Birouri permanente și calorii: demistificate

Dacă efectuați o căutare rapidă pe Google despre „caloriile arse la un birou în picioare”, veți găsi o gamă interesantă de articole obsedate de calorii, care revendică decisiv modul în care birourile în picioare fac sau nu vă ajută să ardeți mai multe calorii exact aceleași studii pentru a ajunge la concluzii opuse). Mai multe site-uri web merg chiar atât de departe încât să ofere „Calculatoare pentru arderea caloriilor” pentru a vă ajuta să cuantificați caloriile EXACT arse în picioare vs.

arse

Întrebați-vă însă: ce lipsesc aceste articole?

Adevărul este că răspunsul la întrebarea „Arde un birou în picioare mai multe calorii decât așezat?”Este mai nuanțat decât orice calcul dintr-un calculator simplu de calorii.

În acest articol, vrem să vă ajutăm să înțelegeți două concepte cheie care vă vor ajuta să determinați beneficiile calorice ale birourilor în picioare și cum vă pot ajuta să slăbiți. În plus, vrem să vă oferim câteva tactici pentru a vă ajuta să vă maximizați arderea caloriilor cu un birou în picioare.

Să trecem în revistă aceste două concepte cheie:

    Caloriile totale arse nu pot fi captate de un calculator
    Da, putem determina cantitatea exactă de calorii pe care le ardeți în timp ce stați în picioare față de mers sau de ședere. Dar aceste calculatoare nu reușesc să cuantifice caloriile totale arse pe tot restul zilei și caloriile totale arse în timp ce dormiți noaptea, ca rezultat al metabolismului crescut din starea și deplasarea la birou.

  • Pierderea în greutate este mai mult decât doar caloriile
    Scopul tău REAL ar trebui să fie pierderea de grăsime, care este în mare măsură controlată de hormonii din corpul tău. Vrem să înțelegeți cum utilizarea unui birou în picioare ajută la creșterea pozitivă a hormonilor cheie de ardere a grăsimilor din corpul dvs., care pot fi mult mai importante decât arderea mai multor calorii.

    • Cu alte cuvinte, nu contează cu adevărat câte calorii arzi în picioare vs. stând. Ceea ce contează cu adevărat este modul în care starea și mișcarea modifică metabolismul general și echilibrul chimic al corpului.

    Când folosești un birou în picioare, corpul tău beneficiază de arderea îmbunătățită a grăsimilor și a caloriilor pe tot parcursul zilei (și a nopții), pe care nu o poate obține stând toată ziua.

    Acum, să săpăm puțin mai adânc în știință.

    Ardem mai multe calorii din picioare vs. stând?

    Răspunsul scurt este „da.”

    Cercetările arată că, în picioare, arde 0,15 calorii în plus în medie, în comparație cu statul. Bărbații ard 0,2 calorii/minut în plus, iar femeile arde 0,1 calorii/minut în plus (scuze doamnelor).

    Aceasta este o veste minunată, dar, de asemenea, este suficient de suficientă arderea caloriilor pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

    În loc să ne uităm la o cantitate mică de calorii suplimentare arse, să ne uităm la imaginea de ansamblu și să ne întrebăm: „cum îți schimbă metabolismul stând în picioare și mișcându-te în picioare? ? ”

    Potrivit Dr. James Levine, cel mai simplu mod de a-ți stimula metabolismul și de a arde mai multe calorii este să adaugi mișcări subtile în ziua ta, cum ar fi legănarea, schimbarea și agitarea. Dr. Levine numește aceste mișcări "Activitate fără exerciții,”Ceea ce poate fi cel mai bine realizat cu utilizarea unui birou în picioare - și acestea sunt cheia pentru a debloca potențialul lor de ardere a caloriilor

    Pe măsură ce vă mișcați mai mult (chiar și mișcări subtile), metabolismul începe să crească. Pe măsură ce metabolismul crește, arzi mai multe calorii. Acest proces este cunoscut sub numele de „Termogeneza activității fără exerciții” (sau NEAT).

