Publicat pe 29 octombrie 2019
Recenzat în octombrie 2019
boggy22/iStock/Getty Images Plus
Ești un fanatic al sportului? Îți place să alergi în jurul unui teren de minge, să stai cu prietenii, să faci parte dintr-o echipă și să concurezi pentru distracție?
A fi activ îți poate ajuta atât mintea, cât și corpul. Activitățile sportive și fizice sunt o modalitate excelentă de a ușura o parte din stresul vieții de zi cu zi. Persoanele care practică sporturi de echipă pentru distracție și se angajează în activitate fizică pot avea niveluri crescute de stimă de sine și scăderea simptomelor depresiei. Conform celor mai recente Ghiduri de activitate fizică pentru americani, a fi activ poate ajuta:
- Gestionați tensiunea arterială și reduceți riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
- Reduceți riscul pentru anumite tipuri de cancer.
- Încetiniți sau întârziați apariția diabetului de tip 2.
- Reduceți anxietatea și îmbunătățiți somnul.
A fi jucător de echipă vă poate ajuta să îndepliniți obiectivele de activitate fizică
Adulții au nevoie de cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta include exerciții aerobice și activități de consolidare a forței de două ori pe săptămână. Înscrierea într-o ligă sau o echipă intramurală vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv! Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între șase și 17 ani, se recomandă o oră sau mai mult pe zi cu activitate aerobă de intensitate moderată sau viguroasă. De asemenea, copiii trebuie să facă activități care întăresc mușchii și oasele trei zile pe săptămână.
Aerob + întărirea mușchilor + întărirea oaselor:
- Activitatea aerobă îți face inima să meargă. Mersul rapid, alergarea sau curse în jurul terenului de handbal sunt exemple de activități aerobice. Poate include mersul pe jos, săriturile și săriturile în diferite momente ale zilei, spre deosebire de perioadele lungi de activitate dintr-o dată.
- Activitățile de întărire musculară pentru adulți și adolescenți pot include haltere, unele forme de yoga și exerciții de antrenament de rezistență. Activitățile care întăresc mușchii la copii includ cățărarea pe echipamentul de joacă și gimnastica.
- Activitățile de întărire a oaselor pot fi, de asemenea, aerobice, cum ar fi alergarea, săritura de coardă și jocul de baschet sau pot ajuta la întărirea mușchilor, cum ar fi gimnastica.
Ballpark Estimări ale caloriilor arse
Vă întrebați vreodată câte calorii ardeți jucând Frisbee cu câinele și copiii, aruncându-vă în jurul terenului de baschet sau jucând golf cu prietenii? Majoritatea dintre noi știm că intensitatea activității fizice influențează numărul de calorii arse. Dar, știați că persoanele care cântăresc mai mult de obicei ard calorii mai repede decât cei care cântăresc mai puțin?
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor furnizează estimări ale caloriilor arse în timpul diferitelor activități, atât pentru activitatea fizică de intensitate moderată, cât și pentru cea intensă. Estimările se aplică unui individ de 154 de kilograme. Mai jos sunt enumerate câteva estimări de calorii pentru activitățile obișnuite efectuate la niveluri de intensitate moderată și intensitate vigurosă timp de o oră.
- Golf (plus cluburi de mers pe jos și de transport): 330 de calorii
- Ciclism (mai puțin de 10 mph/mare decât 10 mph): 290/590 calorii
- Baschet: 440 de calorii
- Alergare viguroasă: 590 de calorii
- Mers pe jos (3,5 mph): 280/460 calorii
- Drumeții: 370 calorii
- Ture înot liber: 510 calorii
Dacă doriți mai multe informații despre modul în care activitatea fizică vă afectează nevoile nutriționale, faceți o întâlnire cu un nutriționist dietetician înregistrat (RDN). De asemenea, luați în considerare contractarea cu un dietetician sportiv pentru a lucra cu echipa dvs. Un RDN poate oferi discuții echipei despre cum să mănânce pentru performanțe sportive optime, precum și să ajute la crearea unor planuri individuale de alimentație pe baza activităților fizice unice ale membrilor echipei și a obiectivelor de sănătate.