Corpul continuă să ardă calorii în timpul somnului pentru a susține viața și funcțiile esențiale ale corpului. O persoană poate folosi o formulă specifică pentru a estima câte calorii arde noaptea.
Chiar și atunci când se odihnește și doarme, corpul necesită o sursă constantă de energie pentru a menține o gamă largă de procese metabolice.
Mulți factori diferiți influențează metabolismul, ceea ce poate face dificilă calcularea cu precizie a numărului de calorii arse de o persoană în timpul somnului. Cu toate acestea, estimând rata metabolică bazală (BMR) a unei persoane, este posibil să se ajungă la o cifră aproximativă.
În acest articol, discutăm ce este BMR, cum să îl calculăm și cum să folosim rezultatul pentru a estima numărul de calorii pe care o persoană le arde în timp ce doarme. De asemenea, oferim câteva sfaturi privind igiena somnului.
Distribuiți pe Pinterest O persoană ar trebui să își calculeze BMR mai întâi, pentru a determina câte calorii arde în timpul somnului.
Este esențial ca organismul să folosească energia în mod continuu pentru întreținere și să funcționeze corect. Deși organismul își arde o parte din calorii prin activitate fizică, metabolismul bazal reprezintă aproximativ 80% din totalul cheltuielilor de energie.
Metabolismul bazal se referă la toate procesele care mențin corpul viu, funcțional și sănătos. Acestea includ:
- respiraţie
- circulatia sangelui
- creșterea și repararea celulară
- funcția creierului și a nervului
- controlul temperaturii
Aceste procese metabolice necesită un aport constant de energie, astfel încât organismul arde mereu calorii, chiar și atunci când o persoană se odihnește sau doarme.
BMR este numărul de calorii pe care organismul le arde la fiecare 24 de ore din cauza metabolismului bazal. În esență, este vorba de câte calorii ar folosi o persoană într-o zi dacă s-ar odihni și nu ar face activitate fizică.
Mulți factori diferiți afectează BMR, inclusiv vârsta, dimensiunea corpului, sexul și genetica. Din acest motiv, BMR-ul fiecăruia este diferit.
Pentru a determina câte calorii arde corpul în timpul somnului, este mai întâi necesar să se calculeze BMR. Acest calcul nu este simplu, deoarece mulți factori influențează BMR.
Măsurarea cu precizie a BMR necesită utilizarea unui echipament special pentru a determina cantitatea de oxigen pe care o persoană o respiră într-o perioadă specificată.
Cu toate acestea, este posibil să se estimeze BMR folosind ecuația Harris-Benedict, care ia în considerare sexul, înălțimea, greutatea și vârsta unei persoane.
Pentru femei, formula este:
BMR = 665,1 + (4,34 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,68 x vârstă în ani)
Pentru bărbați, formula este:
BMR = 66,47 + (6,24 x greutate în kilograme) + (12,71 x înălțime în inci) - (6,78 x vârstă în ani)
Aceste formule vor da numărul de calorii pe care corpul le va arde pe parcursul unei zile întregi datorită exclusiv BMR-ului său.
De exemplu, un bărbat în vârstă de 40 de ani, care cântărește 195 de lire sterline și are o înălțime de 5 picioare, are un BMR aproximativ de 1.889 de calorii pe zi:
BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 - 271,2
BMR = 1.889,07 calorii pe zi
O femeie în vârstă de 50 de ani, care cântărește 160 lb și are o înălțime de 5 ft 4, ar avea un BMR aproximativ de 1.426 de calorii pe zi:
BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)