Pentru alergare sau jogging la o viteză de 7 mph sau 8:30 ritm (minute/mile), care este o activitate tipică de intensitate în descrierea generală a activităților de alergare, caloriile medii arse de o persoană care cântărește 190 de kilograme (86 kg) în 30 de minute este 474 Calorii. Într-o oră alergarea sau joggingul la o viteză de 7 mph sau 8:30 ritm (minute/milă) va arde 948 Calorii.

Rezumatul informațiilor și diagramelor de rulare

Rangul caloriilor este rangul activității de alergare, comparativ cu toate celelalte 800 de activități din baza noastră de date, pentru a oferi o indicație a procentului de activități care au o arsură de calorii mai mare sau mai mică. Un rang de 1 înseamnă că este cea mai mare activitate de clasificare în termeni sau arsuri de calorii și un rang de 100 înseamnă că este activitatea cu cea mai mică arsură de carlorie în comparație cu toate celelalte activități.

Efectul intensității asupra calculatorului de calorii

Deși cele de mai sus sunt un exemplu tipic pentru alergare, calculatorul pe care îl folosim pentru a determina caloriile arse depinde de intensitate, durată și greutatea corporală. În partea de jos a articolului avem o varietate de intensități diferite, care pot fi personalizate în funcție de greutatea dvs. și de durata activităților, utilizând calculatorul nostru gratuit.

Scorul caloriilor și clasamentul caloriilor pentru alergare

calculator

Calorii arse în 30 de minute pentru o activitate tipică de rulare

După cum am menționat anterior Alergare sau jogging la o viteză de 7 mph sau 8:30 ritm (minute/milă) este un nivel moderat și tipic de intensitate pentru alergare și poate fi folosit ca o măsură generală aproximativă reprezentativă pentru caloriile arse prin alergare. Pentru această activitate în 30 de minute, un om mediu care cântărește 190 de kilograme (86 kg) arde 474 Calorii, în timp ce o femeie medie cântărește 163 de lire sterline (74 kg), în 30 de minute arde 407 Calorii.

Calorii pe minut

Caloriile arse pe minut pentru alergare sau jogging la o viteză de 7 mph sau 8:30 ritm (minute/mile) este 16 calorii pe minut, pentru un bărbat tipic și pentru o femeie tipică este 14 calorii pe minut.

Calorii pe oră

Caloriile pierdute într-o oră sunt de 948 calorii pentru un bărbat tipic și de 813 calorii într-o oră pentru o femeie tipică.

Cum să arzi 100 de calorii

Pentru a arde 100 de calorii pentru un bărbat tipic ar fi nevoie de 6 minute de activitate alergare sau jogging la o viteză de 7 mph sau 8:30 ritm (minute/mile) și arderea a 100 de calorii cu aceeași activitate de alergare pentru o femeie tipică ar dura 7 minute.

Scor și rang

Activități echivalente

Următoarele activități ard același număr de calorii ca alergatul sau joggingul la o viteză de 7 mph sau 8:30 ritm (minute/milă) -

  • ciclism, staționar, 161-200 wați, efort viguros
  • exercițiu de diapozitive, general
  • windsurfing sau kitesurfing, încercare de traversare

Comparație cu inactivitatea

30 de minute de inactivitate, de exemplu, doar stând și urmărind televizorul arde 43 de calorii pentru un bărbat tipic și 37 de calorii pentru o femeie tipică. Ceea ce înseamnă că alergatul sau joggingul cu o viteză de 7 mph sau 8:30 (minute/mile) arde de 11,9 ori mai multe calorii decât timpul echivalent de inactivitate pentru un bărbat mediu și de 11,0 ori mai multe calorii pentru o femeie medie.

Echivalenți de calorii alimentare

Acest nivel de 474 de calorii arse de un om obișnuit alergând sau alergând la o viteză de 7 mph sau 8:30 ritm (minute/milă) este echivalent cu 0,8 Mac-uri mari, 1,7 snickers bar, 4,0 Starbucks Grande Skinny Lattes, 1,6 cheeseburgeri, 1,7 felii de pizza sau 1,2 brioșe mari de afine.

Pentru o femeie medie care arde 407 de calorii este echivalent cu 0,7 Mac-uri mari, 1,5 snickers bar, 3,4 Starbucks Grande Skinny Lattes, 1,4 cheeseburgeri, 1,4 felii de pizza sau 1,1 brioșe mari de afine.

Pierderea în greutate din alergare

Pentru a răspunde la întrebarea câte kilograme voi pierde din activitatea desfășurată? Luând acest exemplu de alergare sau jogging la o viteză de 7 mph sau 8:30 ritm (minute/mile) în 30 de minute, pierderea în greutate pentru un bărbat tipic este de minimum 0,07 lire sterline, iar o femeie tipică ar pierde 0,06 lire sterline.

Pe baza a 4 sesiuni pe săptămână de alergare sau jogging la o viteză de 7 mph sau 8:30 ritm (minute/milă) pentru o durată de 30 de minute pe sesiune, aproximativ timpul necesar pentru a pierde un kilogram este de 4 săptămâni pentru un bărbat și 4 săptămâni pentru o femeie, fără a presupune alte schimbări în stilul de viață sau obiceiurile alimentare.

Aceleași 4 sesiuni pe săptămână de alergare sau jogging la o viteză de 7 mph sau 8:30 ritm (minute/mile) pentru o durată de 30 de minute pe sesiune, ar pierde 1 kg în 2 săptămâni pentru un bărbat și 2 săptămâni pentru o femeie.

Activitate de alergare cu cea mai mare arsură de calorii

Cel mai mare număr de calorii arse pentru o persoană obișnuită este atins de alergând la o viteză de 14 mph sau 4:17 ritm (minute/milă). Pentru această activitate în 30 de minute, un bărbat mediu arde 991 de calorii, în timp ce o femeie medie în 30 de minute arde 850 de calorii.

Deoarece acest nivel de activitate se află în top 15% din toate activitățile, nu este recomandat să încercați acest nivel de activitate dacă abia începeți un nou regim de fitness. De fapt, acest nivel de intensitate poate fi dincolo de toate, în afară de cele mai înalte niveluri de fitness.

Activitate de alergare cu cea mai mică arsură de calorii

Activitatea de alergare cu cele mai mici calorii arse este mers pe jos/alergare, joc cu copii (i), efort moderat, doar perioade active, care pentru un bărbat mediu în 30 de minute arde 151 de calorii, iar pentru o femeie medie arde 129 de calorii.

Calorii medii arse de alergare

Pe baza listei celor 23 de activități de alergare, prezentată mai jos, caloriile arse medii pentru un bărbat mediu, cu o greutate de 86 de kilograme (86 kg) este 502 calorii pentru 30 de minute de alergare. Media arsă pentru o femeie medie, cu o greutate de 74 kg, este de 431 Calorii pentru 30 de minute de alergare.

Funcționează 30 de minute - Calculator ars de calorii

Obțineți aici cărțile electronice GRATUITE de dietă și fitness sau faceți clic pe imaginile de mai jos pentru a afla mai multe despre programul nostru de slăbire, sănătate și fitness.