Peste 90% din întrebările pe care le-am pus la sală sau prin e-mail sunt despre cea mai bună rutină de ridicare a greutăților pentru a deveni imens și puternic. Câte seturi, repetări, seturi drop, super seturi, timp de odihnă, frecvență, durată etc ...

secretul

Răspunsul meu este întotdeauna același. Nu contează. Nu crești în sala de sport, crești la masa de cină.

Oameni, niciodată rutina de antrenament nu limitează creșterea, este întotdeauna faza de recuperare, mâncare și somn. Marea majoritate a oamenilor care doresc să devină mai mari și mai puternici se antrenează deja suficient de greu pentru a crește, pur și simplu nu mănâncă și dorm suficient pentru a crește. Ei poartă un caiet și vor să-mi arate fiecare reprezentant și set de fiecare antrenament și rutină pe care l-au făcut în ultimii trei ani, dar nu există o pagină cu înregistrarea meselor lor. Mă simt rău pentru ei, pentru că știu că lucrează din greu la sală și rareori le lipsește un antrenament, dar caietul documentează doar toți mușchii pe care i-au rupt și nu are nicio înregistrare a ceea ce au făcut pentru a-l construi.

Este chiar atât de simplu:

Ridicați intens intens de 4 până la 5 ori pe săptămână, nu mai mult de 1,5 ore. Mănâncă multă mâncare și dormi cât poți.

Asta este. Nu mai este nimic de adăugat. Mi-ar plăcea să mă pot opri aici și să am încredere că persoana care pune întrebarea va face exact aceste două lucruri și va deveni imensă și puternică.

Dar, trebuie să urmăm întotdeauna un milion de întrebări pretențioase, ale căror răspunsuri nu prea diferă. Oamenii au devenit bine informați și citesc tot ce pot despre acest sport, așa că vor să mă audă confirmând sau negând până la ultima teorie, credință, părtinire, studiu de cercetare, propunere, presimțire, mărturie și Dr. Episodul Oz pe care l-au urmărit vreodată. Adevărul este că nu contează. Este întotdeauna o idee bună să vă educați și să țineți evidența antrenamentelor și a dietei, dar nu există un sfânt graal. Folosind o grămadă de cuvinte pe care nimeni nu le înțelege și încercarea de a-ți explica ție sau altora fiecare detaliu al ciclului Krebs are un efect foarte mic asupra progresului tău.

Sunt la fel de rău ca oricine în ceea ce privește încercarea de a învăța toate cele mai noi informații de formare și nutriționale, dar înțeleg că 99% din progres provine din acele reguli simple: ridicați intens, mâncați și dormiți mult. Prin urmare, nu mă las să mă abăt de la elementele de bază și nu-mi pierd jumătate din timp urmărind 1%. Îmi petrec cea mai mare parte a timpului și a efortului asigurându-mă că fac 99% cât mai greu și cât mai consecvent. Antrenează-te intens, mănâncă și dormi.

Ce părere aveți despre aceste cuvinte de înțelepciune de la Flex Wheeler?

Spuneți-ne în comentariile de mai jos. De asemenea, asigurați-vă că urmați Generation Iron pe Facebook și Twitter.