Stresul este un puternic factor declanșator pentru creșterea în greutate. Iată trei tehnici pentru a vă ajuta eforturile de scădere a grăsimii.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

calea

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Viața modernă include stresul cronic, iar cercetările recente de la Universitatea Deakin din Australia confirmă faptul că stresul prelungit generează o „preferință pentru alimentele dense în energie”. Este foarte probabil ca aceste alimente încărcate cu zahăr și grăsimi să vă ajute să vă împachetați cu kilograme. Cu toate acestea, practicarea zilnică a unor tehnici ușoare de stres poate duce la consecința neintenționată a reducerii dorinței dvs. de a mânca alimente nesănătoase, care conțin grăsimi.

Iată trei tehnici simple pe care le puteți face oriunde pentru a vă reduce stresul și, probabil, pentru a vă ajuta în eforturile de scădere a grăsimii:

Respirație alternativă pentru nară

Poziționați nara între degetul mare și degetul arătător, închizând nara stângă cu degetul arătător. Inspiră adânc prin nara dreaptă, simțindu-ți burta crescând timp de aproximativ șase secunde. Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept în timp ce eliberați nara stângă și expirați prin ea încet și complet timp de șase secunde. Apoi, inspirați prin nara stângă, apoi închideți-o și expirați prin nara dreaptă. Continuați să alternați timp de 10 sau 12 cicluri. Vei fi mai liniștit, dar mai treaz și mai energizat.

Meditația respirației

Închideți ochii, stați confortabil în poziție verticală și puneți mâna pe abdomen. Începeți să inspirați încet, dar profund prin nas, observând cum mâna vă crește pe măsură ce zona abdominală se extinde pentru a găzdui oxigenul. Inspiră până când plămânii se simt plini, durând aproximativ șase secunde pe inhalare. Expirați încet (timp de șase secunde) prin gură. Repetați timp de cinci minute. Dacă mintea ta se îndreaptă spre orice altceva decât conștientizarea respirației tale, readuce focalizarea la respirație și continuă. Nu vă reprimați că ați pierdut atenția asupra respirației. De-a lungul timpului, vă veți îmbunătăți mai bine concentrarea.

Muzică

Ascultați timp de cinci sau șase minute orice muzică de relaxare Zen sau muzică de practică tai chi.