adesea utilizat în medicamente concepute pentru a preveni simptomele alergice. De asemenea, a fost studiat pentru tratarea blocajelor vaselor de sânge.

Cât de mult ar trebui să luați CLA?

Este recomandat să luați aproximativ 3.000 de miligrame de CLA dacă încercați să slăbiți. În mod obișnuit vândut sub formă de capsule, CLA este cel mai bine atunci când este consumat înainte sau în timpul mesei.

Există efecte secundare de la CLA?

Studiile preliminare sugerează că CLA ar putea avea un efect negativ asupra nivelului zahărului din sânge, împiedicând capacitatea naturală a corpului de a trata insulina. De asemenea, se pare că scade cantitatea de colesterol „util”, numit HDL, din corpul dumneavoastră.

În plus, unii utilizatori au raportat probleme de tulburare și digestiv după administrarea CLA. Diabeticii ar trebui să evite administrarea acestui supliment, cu excepția cazului în care au aprobarea medicului lor.

Linia de fund

CLA poate fi utilizat pentru a suplimenta un stil de viață sănătos, dar poate avea un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o rutină suplimentară și amintiți-vă că nu toate suplimentele sunt la fel. Cumpărați de la o companie de renume și citiți recenziile înainte de a vă angaja la un anumit brand.

Întrebări frecvente (FAQ)

Trebuie să iau suplimente?

Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a instruit să luați anumite suplimente, nu faceți acest lucru avea să le ia.

Sunt suplimentele sigure?

Dacă suplimentele sunt în siguranță sau nu depinde de o serie de factori. Aflați mai multe despre siguranța suplimentelor aici .

Ce suplimente trebuie să iau?

Nimeni nu poate răspunde la asta în afară de medicul dumneavoastră. Pentru a afla mai multe despre diferitele suplimente pe care medicii le recomandă în mod obișnuit, consultați acest articol .