ULTIMA ACTUALIZARE: 24 septembrie 2020
O persoană obișnuită arde 300-400 de calorii pe oră făcând calistenie ușoară, cum ar fi pene și abdominale. Cu calistenii de intensitate ridicată, cum ar fi pull-up-uri și cricuri, vor arde 550-700 de calorii pe oră.
Calculator
Câte calorii sunt arse din calistenie?
Formulă
Calorii arse pe minut = (MET x greutate corporală în kg x 3,5) ÷ 200
„MET” este o măsurare a costului energetic al activității fizice pentru o perioadă de timp. Puteți găsi MET-ul unei activități în graficul de mai sus.
O sarcină cu un MET de 1 este aproximativ egală cu cheltuielile energetice ale unei persoane de a sta liniștit la temperatura camerei, fără a digera alimentele în mod activ.
O sarcină cu un MET de 2 folosește de două ori mai multă energie decât o sarcină cu un MET de 1. O sarcină cu un MET de 10 folosește de 10 ori mai multă energie decât o sarcină cu un MET de 1.
Valorile MET „nu estimează costul energetic al activității fizice la indivizi în moduri care țin cont de diferențele de masă corporală, adipozitate, vârstă, sex, eficiența mișcării, condițiile geografice și de mediu în care sunt desfășurate activitățile. Astfel, diferențele individuale în cheltuielile de energie pentru aceeași activitate pot fi mari și costul real al energiei pentru o persoană poate sau nu să fie aproape de nivelul mediu de MET stabilit, așa cum este prezentat în Compendiu. ” (așa cum este citat din pagina principală a Compendiului de activități fizice).
Exemplu
O persoană cântărește 180 de lire sterline (81,65 kg) și efectuează flotări (o sarcină care are o valoare MET de 3,8) timp de 1 oră (60 de minute).
Calorii arse din calistenie (flotări) (pe minut) = (3,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 5,43
Calorii arse din calistenie (flotări) (timp de 60 de minute) = 5,43 x 60 = 326