    Și această creștere a metabolismului creează un efect asemănător impulsului. Cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău câștigă mai mult „impuls”, menținând rata metabolică ridicată, chiar și în timp ce dormi. De fapt, Dr. Levine a descoperit că cei care se angajează în aceste mișcări care nu fac exerciții fizice pot arde până la încă 2 000 de calorii pe zi .

    Deci, un birou în picioare arde mai multe calorii decât a sta? DA, absolut!

    Dar puteți cuantifica beneficiul total cu un calculator de calorii ... Cu siguranță nu!

    Destul cu Caloriile. Concentrați-vă pe arderea grăsimii !

    Să nu pierdem din vedere obiectivul real, în toate acestea. Scopul tău nu este pur și simplu să arzi mai multe calorii. Dacă citiți acest articol, probabil misiunea dvs. este să aflați dacă un birou permanent vă poate ajuta să slăbiți.

    Dar nu toată greutatea trebuie considerată egală. Modul adecvat de a pierde în greutate este să arzi grăsimi, așa că să ne concentrăm pe biroul nostru în picioare vă poate ajuta să vă loviți hormonii de ardere a grăsimilor.

    După cum am discutat deja, adăugarea unui birou în picioare creează o creștere corespunzătoare a mișcărilor NEAT, cum ar fi în picioare, întindere, legănare și agitație. Știm, de asemenea, că aceste mișcări NEAT dau metabolismului nostru un impuls semnificativ, non-stop.

    Același impuls în metabolism ajută organismul să regleze insulina și să crească producția unei enzime de ardere a grăsimilor cunoscută sub numele de lipoproteină lipază (LPL).

    Reglarea insulinei ajută reduce producția de grăsime din organism, în timp ce o creștere a LPL ajută corpul să capteze și să ardă mai multe grăsimi în sânge.

    În rezumat, aceste modificări hormonale - declanșate de niveluri moderate de mișcare la birou - vă ajută corpul să o facă depozitați mai puțin și arde mai multe grăsimi. Deci, nu numai că ardem mai multe calorii în organism - ardem combustibilul potrivit pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele de slăbire.

    Cum să vă maximizați arderea caloriilor și pierderea grăsimilor cu un birou permanent

    Acum că am stabilit că un birou permanent ne poate ajuta să ardem mai multe calorii (și grăsimi), să discutăm câteva lucruri pe care le puteți face pentru a maximiza arderea caloriilor:

      Nu sta doar în picioare ... MUȘĂ-TE!
      Cu cât te miști mai mult, cu atât este mai mare arderea caloriilor. Deci, legănează, întinde-te, agită-te, schimbă-te, dansează ... doar menține corpul în mișcare. Și cu siguranță doriți să evitați blocarea genunchilor la locul lor. De asemenea, vă sugerăm să adăugați un Topo Mat pentru a merge cu biroul dvs., care vă va ajuta să încurajați mai mult din acea mișcare subtilă.

    Alternează frecvent între șezut și în picioare
    Acest lucru va adăuga mai multă mișcare în ziua dvs. și vă va asigura că nu vă veți bloca într-o poziție proastă pentru o perioadă de timp. Recomandarea noastră: începeți să stați în picioare și apoi stați când corpul dumneavoastră are nevoie de o pauză. De acolo, utilizați pauze naturale în ziua dvs. pentru a vă pune la coadă pentru a vă ridica (apeluri telefonice, pauze, întâlniri etc.).

    Adăugați niște mers pe jos la ziua dvs.
    Găsiți orice scuză în care puteți merge mai mult pe parcursul zilei. Luați scările în loc de lift, mergeți la prânz, deplasați-vă în jurul biroului. Ca bonus suplimentar, încercați să folosiți din când în când un birou de bandă de alergat.

  • Adăugați un loc activ la biroul dvs.
    Scaunele active sunt excelente pentru birourile în picioare, deoarece vă încurajează să vă mișcați și să vă mențineți ușor mușchii. Acest lucru poate dubla activitatea dvs. fără exerciții fizice (menționată mai sus) în ziua medie de lucru.

    • * Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre modul în care birourile în picioare ajută la pierderea în greutate. În acest articol, aprofundăm și mai mult beneficiile metabolice și hormonale ale birourilor în picioare.